Sosiaalisten tilanteiden pelon ja ahdistuneisuuden parantaminen: 3 tärkeää asiaa

Hei!

Sosiaalisten tilanteiden pelko ja sosiaalinen ahdistuneisuus ovat yleisiä vaivoja. Laskentatavasta riippuen niistä kärsii elämänsä aikana 3-15 % väestöstä. Yksittäisempiä sosiaalisten pelkojen ja ahdistuneisuuden kausia taas kokee huomattavasti tätäkin useampi. Näiden vaivojen laajuutta voi olla kuitenkin hankala käsittää, sillä omista peloistaan ja kaikesta niihin liittyvästä ei ymmärrettävästi haluta kovin avoimesti puhua.

Puhumattomuus on kuitenkin ongelma, sillä se lisää kielteisen erityisyyden tunnetta. Sosiaalisessa ahdistuneisuudessa on hyvin tavallista kokea, että vain minä olen tällainen. Vain minua pelottavat ihan tuikitavalliset sosiaaliset tilanteet, kun taas kaikille muille ne näyttävät olevan ihan helppoja!

Tällainen ajattelu taas altistaa esimerkiksi häpeälle, itsesyytöksille sekä huonommuuden ja riittämättömyyden tunteille. ”Juuri minussa on tällaista vikaa.” Jos puhuisimme näistäkin haasteistamme enemmän, olisi niitä yleisesti ottaen helpompi kestää. On lohduttavaa tietää, että ei ole ongelmineen todellakaan yksin. Tästä syystä olen kirjoittanut paljon sekä omasta prosessistani, jossa olen kulkenut vahvasta ujoudesta kohti itsevarmuutta, että myös muiden vastaavista kokemuksista.

Jatka lukemista →

5 helppoa ja toimivaa aihetta small talkkiin (kaikkiin tilanteisiin!)

keskustelunaiheita

Hei!

Mistä puhua ihmisen kanssa, jonka on vasta tavannut? Millaisista aiheista voi ja kannattaa jutella? Mitkä ovat samaan aikaan sekä tarpeeksi helppoja, että tarpeeksi turvallisia aiheita keskustelun rakentamiseen?

Olen aiemmin julkaissut tekstin ”22 aihetta, joista keskustella treffeillä ”-tekstin. Mikäli olet suuntaamassa treffeille tai tutustumassa uuteen ihmiseen ”siinämielessä”, kannattaa lukea mieluummin tuo teksti. Tämänkertaisessa tekstissä taas haluan käsitellä sitä, mistä jutella ihan tavalllisissa arkisissa tilanteissa ihan kenen tahansa kanssa. Mitkä ovat niitä aiheita, jotka sopivat tilanteeseen kuin tilanteeseen?

Jatka lukemista →

Kun elämä ahdistaa: 12 ajattelutapaa, jotka tekevät elämästämme ahdistavaa

elämä ahdistaa

Hei!

Ajatusmallien ja hyvinvoinnin välillä vallitsee vahva yhteys. Mitä ”laadukkaampaa” ajattelumme on, sitä todennäköisemmin myös voimme hyvin ja pystymme nauttimaan elämästämme.

Hyvinvointiin vaikuttaa toki myös valtavan moni muu asia, eikä pelkkä ajattelu määritä sitä, kuinka hyvin me voimme. Se on kuitenkin yksi merkittävä hyvinvointiin vaikuttava tekijä, joten sen laadukkuuteen voi halutessaan panostaa. Helppoa ja yksinkertaista se ei aina ole, mutta kuitenkin mahdollista. Kokemukseni mukaan siinä myös oppii ajan ja kokemuksen myötä paremmaksi.

Tänään haluan esitellä 12 hyvin inhimillistä, mutta samalla hyvin haitallista ajattelutapaa, jotka löytyvät valtavan monen arkisen ongelman taustalta. Lista ei ole omasta kynästäni lähtöisin, vaan se on kehitetty alunperin käytettäväksi rationaalis-emotiivisessa käyttäytymisterapiassa, joka on yksi varhaisempia kognitiivisen käyttäytymisterapian suuntauksia.

Jatka lukemista →

Luovuuden estot luovan alan ammattilaisilla: Aina vain uuteen projektiin pakeneminen

luovuuden estot

Hei!

Eräs yleisimmistä haasteista, joita luovissa ammateissa, kuten taiteessa tai yrittäjyydessä nousee esiin, ovat erilaiset projekteihin liittyvät jumit. Jotain projektia pitäisi viedä eteenpäin, mutta ei jotenkin huvita. Ehkä motivaatio uupuu, ehkä inspiraatiota ei ole, ehkä jokin projektin osa tuntuu erityisen vaikealta, ehkä taas ei oikein uskalleta toteuttaa projektin seuraavaa loogista askelta, kuten esimerkiksi julkaisua. Luovat projektit voivat jäädä jumiin monesta eri syystä. 

Yleinen – ja sinänsä melko miellyttävä – tapa ratkaista nämä jumit, on uuden projektin aloittaminen. Laitetaan vanha projekti hetkeksi sivuun (ehkä ajatellen ihan tosissaan, että vanhan projektin pariin palataan heti, kun inspistä ja motivaatiosta taas löytyy!) ja aloitetaan jokin uusi. Uuden aloittaminen tuntuu kivalta ja helpolta alkuinnostuksen ansiosta. Siis todella paljon mukavammalta, kuin miltä aiemman, jumissa olevan projektin parissa kivuliaasti vääntäminen tuntuu!

Edellinen, nyt sivuun laitettu projekti usein myös jääkin sivuun. Lopullisesti. Sen pariin ei enää palata, sillä ”oikeaa fiilistä” tai ”hyvää hetkeä” ei vain satu tulemaan. Tämä voi olla ongelma useasta syystä:

Jatka lukemista →

Lisää itsevarmuutta helposti: Pienillä muutoksilla dramaattista hyötyä

Ongelma sosiaalisten taitojen ja sosiaalisen itsevarmuuden oppimisessa on se, että se tuntuu usein melko rasittavalta. Itsensä haastaminen esimerkiksi vaikeisiin sosiaalisiin tilanteisiin hakeutumalla on melko ikävän tuntuista hommaa. On ymmärrettävää, että mieluummin väistämme hankalia tilanteita, kuin hakeudumme niihin. Tällä tavoin itsevarmuutemme ja sosiaaliset taitomme eivät kehity. Psykologiassa tätä kutsutaan välttely- ja turvakäyttäytymiseksi. Väistämällä hankalia tilanteita me koemme pysyvämme turvassa. Se on hyvä asia lyhyellä aikavälillä, mutta huono pitkällä – ainakin jos taidoissaan haluaa kehittyä ja siten helpottaa myöhempää elämäänsä!

Tänään katsotaan, kuinka näitä taitojaan voi kehittää ilman, että itseään tarvitsisi jatkuvasti haastaa. Kuinka kehittyä ”helpon kautta”?

Jatka lukemista →

Näin luot parempia elämäntapoja muiden ihmisten avulla

kohti myönteisempiä elämäntapoja

Suurimpia aiheita itsensä kehittämisessä on erilaisten myönteisinä ja järkevinä pidettyjen elämäntapojen omaksuminen:

– Kuinka urheilla ja liikkua säännöllisemmin?
– Kuinka syödä terveellisemmin?
– Kuinka käyttää rahaa järkevämmin?
– Kuinka käydä toistuvasti ajoissa nukkumaan?
– Kuinka pyörittää arkea tehokkaasti?

Ja niin edelleen ja niin edespäin. Toisilta tällainen myönteisten tapojen omaksuminen tuntuu sujuvan kuin vettä vain, toiset taas epäonnistuvat näiden tapojen luomisessa kerta toisensa jälkeen, vuosi toisensa perään. Ja melko vaikeaahan sellaisten luominen keskimäärin on. Jos se olisi helppoa, ei tämänkään kaltaisille blogeille olisi kovin paljoa tarvetta. Jokainen pärjäisi ilman kaikenmaailman elämäntapavinkkejä. Näin ei kuitenkaan ole, joten jaetaan jälleen kerran eräs toimintatapa, jonka avulla hyödyllisten toimintamallien omaksuminen onnistuu helpommin.

Jatka lukemista →

Sosiaalisen itsevarmuuden oppiminen on järkyttävän helppoa (näin onnistut siinä)

itsevarmuuden oppiminen helposti

”Sosiaalisten taitojen ja sosiaalisen itsevarmuuden oppiminen on järkyttävän helppoa”. Kuinka voin väittää jotain tällaista, kun jokainen pystyy näkemään, että maailmassa on valtavasti ihmisiä, joille juuri tämä on niitä vaikeimpia taitoja? Vielä parempi kysymys voisi olla se, miten kehtaan väittää tällaista, kun itsekin jouduin harjoittelemaan aktiivisesti lähes 10 vuotta, ennen kuin onnistuin tämän taidon oppimisessa. Luulisi oppimisen sujuneen nopeammin, jos se kerta on niin ”järkyttävän helppoa”!

Mutta kyllä se on helppoa. Ainakin silloin, kun oppimisprosessi on rakennettu järkevästi. Valtaosa oppimisen ongelmista juontuvat juuri siitä, että emme useinkaan tee oppimisprosessista itsellemme kovinkaan helppoa, pikemminkin päinvastoin. Hämmentävän asiasta tekee se, että osaamme kyllä yleensä opettaa muita ihmisiä melko taitavasti. Emme vain syystä tai toisesta sovella samoja oppimisen tekniikoita itseemme…

Jatka lukemista →

7 helppoa keinoa, joilla sain niskakipuja vähennetyksi

niskakipujen vähentäminen

Sain ensimmäisen tietokoneeni muistaakseni seitsemänvuotiaana. Olin 11, kun meille tuli netti. Ja se olikin sitten menoa. Liikkuva ja aktiivinen elämäntapa väheni samaa (nopeaa) tahtia, kun tietokoneen ääressä vietetty aika lisääntyi. Parikymppisenä hankin myös ensimmäisen älypuhelimeni. Samoihin aikoihin perustin myös yrityksen, joten pian jo istuinkin koneen ja kännykän ääressä oikeastaan aamusta iltaan.

Ja vaikeaahan sitä on olla istumatta. Kun sekä työt, opiskelu, että mielenkiintoinen vapaa-aika painottuu laitteiden ääressä istumiseen, niin istuttua myös tulee. Kuten arvata saattaa, oli kaiken tämän kykkimisen tuloksena jatkuvasti kipeä niska.

Jatka lukemista →

3 syytä, miksi itsevarmuus on yksi elämän tärkeimmistä taidoista

tärkeä itsevarmuus

Hei!

Hieman yli 10 vuotta sitten aloin opiskelemaan sosiaalista itsevarmuutta. Opettelin aloittamaan keskusteluja, puhumaan ihmisille ja esiintymään. Onnistuinkin pikkuhiljaa kasvamaan ulos sosiaalisissa tilanteissa jännittämisestä. Nämä olivat silloin minulle tärkeitä aiheita, sillä olin äärimmäisen ujo ja epävarma ihminen. Pyrin kovasti siihen, ettei se olisi näkynyt ulospäin, mutta kyllähän se usein näkyi.

Sittemmin olen luonut uraani juuri itsevarmuuden ympärille. Perustin mm. Rohkeuskoulu -nimisen yrityksen, kirjoitin Eroon ujoudesta -kirjan ja rakensin Itsevarmuus -verkkokurssin. Nykyään esiinnyn ammatikseni, vedän itsevarmuuskursseja ja tuotan itsevarmuuteen liittyvää sisältöä. En kuitenkaan ole ollut enää pitkään aikaan kiinnostunut näistä aiheista itseni vuoksi.

Kun aloitin, tarkoituksenani oli oppia itsevarmuutta ennen kaikkea itseni takia. Halusin osata olla sosiaalisesti kyvykäs ja varma. Halusin, että ihmiset pitäisivät minusta ja kelpuuttaisivat minut seuraansa. Kun sitten opin olemaan sitä, kävi se, mitä käy usein, kun saavutamme jonkin tavoitteen: se ei enää tuntunutkaan kovin merkitykselliseltä. Olihan se sinänsä ihan mukavaa olla koko elämän kestäneen ujouden jälkeen sosiaalisesti rohkea, mutta siitä tuli nopeasti melko itsestäänselvää.

Vasta tässä vaiheessa itsevarmuuden koko ilo alkoi pikkuhiljaa paljastumaan minulle. Itsevarmuuden hyödyt olivatkin todellisuudessa paljon hienovaraisempia – mutta myös upeampia – kuin olin etukäteen osannut edes ymmärtää. Se, että itsevarmana osaa pärjätä sosiaalisissa tilanteissa ja kokea olonsa rennoksi, on ihan kiva juttu sekin. Mutta ne todelliset hyödyt ovat jotain ihan muuta. Tänään haluan kirjoittaa sinulle niistä.

Jatka lukemista →

Millaista on moderni maskuliinisuus?

moderni maskuliinisuus

Hei!

Tasa-arvosta ja nykyaikaisista sukupuolirooleista puhutaan jatkuvasti yhä enemmän, mikä on todella hyvä. Naisten asema kehittyykin pikkuhiljaa paremmaksi, vaikka hyvin paljon työtä on vielä tehtävänä. Sen sijaan monilla miehillä tuntuu nyt vuorostaan olevan eri tavoin vaikeampaa kuin ennen.

Puheenaihe, joka ainakin oma työssäni ja erilaisissa kaveripiireissäni nousee usein esiin, tuntuu olevan jonkinlainen miehen roolin hukkuminen. Mitä se ”miehenä oleminen” tai vaikkapa ”maskuliinisuus” tarkoittaa nykypäivänä? Nämä kysymykset tuntuvat vaivaavan ja mietityttävän monia miehiä.

Jatka lukemista →

Page 2 of 63