Hei!<\/p>\n\n\n\n
Painaako liiallinen tupakointi mielt\u00e4si?<\/p>\n\n\n\n
T\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 puhutaan siit\u00e4, kuinka onnistua tupakasta vieroittautumisessa. Ensin kuitenkin pieni, mutta t\u00e4rke\u00e4 huomio:<\/p>\n\n\n\n
Vaikka puhun t\u00e4n\u00e4\u00e4n r\u00f6\u00f6kinpolton lopettamisesta, s\u00e4vyn ei ole tarkoitus olla moralisoiva ja syyllist\u00e4v\u00e4. En itse aktiivisesti tupakkaa polta, mutta en my\u00f6sk\u00e4\u00e4n kielt\u00e4ydy, jos harvakseltaan joku vippaa tupakan esimerkiksi bileiss\u00e4.<\/p>\n\n\n\n
Tupakan ja muiden nikotiinia sis\u00e4lt\u00e4vien tuotteiden k\u00e4ytt\u00f6 l\u00e4htee kuitenkin herk\u00e4sti lapasesta. Syit\u00e4 t\u00e4h\u00e4n l\u00f6ytyy monia:<\/p>\n\n\n\n
N\u00e4m\u00e4 kaikki yhdess\u00e4 johtavat herk\u00e4sti siihen, ett\u00e4 tupakkaa kuluu liikaa. Tupakoinnin ja nuuskaamisen terveyshaitoista ei t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 valisteta, sill\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4t tuntevat ne keskim\u00e4\u00e4rin oikein hyvin itsekin. Sen sijaan keskityt\u00e4\u00e4n tutustumaan siihen, kuinka k\u00e4ytt\u00f6\u00e4\u00e4n voi halutessaan v\u00e4hent\u00e4\u00e4. Osin t\u00e4m\u00e4 sis\u00e4lt\u00f6 p\u00e4tee my\u00f6s joidenkin muiden p\u00e4ihteiden kohdalla, mutta l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti kuitenkin keskityt\u00e4\u00e4n tupakkaan.<\/p>\n\n\n\n
Koska netti on jo nyt t\u00e4ynn\u00e4 erilaisia ”5 vinkki\u00e4 tupakoinnin lopettamiseen!” -tyyppisi\u00e4 listoja, pyrin nostamaan esiin ajatuksia, joita ei l\u00f6ydy ainakaan ihan jokaisesta vinkkilistasta. <\/p>\n\n\n\n
Ennen kuin menn\u00e4\u00e4n tupakoinnin lopettamisen keinoihin, haluan puhua ehk\u00e4 t\u00e4rkeimm\u00e4st\u00e4 ajatusmallista, jonka lopettamista yritt\u00e4v\u00e4n kannattaa omaksua:<\/p>\n\n\n\n
Kyse on valmiudesta etsi\u00e4 itselleen toimivia lopettamiskeinoja pitk\u00e4ll\u00e4 aikav\u00e4lill\u00e4<\/em>. Tupakasta, kuten muistakaan p\u00e4ihteist\u00e4, ei ole helppoa luopua. Voi usein vaatia kuukausia tai jopa vuosia, ennen kuin l\u00f6yt\u00e4\u00e4 juuri itselleen toimivan lopettamisstrategian. Sen l\u00f6yt\u00e4\u00e4kseen on oltava valmis kokeilemaan monia erilaisia toimintatapoja. <\/p>\n\n\n\n Haluan alleviivata t\u00e4t\u00e4 siksi, ett\u00e4 moni toimii juuri p\u00e4invastoin. Kokeilee yht\u00e4 keinoa ja ep\u00e4onnistuu. Kokeilee toista keinoa ja ep\u00e4onnistuu. Toteaa, ett\u00e4 mit\u00e4 j\u00e4rke\u00e4, ei t\u00e4m\u00e4 kuitenkaan onnistu ja j\u00e4tt\u00e4\u00e4 taistelun sikseen. <\/p>\n\n\n\n Usein n\u00e4m\u00e4 kokeiltavat keinot ovat viel\u00e4p\u00e4 vaikeammasta p\u00e4\u00e4st\u00e4. Erityisen suosittu tuntuu olevan tupakoinnin lopettaminen kylmilt\u00e4\u00e4n, kerrasta ja kokonaan. ”T\u00e4m\u00e4 nyt oli sitten viimeinen r\u00f6\u00f6ki. M\u00e4 en polta en\u00e4\u00e4”<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Koska jotkut harvat onnistuvat kylmilt\u00e4\u00e4n lopettamisessa, syntyy monille muillekin k\u00e4sitys, ett\u00e4 n\u00e4in se lopettaminen pit\u00e4isikin tehd\u00e4. T\u00e4ll\u00f6in j\u00e4tet\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin huomiotta, ett\u00e4 kylmilt\u00e4\u00e4n lopettaminen on keinona aivan hemmetin vaikea.<\/em> <\/p>\n\n\n\n Siksi suosittelen mieluummin rauhallisen ja kokeilevan asenteen omaksumista. Lopettamisen ei tarvitse onnistua heti ja kerrasta. Voit etsi\u00e4 itsellesi sopivaa keinoa viikkoja, kuukausia tai vuosia, kunhan vain etsit sit\u00e4 aktiivisesti.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4ll\u00e4 samalla asenteella kannattaa muuten suhtautua t\u00e4h\u00e4n tekstiinkin. Tulen mainitsemaan monia tupakointia helpottavia keinoja, mutta yksik\u00e4\u00e4n niist\u00e4 ei tule olemaan ”helppo ratkaisu kaikkeen”. Parhaat tulokset saa yhdist\u00e4m\u00e4ll\u00e4 useita eri keinoja itselleen sopivalla tavalla.<\/p>\n\n\n\n Esittelen viel\u00e4 toisen t\u00e4rke\u00e4n ajatusmallin, jonka avulla teet tupakoinnin lopettamisesta todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Otetaan pieni leikkimielinen vertauskuva modernin sodank\u00e4ynnin maailmasta. Kuvitellaan, ett\u00e4 vastassamme on vihollinen, joka on rakentanut itselleen hyvin vahvat puolustusasemat, eik\u00e4 ole aikeissa luopua niist\u00e4. Meid\u00e4n teht\u00e4v\u00e4n\u00e4mme taas on ajaa vihollinen pois asemistaan. Millainen keino olisi tehokkain vastustajan nujertamisessa?<\/p>\n\n\n\n Voisimme ampua vihollista tykist\u00f6ll\u00e4. Asemat ovat kuitenkin vahvat. Ei ole takeita, ett\u00e4 pelkk\u00e4 tykist\u00f6hy\u00f6kk\u00e4ys riitt\u00e4isi tuhoamaan syv\u00e4ll\u00e4 puolustusasemissaan olevat viholliset. <\/p>\n\n\n\n Voisimme l\u00e4hett\u00e4\u00e4 vihollisen kimppuun ilmavoimat. Ilmahy\u00f6kk\u00e4yksen ongelma on kuitenkin sama kuin tykist\u00f6nkin: se ei ehk\u00e4 ole tarpeeksi tarkka. T\u00e4ss\u00e4k\u00e4\u00e4n tapauksessa ei ole varmaa, ett\u00e4 t\u00e4llainen hy\u00f6kk\u00e4ys yksin\u00e4\u00e4n ratkaisisi taistelua eduksemme.<\/p>\n\n\n\n Voisimme my\u00f6s l\u00e4hett\u00e4\u00e4 jalkav\u00e4en valloittamaan vihollisen asemat. Ei ole kuitenkaan varmaa, kykeneek\u00f6 jalkav\u00e4ki voittamaan vahvoissa puolustusasemissa olevaa vihollista. Hy\u00f6kk\u00e4yksen hinta voi olla kova. <\/p>\n\n\n\n Jos haluaisimme tehd\u00e4 onnistumisesta todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4 pelaisimme varman p\u00e4\u00e4lle. Yhdist\u00e4isimme kaikki k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4mme olevat keinot. Pommittaisimme vihollisen tykist\u00f6ll\u00e4 ja ilmahy\u00f6kk\u00e4yksill\u00e4 t\u00e4ysin paskaksi<\/em>. Sitten paikalle saapuisi jalkav\u00e4ki ja tuhoaisi j\u00e4ljell\u00e4olevat vihulaiset. <\/p>\n\n\n\n K\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 musertavaa voimaa ratkaisemme t\u00e4m\u00e4n leikkimielisen ongelmamme. Emme ehk\u00e4 kovin hienovaraisesti, mutta hienovaraisuutta t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 on onnistuminen.<\/p>\n\n\n\n Tupakointiin t\u00e4m\u00e4 vertauskuva liittyy seuraavasti:<\/p>\n\n\n\n Tupakointi on koukuttavaa useammasta kuin yhdest\u00e4 syyst\u00e4:<\/p>\n\n\n\n Nikotiini tuntuu kivalta. Tupakkaa on helposti saatavilla. Sen k\u00e4ytt\u00e4minen muiden seurassa on mukavaa. Se tarjoaa mahdollisuuden tutustua uusiinkin ihmisiin. Se toimii hyv\u00e4n\u00e4 syyn\u00e4 taukojen pit\u00e4miselle. Tupakan seurassa voi viett\u00e4\u00e4 ”omaa aikaa” ja pit\u00e4\u00e4 pienen rauhoittumishetken arjen muulta s\u00e4hl\u00e4ykselt\u00e4. Tupakoinnista muodostuu tapa, joka tarjoaa muutakin hyv\u00e4\u00e4 oloa kuin vain lis\u00e4\u00e4ntynyt adrenaliinin ja dopamiinin eritys. Koska tupakka koukuttaa n\u00e4in monella tavalla, on edess\u00e4 usein iso ty\u00f6, jos sen ”puolustus” halutaan purkaa. Vaikka hy\u00f6kk\u00e4isimmekin sit\u00e4 vastaan yhdell\u00e4 tavalla, ei se useinkaan riit\u00e4:<\/p>\n\n\n\n T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ottaa huomioon kaikki ne tavat ja tilanteet, joissa r\u00f6\u00f6ki houkuttelee. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4tt\u00e4\u00e4 jo etuk\u00e4teen, kuinka niiss\u00e4 toimitaan. <\/p>\n\n\n\n N\u00e4it\u00e4 tilanteita voi olla paljon ja t\u00e4llainen suunnittelu voi tuntua raskaalta ja \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4. Se kuitenkin lis\u00e4\u00e4 onnistumisen todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4 ja on siksi kannattavaa:<\/p>\n\n\n\n Vastaus n\u00e4ihin ja vastaaviin kysymyksiin ei l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti ole ”no t\u00e4ytyy vaan pysy\u00e4 tiukkana ja olla ottamatta.<\/em>”<\/p>\n\n\n\n Joillain harvoilla ihmisill\u00e4 t\u00e4llainen tiukkana pysyminen<\/em> ehk\u00e4 toimii, mutta keskim\u00e4\u00e4rin me ihmiset olemme houkutuksille ja nautinnoille persoja olentoja. Siksi etuk\u00e4teen p\u00e4\u00e4tetyt toimintamallit auttavat kest\u00e4m\u00e4\u00e4n houkutuksia paremmin kuin ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4inen p\u00e4\u00e4t\u00f6s ”tiukkana pysymisest\u00e4”.<\/p>\n\n\n\n Huomioon on otettava, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksill\u00e4 on tunnehintansa. On usein v\u00e4hemm\u00e4n kivuliasta sortua polttamaan r\u00f6\u00f6ki\u00e4 kuin maksaa siit\u00e4 kielt\u00e4ytymiseen liittyv\u00e4 hinta. Esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n Illanistujaisissa on hyv\u00e4 meininki ja kaikki muut ovat menossa parvekkeelle ottamaan sauhuja. Yrit\u00e4t kuitenkin lopettaa sauhuttelun. Kun kielt\u00e4ydyt liittym\u00e4st\u00e4 muiden joukkoon, saatat kohdata esimerkiksi seuraavia ajatuksia ja tunteita:<\/p>\n\n\n\n T\u00e4llaiset ja vastaavat huolet voivat olla lopulta paljon haastavampia vastustajia kuin tupakka itsess\u00e4\u00e4n. Kun t\u00e4llaisia huolia ui tajuntaamme ilman, ett\u00e4 olemme niihin kunnolla valmistautuneita, on meid\u00e4n helppoa antaa niille periksi. <\/p>\n\n\n\n Juuri n\u00e4ist\u00e4 syist\u00e4 erilaisiin tilanteisiin valmistautuminen etuk\u00e4teen kannattaa, vaikka se rasittavaa onkin.<\/p>\n\n\n\n Tupakointi esitet\u00e4\u00e4n usein ensisijaisesti tapariippuvuutena. Kyse ei ole niink\u00e4\u00e4n nikotiinin p\u00e4ihdytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 vaikutuksesta, vaan ajan my\u00f6t\u00e4 kehittyneest\u00e4 tavasta, joka tuo arkeen hyv\u00e4\u00e4 oloa tavalla tai toisella:<\/p>\n\n\n\n N\u00e4m\u00e4 ja vastaavat rituaalit tuottavat meille jonkinlaista hyv\u00e4\u00e4 oloa. Olkoon se palautumista, rentoutumista, hyv\u00e4\u00e4 seuraa tai muuta. Hyv\u00e4n olon l\u00e4hteist\u00e4 luopuminen taas on meille ihmisille hyvin haastavaa.<\/p>\n\n\n\n Siksi luopumisen sijaan j\u00e4rkev\u00e4mp\u00e4\u00e4 on usein niiden korvaaminen. Tarkoitus ei ole niink\u00e4\u00e4n luopua hyv\u00e4st\u00e4 olosta, vaan l\u00e4hinn\u00e4 saada sit\u00e4 ilman, ett\u00e4 sen hankkimiseksi tarvitsisi polttaa tupakkaa.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4h\u00e4n on onneksi monia keinoja. Valtaosa n\u00e4ist\u00e4 korvaavista keinoista voivat aluksi tuntua aika ”laihalta lohdulta” tupakkaan verrattuna, mutta t\u00e4h\u00e4n liittyv\u00e4 harmistus on yleens\u00e4 melko lyhytaikaista.<\/p>\n\n\n\n Aivan kuten tupakkaankin, my\u00f6s sit\u00e4 korvaaviin toimintoihin tyk\u00e4styy ja tottuu vasta ajan kuluessa:<\/p>\n\n\n\n Jos aluksi tupakkataukonsa korvaa esimerkiksi viiden minuutin talonymp\u00e4rik\u00e4velyll\u00e4, tuntuu korvaava toiminta ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4sti hyvin ep\u00e4tyydytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4 ja tyls\u00e4lt\u00e4. Jos suuhun laittaa ruoan j\u00e4lkeen tupakan sijaan purkan, tuntuu se aluksi v\u00e4hemm\u00e4n tyydytt\u00e4v\u00e4lt\u00e4 kuin r\u00f6\u00f6kin sytytt\u00e4minen. <\/p>\n\n\n\n Ajan kanssa n\u00e4m\u00e4 korvaavat toiminnot voivat kuitenkin kehitty\u00e4 ihan samanlaisiksi hyv\u00e4\u00e4 oloa, turvaa ja jatkuvuutta arkeen tuoviksi rituaaleiksi kuin tupakkakin aiemmin oli. On kuitenkin oltava valmis sopeutumaan siihen, ett\u00e4 t\u00e4h\u00e4n menee aikaa.<\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> Tupakkaringiss\u00e4 on usein parhaat jutut, eik\u00e4 tupakoinnin lopettamisen tarvitse tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 t\u00e4ytyisi luopua my\u00f6s hyv\u00e4st\u00e4 seurasta nauttimisesta. R\u00f6\u00f6kin sijaan huuleen voi sen sijaan heitt\u00e4\u00e4 nikotiinipurkan tai miksei tavallistakin purkkaa. Tai pastillin. Tai karkin. Tai mit\u00e4 tahansa, mik\u00e4 t\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tarpeemme olla ”osana rituaalia”. Aivan kuten baarissakin voi juoda lasistaan vett\u00e4, voi tupakkaringiss\u00e4kin nauttia muuta kuin tupakkaa.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Jos tupakkatauoissa koet vetoa nimenomaan taukoon<\/em>, voi tauolla tehd\u00e4 muutakin kuin tupakoida. Tupakasta luopumisen ei tarvitse tarkoittaa tauoista luopumista. K\u00e4velle talon ymp\u00e4ri, heit\u00e4 l\u00e4pp\u00e4\u00e4 ty\u00f6kavereille, selaa tinderi\u00e4, tee taukojumppa. Etsi joku itse\u00e4si edes et\u00e4isesti miellytt\u00e4v\u00e4 puuha ja totuttele siihen. Ajan my\u00f6t\u00e4 sen tekeminen muuttuu mukavammaksi.<\/p>\n\n\n\n 3.<\/strong> Nikotiinia sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t ”korvaustuotteet” kuten suuruiskeet, nikotiinilaastarit ja nikotiinipurkat vaikuttavat auttavan monia. Moni kuitenkin k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 n\u00e4it\u00e4 ainoana apuna omassa vieroittautumisessa. N\u00e4m\u00e4 auttavat kuitenkin l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti vain nikotiininhimoon, mutta eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 poista halua olla osallisena tupakkaringin jutuissa tai muissa mukavissa k\u00e4ytt\u00f6rituaaleissa. Siksi n\u00e4m\u00e4 kannattaa yhdist\u00e4\u00e4 my\u00f6s muihin t\u00e4ss\u00e4 jutussa mainittuihin keinoihin.<\/p>\n\n\n\n Huom! Kevyemm\u00e4t nikotiinituotteet<\/strong>, kuten kevyttupakat, s\u00e4hk\u00f6tupakat, ja kevyet nuuskat voivat my\u00f6skin ensikatsomalta vaikuttaa hyv\u00e4lt\u00e4 ensiaskeleelta tupakasta vieroittautumisessa.<\/p>\n\n\n\n Ei pid\u00e4 kuitenkaan erehty\u00e4 luulemaan, ett\u00e4 ”kevytsavukkeet” sis\u00e4lt\u00e4isiv\u00e4t sen v\u00e4hemm\u00e4n tervaa, nikotiinia tai muita aineita kuin t\u00e4ysiveroisetkaan tupakat. Aiheesta on tehty suuri m\u00e4\u00e4r\u00e4 tutkimuksia (esim. Kannattaa olla my\u00f6s tarkkana, ettei kevyttupakan n\u00e4enn\u00e4ist\u00e4 keveytt\u00e4 k\u00e4yt\u00e4 hyv\u00e4n\u00e4 tekosyyn\u00e4 polttamisen jatkamiselle. Ottaen huomioon, ett\u00e4 haitallisten aineiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 n\u00e4iss\u00e4 on enemm\u00e4n tai v\u00e4hemm\u00e4n sama, ei keveys toimi hyv\u00e4n\u00e4 perusteluna. <\/p>\n\n\n\n (Triviaa: Mik\u00e4 tekee kevytsavukkeesta ”kevyen”, jos haitallisten aineiden m\u00e4\u00e4r\u00e4 on k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 sama? Perustelu l\u00f6ytyy siit\u00e4, ett\u00e4 tupakan sis\u00e4lt\u00e4mi\u00e4 ainem\u00e4\u00e4ri\u00e4 mitataan koneellisesti. Kun ne eiv\u00e4t ylit\u00e4 tietty\u00e4 arvoa ”per henk\u00e4ys”, voidaan sanoa, ett\u00e4 kyseess\u00e4 on kevyttupakka. Kone kuitenkin ”hengitt\u00e4\u00e4” eri tavoin kuin ihminen. Ihmisk\u00e4ytt\u00e4j\u00e4n tapauksessa tupakan polttotapa vaikuttaa todellisiin elimist\u00f6\u00f6n p\u00e4\u00e4tyviin ainem\u00e4\u00e4riin: syvi\u00e4, pitki\u00e4 tai nopeita ja toistuvia henkosia ottamalla elimist\u00f6\u00f6n p\u00e4\u00e4tyy suurempi m\u00e4\u00e4r\u00e4 tervaa kuin koneellinen mittaustapa osoittaa. L\u00e4heisten ihmisten suhtautuminen tupakointiin ja tupakoinnin lopettamisyritykseen voi vaikuttaa siihen, kuinka lopettamisessa onnistutaan. Er\u00e4\u00e4n tutkimuksen Kielteisi\u00e4 reaktioita olivat lopettajien mukaan mm. seuraavat: <\/p>\n\n\n\n My\u00f6nteisi\u00e4 reaktioita taas olivat mm. seuraavat:<\/p>\n\n\n\n Mit\u00e4 enemm\u00e4n my\u00f6nteisi\u00e4 reaktioita oli suhteessa kielteisiin reaktioihin, sen todenn\u00e4k\u00f6isemmin lopettamisp\u00e4\u00e4t\u00f6s n\u00e4ytti my\u00f6s pit\u00e4v\u00e4n. Omilta kavereilta ja kumppanilta kannattaa t\u00e4ten pyyt\u00e4\u00e4 my\u00f6nteist\u00e4 tukea ja kannustusta. Kukaties se osoittautuu hy\u00f6dylliseksi.<\/p>\n\n\n\n Raskaissa el\u00e4m\u00e4nmuutoksissa tehokas apu saattaa l\u00f6yty\u00e4 aktiivisesta tukihenkil\u00f6st\u00e4, jolle voi esimerkiksi soittaa vaikeana hetken\u00e4. T\u00e4llaista j\u00e4rjestely\u00e4 k\u00e4ytet\u00e4\u00e4n toisinaan esimerkiksi p\u00e4ihdekuntoutujien tai vaikkapa vankilasta vapautuvien henkil\u00f6iden tukemisessa. Toiminta-ajatus on seuraava:<\/p>\n\n\n\n Kun vanha tapa – t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa tupakointi – houkuttelee ja himo yltyy siet\u00e4m\u00e4tt\u00f6m\u00e4ksi, voi tarttua luuriin ja soittaa tukihenkil\u00f6lle. Omasta fiiliksest\u00e4\u00e4n p\u00e4\u00e4see t\u00e4ll\u00f6in keskustelemaan. Keskustelun avulla toivottavasti p\u00e4\u00e4see vaikean hetken yli ilman, ett\u00e4 sortuu himonsa kohteeseen. Tukihenkil\u00f6 tsemppaa ja rohkaisee. <\/p>\n\n\n\n T\u00e4llainen j\u00e4rjestely saattaa kuulostaa hieman sellaiselta pehmoiselta l\u00e4ssynl\u00e4\u00e4lt\u00e4 (”min\u00e4h\u00e4n ei mit\u00e4\u00e4n tukihenkil\u00f6it\u00e4 rupea k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n!”<\/em>), mutta keino se on t\u00e4m\u00e4kin. Jos haluaa tuloksia, kannattaa t\u00e4t\u00e4kin harkita. Tukihenkil\u00f6ksi saattaa sopia esimerkiksi l\u00e4heinen tai vaikkapa paras yst\u00e4v\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Hieman kevyempi vastaava j\u00e4rjestely voi olla ”vastuukaverin” hankkiminen. Yleisimmin t\u00e4m\u00e4 toimii niin, ett\u00e4 kaksi henkil\u00f6\u00e4 yritt\u00e4v\u00e4t kukin tahoillaan onnistua jossakin, esimerkiksi juuri tupakanpolton lopettamisessa. N\u00e4in voidaan sopia, ett\u00e4 omasta onnistumisestaan ollaan vastuussa itsens\u00e4 lis\u00e4ksi my\u00f6s toiselle. Vastuukaverit seuraavat toistensa p\u00e4rj\u00e4\u00e4mist\u00e4 ja tukevat toisiaan tarpeen mukaan. <\/p>\n\n\n\n Tupakan – kuten muidenkin p\u00e4ihteiden k\u00e4ytt\u00f6 – on osittain sosiaalinen rituaali. On mukavaa polttaa r\u00f6\u00f6kit yhdess\u00e4 toisen tupakoitsijan kanssa ja heitt\u00e4\u00e4 samalla hyv\u00e4\u00e4 l\u00e4pp\u00e4\u00e4. T\u00e4m\u00e4 kuitenkin pit\u00e4\u00e4 meit\u00e4 kiinni tavassa, josta ehk\u00e4 nyt haluamme eroon.<\/p>\n\n\n\n Toimiva keino voikin olla se, ett\u00e4 ainakin jonkin aikaa pit\u00e4\u00e4 et\u00e4isyytt\u00e4 henkil\u00f6ihin, joiden seurassa p\u00e4\u00e4tyy todenn\u00e4k\u00f6isimmin polttamaan. T\u00e4m\u00e4 ei tarkoita kavereiden hylk\u00e4\u00e4mist\u00e4, vaan l\u00e4hinn\u00e4 sit\u00e4, ett\u00e4 valikoi seuraansa oman tilanteensa mukaan:<\/p>\n\n\n\n Jos t\u00e4n\u00e4\u00e4n olo on vahva ja uskoo selvi\u00e4v\u00e4ns\u00e4 my\u00f6s tupakoivien yst\u00e4vien seurasta tupakkaan itse sortumatta, sen kuin menee ja viett\u00e4\u00e4 aikaa heid\u00e4n kanssaan. Jos taas pelk\u00e4\u00e4 sortuvansa polttamaan muiden mukana, voi pohtia, josko t\u00e4n\u00e4\u00e4n viett\u00e4isi aikaa mieluummin savuttomien kavereiden seurassa. <\/p>\n\n\n\n Kun savuttomuudesta kiinnipit\u00e4minen helpottuu, eik\u00e4 tupakkaa tee en\u00e4\u00e4 entisell\u00e4 tavalla mieli, voi t\u00e4llaisesta seuran valikoimisesta pikkuhiljaa luopua.<\/p>\n\n\n\n Yksi tapa s\u00e4\u00e4nnell\u00e4 tupakkatuotteiden k\u00e4ytt\u00f6\u00e4 on erilaisten s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen ja rajoitusten noudattaminen. Itselleen voi luoda s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, joita seuraamalla k\u00e4ytt\u00f6 pysyy asiallisissa rajoissa. T\u00e4ss\u00e4 esimerkiksi omat s\u00e4\u00e4nt\u00f6ni:<\/p>\n\n\n\n Muita s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 minulla ei ole. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 n\u00e4m\u00e4 kolmekin s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 kuitenkin rajoittavat tupakointini l\u00e4hes olemattomaksi.<\/p>\n\n\n\n Oman k\u00e4ytt\u00f6ns\u00e4 rajoittaminen s\u00e4\u00e4nn\u00f6ill\u00e4 on kuitenkin monille ongelmallista. Itselleen asetetut s\u00e4\u00e4nn\u00f6t on helppo rikkoa tai niist\u00e4 on helppoa poiketa ”ainoastaan nyt t\u00e4m\u00e4n yhden kerran”<\/em>, sill\u00e4 niit\u00e4 ei valvo kukaan muu kuin me itse.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4llainen s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen venytt\u00e4minen hapertaa moraalia. Kun s\u00e4\u00e4nt\u00f6\u00e4 on rikkonut kerran, on sen rikkominen helpompaa my\u00f6s jatkossa. En luottaisi itse valvottavien s\u00e4\u00e4nt\u00f6jen voimaan, ellen olisi varma siit\u00e4, etten venyt\u00e4 niit\u00e4.<\/p>\n\n\n\n Jos kuitenkin koet olevasi ihminen, joka ihan oikeasti noudattaa itse itselleen asettamiaan s\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4, voi t\u00e4m\u00e4 olla kelpo keino k\u00e4yt\u00f6n rajoittamiseen ja jopa kokonaan lopettamiseen.<\/p>\n\n\n\n S\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 suunniteltaessa ei tarvitse ottaa l\u00e4ht\u00f6kohdaksi mustavalkoista ”kaikki tai ei mit\u00e4\u00e4n” -asennoitumista. Voit esimerkiksi kokeilla rajoittaa tupakanpolttoa yhden s\u00e4\u00e4nn\u00f6n verran. ”En polta kotona” voi olla esimerkiksi hyv\u00e4 alku. Vaikka polttaisitkin muualla, saatat silti polttaa muutaman tupakan v\u00e4hemm\u00e4n per p\u00e4iv\u00e4. Voitto se on sekin.<\/p>\n\n\n\n T\u00e4m\u00e4 on hyvin kulunut, mutta silti keskeinen asia muistettavaksi: vanhoista tavoista luopuminen on tuskallisinta alkuvaiheessa. Mit\u00e4 pidemp\u00e4\u00e4n uutta tapaa noudattaa, sen helpommaksi se muuttuu. T\u00e4m\u00e4 kuitenkin ymm\u00e4rret\u00e4\u00e4n usein liian yksioikoisesti:<\/p>\n\n\n\n Ajan kuluminen itsess\u00e4\u00e4n vaikuttaa tupakanhimoon vain v\u00e4h\u00e4n. Kyse ei ole niink\u00e4\u00e4n ajan kulumisesta, vaan ennemminkin arjen tilanteisiin tottumisesta uudella tavalla. Jos tiettyihin arjen tilanteisiin liittyi ennen tupakka, on ne ik\u00e4\u00e4n kuin opeteltava t\u00e4ysin uudestaan savuttomasta n\u00e4k\u00f6kulmasta k\u00e4sin.<\/p>\n\n\n\n Haastavaa t\u00e4m\u00e4 voi olla siksi, ett\u00e4 erilaisia tilanteita on paljon. Voi esimerkiksi olla, ett\u00e4 henkil\u00f6 on oppinut olemaan t\u00e4ysin savuton kotona ollessaan, mutta bileisiin p\u00e4\u00e4tyess\u00e4\u00e4n sortuukin heti polttamaan. Bileiss\u00e4 oleminen ja kotona oleminen ovat erilaisia tilanteita. Kaikki n\u00e4m\u00e4 erilaiset tilanteet joudutaan opettelemaan uudelleen.<\/p>\n\n\n\n Tupakasta vieroittautuminen tuntuu olevan aihe, johon v\u00e4h\u00e4n kaikilla tuntuu olevan jotakin sanottavaa. Valitettavan usein se jokin on s\u00e4vylt\u00e4\u00e4n joko negatiivista tai ainakin hemmetin \u00e4rsytt\u00e4v\u00e4\u00e4. Ihmiset eiv\u00e4t yleens\u00e4 tarkoita sanomisillaan pahaa, mutta onnistuvat toisinaan itsekin sit\u00e4 huomaamattaan lannistamaan ja syyllist\u00e4m\u00e4\u00e4n. T\u00e4ss\u00e4 muutama esimerkkiryhm\u00e4:<\/p>\n\n\n\n N\u00f6yryytt\u00e4j\u00e4-kehujat:<\/strong> ”Hei, m\u00e4 kuulin ett\u00e4 koitat lopettaa tupakanpolton. Tosi hyv\u00e4, tsemppi\u00e4 siihen, onhan toi nyt ihan hemmetin typer\u00e4\u00e4 hommaa ime\u00e4 tuollaisia sy\u00f6p\u00e4tikkuja ja haista sitten pahalta!”<\/em><\/p>\n\n\n\nPelaa varman p\u00e4\u00e4lle: valmistaudu taisteluun ja k\u00e4yt\u00e4 musertavaa voimaa<\/h3>\n\n\n\n
Vaihtoehdot tupakalle ja sen k\u00e4ytt\u00f6rituaaleille<\/h3>\n\n\n\n
Muutamia ideoita korvaavaan toimintaan:<\/strong> <\/h4>\n\n\n\n
Kumppanin ja kavereiden tuki<\/h3>\n\n\n\n
Vastuukaverin tai tukihenkil\u00f6n k\u00e4ytt\u00e4minen<\/h3>\n\n\n\n
Seuran j\u00e4rkev\u00e4, hetkellinen valikoiminen<\/h3>\n\n\n\n
S\u00e4\u00e4nt\u00f6jen ja rajoitusten asettaminen<\/h3>\n\n\n\n
”Ajan kanssa helpottaa”<\/h3>\n\n\n\n
\u00c4l\u00e4 v\u00e4lit\u00e4 muiden keulimisesta<\/h3>\n\n\n\n