Lue tämä, jos esiintyminen pelottaa. Tämä teksti on lyhennelmä äänivalmentaja & musiikkipedagogi Jenni Ruuthin loistavasta blogista, jonka julkaisen hänen luvallaan.
PS. Saat Jennin laulu- ja äänivalmennukset 15% alennuksella, kun käytät ostaessasi alennuskoodia JEVGENI15.
Jos esiintyminen pelottaa: 3 vinkkiä sinulle, jännittäjä
Tiedätkö sen tunteen, kun on vuoro astua esiin, nousta lavalle yleisön eteen ja juuri silloin kädet tärisee hermostuksesta niin, että kuivan suun kostukkeeksi nostettu vesilasi läikkyy yli, posket lehahtavat punaisiksi pakokauhusta, ja kaikesta loogisesta ajattelukyvystä huolimatta pelkäät unohtavasi, mitä olet esittelemässä – ja haluaisit vain paeta koko tilanteesta?
Tunnistat ehkä yllä olevasta kuvailusta itsesi, sillä kuvaukseen mahtuvat tiivistetysti ne suurimmat esiintymiseen liittyvät pelon aiheet.
Myönnän, että itsekin olen kokenut jokaisen mainitun jännityksen aiheen ja tiedän, miltä ne tuntuvat! Tänään vien sinut esiintymisjännityksen ja sosiaalisen jännittämisen maailmaan kehollisesta näkökulmasta ja kirjoitan siitä, kuinka pystyt ottamaan itsesi ja kehosi reaktiot huomioon, jotta esillä olemisesta tulee hallitumpaa.
Jännittäminen on todella yleistä
Kukapa meistä ei olisi joskus jännittänyt esillä olemista – ihan esiintymiskokemuksesta riippumatta! Esimerkiksi esiintymisen grand old man Vesa-Matti Loiri on kertonut avoimesti omasta jännittämisestään.
Yleisyydessään julkisen esiintymisen pelon ylittää vain korkean paikan pelko (ainakin tämän otoksen mukaan). Kokonaiset 45% vastaajista pelkäsivät julkista esiintymistä paljon tai todella paljon!
Mitä keinoja sitten on hallita tilanteita, joissa se kuuluisa käsijarru iskee päälle, kieli tarttuu kiinni, ja polven muuttuvat spagetiksi, kun järjestäjä koettaa työntää sinua verhon takaa esiintymislavalle?
Muistan paremmin kuin hyvin ne hetket, jolloin olen itse ollut yleisön edessä kuin se kuuluisa peura ajovaloissa.
Esitykseen valmistautuminen ja esiteltävän asian fakta-osaaminen on oleellista, mutta pelkästään se ei riitä, kun mieli rakentaa illuusioita mahdollisista kauhuskenaarioista.
Lauluopinnoissani harjoittelin, harjoittelin, toistin ja toistin, ja harjoittelukopissa pystyinkin siihen, mitä halusin.
Mutta sitten, kun astuttiin pois harjoituskopin turvasta, alisuoriuduin. Silloin kroppa alkoi tehdä asioita, joita en halunnut tapahtuvan. Voin kertoa, että kokovartalojännityksessä on todella vaikea laulaa vapautuneesti!
Esiintymisestä muodostui minulle mörkö, johon minulla oli viha-rakkaussuhde. Halusin esiintyä, mutta kehoni ei toiminut esiintyessä.
Mikä dilemma!
Usein kuulee neuvoa, että mene vaan ja tee. Hyppää epämukavuusalueelle – siellä se oppiminen tapahtuu!
Hyvää tarkoittava rohkaisu voi muuttua vielä kauhistuttavammaksi ajatukseksi. Eikä tuo ohje sovikaan jokaiselle. Joillekin se taas voi olla juuri se, mikä riittää auttamaan jännityksen yli.
Nimimerkillä kyllä minäkin yritin, mutta kun päähän alkoi sattua se hakkaaminen päin suomalaista peruskalliota. Itseluottamus rapisi siinä samalla.
Helsingin Sanomien julkaiseman artikkelin mukaan vuonna 2009 julkaistun kyselytutkimuksen mukaan esimerkiksi korkeakouluopiskelijoista noin kolmannes koki esiintymisen itselleen ongelmallisena.
Nelisen prosenttia arvioi jännittämisen olevan mittava, elämää rajoittava ongelma, ja myös 48% suomalaisista musiikin opiskelijoistakin jännittää aina sooloesiintymistä.
Esillä ollessa kehomme on instrumentti – sinä näyt, sinä kuulut – ja ymmärrettävästi keho reagoi ajatusten tuomaan informaatioon.
Siksi haluan jakaa sinulle yksinkertaiset harjoitukseni, joiden avulla lisäsin omaa esiintymisvarmuuttani sekä pystyin vapauttamaan kehollisia jännityksiäni. (PS. Lisää samantapaisia harjoituksia löydät meidän koulutuksissamme).
1. Palauta itsesi kehoon
Esillä ollessa useimmat kokevat ei-toivottuja kehollisia tapahtumia: kädet tai jalat tärisevät, posket punehtuvat, ääni tarttuu kiinni tai liikkuminen muuttuu muutoin kulmikkaaksi.
Ajatukset pään sisällä saavat vallan, ja muu kroppa unohtuu! Yksinkertaisimmillaan jo tuntemusten palauttaminen koko kehoon auttaa purkamaan pahimman jännityksen yksinkertaisesti.
Tee näin:
- Seiso (tai istu) ryhdikkäästi ja rennosti.
- Aisti jalkapohjat maata vasten, ja ryhdy tietoisesti hengittämään sisään ja ulos nenän kautta mahdollisimman rauhallisesti.
- Kuvittele hengittäväsi sisäänhengityksen maasta jalkapohjien läpi ylös jalkoja pitkin aina päälaelle saakka.
- Anna uloshengityksen kulkea päälaelta kehon läpi takaisin jalkapohjien läpi maahan.
- Skannaa itsesi läpi 5-10 hengityskierrosta tai kunnes tunnet itsesi kokonaiseksi.
2. Metaboloi pakene-tai-taistele tila
Jännittäessä stressitasot nousevat ja sympaattinen hermosto lähtee laukalle. Olet valmis kohtaamaan vastustajasi, tai pakenemaan paikalta. Syke nousee ja kroppa on valmiustilassa.
Toisilla tunne on kuin räjähdysvaara, toiset vaipuvat lamaannukseen: ollaan punaisella alueella tai menty jo sen yli.
Kumpikin tila vaatii fyysisen purkamisen, jotta keho pääsee vapauttumaan metaboloimalla stressihormoneja.
Tee näin:
- Tee 5-10 sekunnin spurtti joko punnertaen, varjonyrkkeillen tai x-hyppien.
- Toista 3-5 kertaa, kunnes tunnet itsesi rennommaksi.
3. Voimallinen “wau”
Jännittäessä keho kääntyy puolustamaan elintärkeitä alueita: vatsaa ja kurkkua. Saatat huomata itsekin jännittäessäsi tuntemuksia näillä alueilla.
Kehon avulla pystyt viestimään sekä itsellesi että yleisöllesi alitajuisesti haluamaasi sanomaa. Kerro kropallasi, että kaikki on hyvin, ilmaise yleisöllesi, että olet asiasi takana!
Tee näin:
- Seiso niin, että sinulla on rento, leveähkö haara-asento (ei ylileveä, jalkaterät hiukan lantiolinjasi ulkopuolella)
- Levitä kädet ylös auki niin, että rintakehäsi ja koko etupuolesi aukeaa, nosta kevyesti myös katse yläviistoon
- Hengitä ihastuneesti, ja sano vatsan pohjasta “Wau – wau – wau!”
- Toista 3-5 kertaa, kunnes tunnet kehosi rennommaksi ja itsesi innostuneemmaksi. Samalla autat ääntäsi toimimaan paremmin.
Jännityksen haltuun ottaminen on pelottavaa mutta palkitsevaa, kun huomaa kehon reaktioiden muuttuvan hallitummiksi.
Koulutuksissa haluan lisätä ymmärrystä ja antaa sopivat harjoitteet, joiden avulla paatunutkin jännittäjä voi saada työkaluja, joilla kehittää esillä olemisesta itsen näköistä ilman ikuista pelkoa kehon hallinnan menettämisestä.
(PS. Saat myös Jennin laulu- ja äänivalmennukset 15% alennuksella, kun käytät ostaessasi alennuskoodia JEVGENI15. Katso esimerkiksi suosittu Loista laulaen -minikurssi.).