kuinka meditoida 5 yksinkertaista askelta

Kuinka meditoida? Tässä tekstissä nostan esiin 5 yksinkertaista askelta, jolla pääset hommaan sisään helposti ja nopeasti!

Meditaatio on yksi hyödyllisimmistä tavoista, joita me ihmisolennot voimme harjoittaa. Meditaation tarkoitus on esimerkiksi rauhoittaa mieltä vapauttamalla sen hetkeksi kaikista siellä pyörivistä kaoottisista ja häiritsevistä ajatuksista.

Erilaisia meditaatiotekniikoita löytyy runsaasti, mutta yleisimpiä niistä ovat esimerkiksi mindfulness -tyyppinen meditaatio sekä liike- tai kävelymeditaatio kuten taiji, jooga tai kävelyharjoitukset. Meditaatioksi voidaan laskea myös perinteinen uskonnollinen meditaatio, jossa hengittämisen tai mantrojen sijaan keskitytään rukoukseen.

Tässä kirjoituksessa keskityn kuvaamaan yksinkertaista mindfulness -meditaatiota siksi, että se on mielestäni paitsi helpoin, myös ainoa, josta minulla itselläni on vähääkään enemmän kokemusta. Toisaalta väitän, ettet edes tarvitsisi minkäänlaisia meditaatio-ohjeita. Kuka tahansa meistä kykenee meditoimaan, eli tarkkailemaan ajatuksiaan ja kehonsa tuntemuksiaan ilman ohjeitakin.

Itse tykkään kuunnella rauhoittavaa musiikkia meditointini aikana, mutta toisinaan suosin myös hiljaisuutta. Sopivaa musiikkia löytyy vaikkapa Youtubesta hakusanalla “meditation music”.

Ja sitten itse meditaatioon!

Kuinka meditoida: 5 yksinkertaista askelta

1. Valitse paikka

Meditoinnin olisi hyvä tapahtua paikassa, jossa sinulla on kaikin puolin mukavaa, helppoa ja turvallista olla. Itse suosin yleensä omaa rakasta sänkyäni :)!

2. Ota mukava asento

En millään tapaa allekirjoita väitettä, että meditaation pitäisi tapahtua uskomattoman epämukavassa risti-istunnassa, jota erityisesti kokeneet meditaation harjoittajat suosivat. Voit vapaasti ottaa haluamasi mukavan asennon, jossa sinun on helppo ja hyvä olla.

Itse suosin joko sängyllä istumista seinään nojaten, tai sitten ihan rehellistä sängyllä lojumista mukavassa asennossa. Toisinaan leikittelen myös lattialla tai tyynyjen päällä istumisen kanssa, eli fiiliksen mukaan mennään. Epämukavan asennon ei pitäisi olla este meditaation harjoittamiselle. Jos ikävä asento tappaa halun harjoitella, älä mene ikävään asentoon.

3. Anna itsesi rauhoittua, rentoudu ja huomaa ajatuksesi

Vedä syvään henkeä muutaman kerran ja kiinnitä huomiota kehoosi.

Meditaation alussa huomaan toistuvasti, kuinka kehoni on ollut jännittyneessä tilassa ilman, että olen edes huomannut sitä. Tällöin keskityn vuorollani kehoni jokaiseen osaan ja annan niiden vapautua ikävästä jännityksestä.

Tämän tehtyäsi siirrä huomio mieleesi ja siellä pyöriviin ajatuksiisi. Huomaa ne, mutta älä yritä tietoisesti ohjata tai karkottaa niitä.

4. Ole ja huomioi

Huomaa mielessä pyörivät ajatukset ja anna niiden olla. Vaikka meditaation tarkoitus onkin joidenkin mukaan tyhjentää mieli, se ei onnistu väkisin yrittämällä. Keskity huomioimaan ajatuksiasi ja sitten anna niiden olla. Huomioi ne, mutta älä anna ajatuksille merkityksiä. Älä esimerkiksi ajattele, että jokin ajatus on hyvä tai ikävä. Pelkkä ajatusten hellä huomioiminen riittää. On täysin okei ja normaalia, että päässäsi pyörii vinhaan tahtiin useita ajatuksia jotka kaikki vuorollaan vaativat, että kiinnität niihin huomiota. Huomaa niiden olemassaolo, mutta älä lähde niiden mukaan. Karkeasti tämä vuoropuhelu näyttää tältä

Ajatus:

“Olen epäselvä ja häiritsevä ajatus, keskity minuun! Sinulla ei ole aikaa meditoida, tee työsi, tee läksysi, ruoki kissa, mene lenkille, soita puhelu!”

Minä, kevyesti:

“Huomaan sinut, mutten keskity sinuun. Minua ei haittaa, että pyörit mielessäni.”

Ennen pitkään huomaan kuinka ajatus poistuu, mutta samalla tiedän, että uusi häiritsevä ajatus on todennäköisesti jo tulossa. Tiedän kuitenkin senkin poistuvan, kun en keskity siihen liikaa. Tämä tuntuu alussa erityisen vaikealta, koska häiritseviä ajatuksia hyökkää mieleen yhtenä virtana, vaatien tulla huomatuiksi. Ajan myötä kuitenkin opit, kuinka antaa ajatusten mennä menojaan, antaa niiden käydä ikään kuin ohitsesi ilman, että joudut enää antamaan niille huomiotasi.

Toiset tykkäävät tämän ajatusten tarkkailun ohella keskittyä hengitykseensä, sillä siihen keskittymällä pystyy helpommin välttymään kiusaukselta keskittyä päähän pulpahteleviin ajatuksiin. Myös itseäni hengitykseen keskittyminen auttaa. Toiset lausuvat samasta syystä erilaisia mantroja päässään, koska mantroihin keskittyminen vie vastaavasti huomion pois häiritsevistä ajatuksista.

5. Meditaation lopettaminen

Kun koet meditoineesi tarpeeksi, herättele itsesi pikkuhiljaa takaisin todellisuuteen. Huomaa ensin kehosi eri osat, liikuta niitä hieman, venyttele. Huomaa ympäristösi, asiat ja esineet ympärilläsi, ilman ja lämpötilan. Vedä syvään henkeä ja jatka päivääsi rauhallisempana ja tyyneempänä.

Toisinaan nukahdan meditaation aikana. Monien mielestä tämä on ongelma, mutta itse en pahastu pienistä, vahingossakin tapahtuvista päiväunista. Nukkuminen kuitenkin on aika kivaa toimintaa. Mikäli tiedän, ettei aikaa nukkumiseen ole, viritän ennen meditaatiota herätyskellon sen varalle, että satun nukahtamaan.

Toivon sinulle mukavia, rauhoittavia ja valaisevia hetkiä meditoinnin parissa!

Rakkautta!

Jevgeni

Teksti “Kuinka meditoida: 5 yksinkertaista askelta” on julkaistu 20.5.2013 ja sitä on päivitetty 29.6.2021. Lisää vastaavia tekstejä löytyy blogin arkistosta ja videoita videoarkistosta. Kiitos, mukavia luku- ja katseluhetkiä!)

Mikä fiilis tekstistä jäi?
Sai ajattelemaan!
Sai ajattelemaan!
2
Tykkäsin!
Tykkäsin!
3
En tykännyt!
En tykännyt!
1