{"id":11491,"date":"2021-01-25T13:30:30","date_gmt":"2021-01-25T11:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/?p=11491"},"modified":"2025-05-13T14:29:23","modified_gmt":"2025-05-13T11:29:23","slug":"kannustavat-ajatukset","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/","title":{"rendered":"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti"},"content":{"rendered":"\n<p>Voivatko my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset vahvistaa itsevarmuuttamme? Onko my\u00f6nteisell\u00e4 ajattelulla oikeasti vaikutusta suorituskykyymme, vai onko t\u00e4ss\u00e4 v\u00e4itteess\u00e4 kyse vain \u00e4ll\u00f6positiivisesta h\u00f6lynp\u00f6lyst\u00e4?<\/p>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4n tekstin aiheena on positiivinen ajattelu. Halusin kirjoittaa siit\u00e4, sill\u00e4 ajatus, ett\u00e4 my\u00f6nteisell\u00e4 ajattelulla on vaikutusta itsevarmuuteemme ja suorituskykyymme, on hyvin suosittu: &#8221;<em>usko itseesi, niin onnistut!<\/em>&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Samaan ajatukseen t\u00f6rm\u00e4\u00e4 my\u00f6s k\u00e4\u00e4nteisen\u00e4: &#8221;<em>Jos et itsek\u00e4\u00e4n usko onnistumiseesi, niin et ainakaan onnistu!<\/em>&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Onko n\u00e4iss\u00e4 v\u00e4itteiss\u00e4 oikeasti j\u00e4rke\u00e4? T\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 perehdyn siihen, mit\u00e4 nykyaikainen psykologinen tutkimus sanoo aiheesta. Pohdin my\u00f6s sit\u00e4, kuinka kannustavat ajatukset voivat k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n tasolla auttaa meit\u00e4 selvi\u00e4m\u00e4\u00e4n oman el\u00e4m\u00e4mme haastavista tilanteista.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-positiivinen-ajattelu-onko-siin-j-rke\">Positiivinen ajattelu: onko siin\u00e4 j\u00e4rke\u00e4?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Kyll\u00e4. Positiivisessa, kannustavassa ja my\u00f6nteisess\u00e4 ajattelussa vaikuttaa olevan kovastikin j\u00e4rke\u00e4.<\/strong> Aiheesta l\u00f6ytyy runsaasti tutkimusta, joiden joukosta haluan nostaa esiin muutaman esimerkin. L\u00e4hteet l\u00f6ytyv\u00e4t totuttuun tapaan tekstin lopusta. <\/p>\n\n\n\n<p>Aluksi haluan kuitenkin tarkentaa sit\u00e4, mit\u00e4 my\u00f6nteinen ajattelu tarkalleen ottaen tarkoittaa. Kyse ei nimitt\u00e4in ole ihan mist\u00e4 tahansa ajattelusta, vaan niin kutsutusta <em>min\u00e4puheesta<\/em> (eng. <em>self-talk<\/em>) tai <em>sis\u00e4isest\u00e4 dialogista <\/em>(<em>internal dialog<\/em>ue). Itsepuhe tarkoittaa tapaa ja s\u00e4vy\u00e4, jolla puhumme itsellemme. Otetaan k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n esimerkki:<\/p>\n\n\n\n<p>Kuvitellaan, ett\u00e4 olemme juuri suuntaamassa haastavaan sosiaaliseen tilanteeseen. Ehk\u00e4 kyse on puheen pit\u00e4misest\u00e4 yst\u00e4v\u00e4mme h\u00e4iss\u00e4, ehk\u00e4 taas haluamme pyyt\u00e4\u00e4 ihastustamme treffeille. Joka tapauksessa tilanne on haastava ja tuntuu pelottavalta! Se, mill\u00e4 tavoin puhumme itsellemme t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa, voi vaikuttaa siihen, kuinka hyvin tilanne tulee sujumaan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kerrommeko itsellemme, ett\u00e4 tilanne tulee sujumaan todenn\u00e4k\u00f6isesti ihan hyvin vai ajattelemmeko, ett\u00e4 tulemme joka tapauksessa ep\u00e4onnistumaan?<\/li><li>Muistutammeko itse\u00e4mme kaikesta siit\u00e4 hyv\u00e4st\u00e4, mit\u00e4 tilanteesta voi seurata vai ajattelemmeko vain kaikkea sit\u00e4 kamalaa, mit\u00e4 voi tapahtua, mik\u00e4li mokaamme t\u00e4m\u00e4n tilanteen?<\/li><li>Muistutammeko itse\u00e4mme kaikista aiemmista tilanteista, jotka ovat j\u00e4nnityksest\u00e4mme huolimatta sujuneet hyvin vai ajattelemmeko kaikkia niit\u00e4 tilanteita, joissa olemme mokanneet?<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kyse on siit\u00e4, mit\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin nostamme tietoisuuteemme. Jos nostamme sinne lannistavia ajatuksia, saatamme tehd\u00e4 tilanteesta itsellemme vaikeamman. Jos taas nostamme tietoisuuteemme my\u00f6nteisi\u00e4 ajatuksia, voi tilanteessa selvi\u00e4misest\u00e4 tulla ainakin hieman helpompaa.<\/p>\n\n\n\n<p>On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 huomata, ettei ajattelun laatu varsinaisesti takaa sit\u00e4, ett\u00e4 tilanne tulee sujumaan hyvin tai huonosti. Tilanne voi sujua hyvin, vaikka ajattelisimmekin sen aikana ik\u00e4vi\u00e4 asioita. Vastaavasti tilanne voi sujua huonosti, vaikka ajattelisimme sen aikana mukavia asioita. Kyse onkin ensisijaisesti tilanteen <em>helpottamisesta<\/em> tai <em>vaikeuttamisesta<\/em>.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-todisteita-positiivisen-ajattelun-voimasta\">Todisteita positiivisen ajattelun voimasta <\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4ss\u00e4 havainnollistavia tutkimusesimerkkej\u00e4 siit\u00e4, kuinka kannustava tai lannistava min\u00e4puhe voi vaikuttaa erilaisten tilanteiden kulkuun. Vastaavia esimerkkej\u00e4 on paljon muitakin, mutta tilan rajallisuuden vuoksi nostan esiin vain muutaman.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>My\u00f6nteisen min\u00e4puheen vaikutusta suorituskykyyn on tutkittu erityisesti urheilijoilla, sill\u00e4 heid\u00e4n on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pysty\u00e4 suoriutumaan parhaalla mahdollisella tasolla. Tulokset ovat olleet innostavia. Kannustava min\u00e4puheen s\u00e4vy on v\u00e4hent\u00e4nyt urheilijoiden kokemaa ahdistuneisuutta ja nostanut heid\u00e4n itsevarmuuttaan. T\u00e4ll\u00e4 on havaittu olevan keskivahva yhteys parempaan suoriutumiseen. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>My\u00f6s muita kuin urheilijoita on tutkittu. Esimerkiksi lasten ja nuorten harjoittama kielteinen min\u00e4puhe on yhdistetty heid\u00e4n kokemansa ahdistuneisuuden sek\u00e4 sosiaalisten pelkojen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>On my\u00f6s havaittu, ett\u00e4 ik\u00e4v\u00e4n s\u00e4vyinen min\u00e4puhe altistaa esiintymispelolle sek\u00e4 haluttomuudelle kommunikoida muiden ihmisten kanssa. Ammattimuusikoilla taas on havaittu olevan enemm\u00e4n esiintymispaineita, mik\u00e4li heill\u00e4 on ollut kielteist\u00e4 min\u00e4puhetta. <\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Yhteys on l\u00f6ydetty my\u00f6s kielteisen min\u00e4puheen ja keskustelujen laadun v\u00e4lill\u00e4. Jos jompikumpi keskustelun osapuolista harjoitti kielteist\u00e4 min\u00e4puhetta, oli todenn\u00e4k\u00f6isemp\u00e4\u00e4, ett\u00e4 keskustelijat kokivat j\u00e4lkeenp\u00e4in kyseisen keskustelun v\u00e4hemm\u00e4n laadukkaaksi. T\u00e4m\u00e4 on eritt\u00e4in mielenkiintoinen esimerkki siit\u00e4, ett\u00e4 &#8221;n\u00e4kym\u00e4tt\u00f6miss\u00e4&#8221; tapahtuva asia (ts. p\u00e4\u00e4mme sis\u00e4ll\u00e4 tapahtuva dialogi) voi k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 huonontaa k\u00e4ymiemme keskustelujen laatua.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Positiivisella min\u00e4puheella on n\u00e4ytetty olevan my\u00f6s my\u00f6nteinen vaikutus haastavista tilanteista selvi\u00e4miseen. Vaikka my\u00f6nteinen ajattelu ei aina tehnyt tilanteista varsinaisesti helpompia, auttoi se kuitenkin ainakin osallistumaan tilanteeseen (tilanteen v\u00e4lttelemisen sijaan) sek\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n keinoja tilanteesta selvi\u00e4miseen.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-n-in-my-nteinen-ja-kannustava-ajattelu-lis-itsevarmuuttasi\">N\u00e4in my\u00f6nteinen ja kannustava ajattelu lis\u00e4\u00e4 itsevarmuuttasi<\/h2>\n\n\n\n<p>Tied\u00e4mme siis, ett\u00e4 my\u00f6nteisell\u00e4 ajattelulla on merkityst\u00e4. Mutta miksi se k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 toimii?<\/p>\n\n\n\n<p>Syit\u00e4 on useita, eik\u00e4 kaikkia syit\u00e4 ole todenn\u00e4k\u00f6isesti viel\u00e4 edes tunnistettu. Muutaman vaikutusmekanismin kuitenkin jo tunnemme. T\u00e4ss\u00e4 ne ovat:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-huomion-kiinnittyminen-hy-dyllisiin-asioihin\">Huomion kiinnittyminen hy\u00f6dyllisiin asioihin<\/h3>\n\n\n\n<p>Itselleen lannistavaan ja kielteiseen s\u00e4vyyn puhuvan ihmisen huomio kiinnittyy tilanteen kannalta hy\u00f6dytt\u00f6miin tai suorastaan haitallisiin asioihin, kuten esimerkiksi:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>tilanteessa piileviin uhkiin<\/li><li>kaikkiin niihin tapoihin, joilla voimme ep\u00e4onnistua t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa<\/li><li>aiempiin vastaaviin tilanteisiin, joissa olemme ep\u00e4onnistuneet<\/li><li>ep\u00e4onnistumisen seuraamuksiin.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>N\u00e4iden asioiden ajattelussa ei ole <em>itsess\u00e4\u00e4n mit\u00e4\u00e4n vikaa<\/em>, mutta se voi olla haitallista siksi, ett\u00e4 huomiota on hyvin vaikeaa jakaa useamman asian kesken. Ihmisin\u00e4 emme pysty kunnolla keskittym\u00e4\u00e4n useaan asiaan yht\u00e4 aikaa. Jos olemme haastavassa tilanteessa ja osa huomiostamme on suuntautunut hy\u00f6dytt\u00f6mien tai haitallisten asioiden ajatteluun, on se kaikki pois <em>varsinaiseen tilanteeseen keskittymisest\u00e4<\/em>. Kun emme t\u00e4ysill\u00e4 keskity k\u00e4sill\u00e4 olevaan tilanteeseen, voi se johtaa siin\u00e4 ep\u00e4onnistumiseen.<\/p>\n\n\n\n<p>Jokainen lienee itsekin kokenut jotakin t\u00e4m\u00e4n kaltaista. Olet saattanut esimerkiksi keskustella muiden ihmisten kanssa ja ollut samaan aikaan huolissasi siit\u00e4, kuinka tilanne osaltasi sujuu. Ehk\u00e4 olet keskusteluun keskittymisen sijaan pohtinut sit\u00e4, mit\u00e4 itse sanot, kun tulee vuorosi puhua. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 et ehk\u00e4 ole onnistunut kunnolla keskittym\u00e4\u00e4n siihen, mit\u00e4 muut puhuvat. Yht\u00e4kki\u00e4 on tullut sinun vuorosi sanoa jotakin, mutta koska ajatuksesi ovat olleet ihan muualla, et h\u00e4keltyneen\u00e4 saa sanottua sit\u00e4 mit\u00e4 haluaisit, vaan sanot jotain h\u00f6lm\u00f6\u00e4 ja p\u00e4\u00e4dyt kokemaan h\u00e4pe\u00e4\u00e4 tai ep\u00e4onnistumisen tunnetta.<\/p>\n\n\n\n<p>Kaikkein parhaiten haastavat tilanteet taas sujuvat silloin, kun pystymme &#8221;sulkemaan korvamme&#8221; ik\u00e4vilt\u00e4 ajatuksilta ja keskittym\u00e4\u00e4n siihen, mit\u00e4 juuri nyt ymp\u00e4rill\u00e4mme tapahtuu. Mik\u00e4li esimerkiksi osallistumme keskusteluun toisten ihmisten kanssa, on yleens\u00e4 kannattavaa oikeastikin kuunnella sit\u00e4, mit\u00e4 muilla on sanottavana. Siten on todenn\u00e4k\u00f6isint\u00e4, ett\u00e4 pysymme keskustelussa mukana ja suoriudumme siit\u00e4 ainakin riitt\u00e4v\u00e4n hyvin.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-stressireaktion-v-ltt-minen\">Stressireaktion v\u00e4ltt\u00e4minen<\/h3>\n\n\n\n<p>Huolestuttavien ja pelottavien asoiden ajattelu saattaa laukaista elimist\u00f6ss\u00e4mme stressireaktion. Tuloksena on usein vapinaa, hikoilua tai <a href=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/punastuminen\/\">punastumista<\/a>. Tietyiss\u00e4 tilanteissa tuloksena voi olla my\u00f6s esimerkiksi <a href=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/erektiohairio-ja-erektiovaikeudet\/\">erektio-ongelmia<\/a>, kuten moni miespuolinen henkil\u00f6 karvaasta kokemuksestaan tiet\u00e4\u00e4.<\/p>\n\n\n\n<p>Stressireaktio on itsess\u00e4\u00e4n harvoin vaarallinen, mutta se voi tehd\u00e4 k\u00e4sill\u00e4 olevaan tilanteeseen keskittymisest\u00e4 vaikeaa ja siten altistaa ep\u00e4onnistumiselle. Moni lienee kokenut esimerkiksi jotakin seuraavan kaltaista:<\/p>\n\n\n\n<p>Olet haastavassa sosiaalisessa tilanteessa ja huomaat alkavan stressireaktion oireet: ihoa alkaa kuumoittaa, k\u00e4siss\u00e4 tuntuu pient\u00e4 vapinaa, hengitys kiihtyy. Tunnet, kuinka kasvosi punehtuvat eik\u00e4 \u00e4\u00e4nik\u00e4\u00e4n tunnu ihan tottelevan. T\u00e4st\u00e4 seuraa pelko:<\/p>\n\n\n\n<p>&#8221;<em>Huomaakohan kaikki muut, kuinka mua j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4!?<\/em>&#8221;<\/p>\n\n\n\n<p>Saatamme pel\u00e4t\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin j\u00e4\u00e4v\u00e4mme kiinni j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4mme. Saatta tuntua nololta, jos muut huomaavat, ettemme selvi\u00e4 ihan tavallisesta sosiaalisesta tilanteesta! N\u00e4m\u00e4 ajatukset taas saattavat kiihdytt\u00e4\u00e4 stressireaktiota entisest\u00e4\u00e4n, mik\u00e4 vain nostaa kokemamme kiusallisuuden m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4. Ei ole mukavaa!<\/p>\n\n\n\n<p>My\u00f6nteinen ja kannustava ajattelu toimii osin juuri siksi, ett\u00e4 se v\u00e4hent\u00e4\u00e4 stressireaktion syntymisen todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4. Mit\u00e4 paremmin pystymme pysym\u00e4\u00e4n erossa erilaisista huolta her\u00e4tt\u00e4vist\u00e4 ajatuksista, sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin pystymme olemaan huolestumatta ja sit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isemmin v\u00e4lt\u00e4mme my\u00f6s stressireaktion syntymisen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-my-nteinen-ajattelu-on-vain-yksi-itsevarmuuden-osa-my-s-muut-osat-kannattaa-ottaa-haltuun\">My\u00f6nteinen ajattelu on vain yksi itsevarmuuden osa &#8211; My\u00f6s muut osat kannattaa ottaa haltuun<\/h2>\n\n\n\n<p>T\u00e4m\u00e4 tekstin tarkoitus ei ole miss\u00e4\u00e4n tapauksessa v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 my\u00f6nteinen ja kannustava ajattelu olisi itsevarmuuden t\u00e4rkein osa. On selv\u00e4\u00e4, ettei se sit\u00e4 ole. Hy\u00f6ty\u00e4 siit\u00e4 kuitenkin on ja siksi sit\u00e4 voi halutessaan pyrki\u00e4 harjoittamaan. <\/p>\n\n\n\n<p>Kannustan kuitenkin opettelemaan my\u00f6s muita itsevarmuuden taustalla vaikuttavia taitoja ja ajatusmalleja. L\u00f6yd\u00e4t niist\u00e4 kertovia tekstej\u00e4 esimerkiksi t\u00e4m\u00e4n blogin <a href=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/arkisto\/\">arkistoista<\/a>. Parhaat vinkkini taas olen ker\u00e4nnyt s\u00e4hk\u00f6iseen <a href=\"https:\/\/eroonujoudesta.fi\/\">Eroon ujoudesta -kirjaan<\/a> sek\u00e4 <a href=\"https:\/\/rohkeuskoulu.fi\/itsevarmuus-verkkokurssi\/\">Itsevarmuus -verkkokurssille<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p>Kiitos paljon t\u00e4m\u00e4n tekstin lukemisesta ja paljon tsemppi\u00e4 sinne!<\/p>\n\n\n\n<p>Rakkaudella,<\/p>\n\n\n\n<p>Jevgeni<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-l-hteit\">L\u00e4hteit\u00e4<\/h3>\n\n\n\n<p>Conroy, D. E., &amp; Metzler, J. N. (2004). Patterns of self-talk associated with different forms of competitive anxiety.&nbsp;<em>Journal of Sport and Exercise Psychology<\/em>,&nbsp;<em>26<\/em>(1), 69-89.<\/p>\n\n\n\n<p>Cheng, W. N. K., &amp; Hardy, L. (2016). Three-dimensional model of performance anxiety: Tests of the adaptive potential of the regulatory dimension of anxiety.&nbsp;<em>Psychology of Sport and Exercise<\/em>,&nbsp;<em>22<\/em>, 255-263.<\/p>\n\n\n\n<p>Hanton, S., Mellalieu, S. D., &amp; Hall, R. (2004). Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation.&nbsp;<em>Psychology of sport and exercise<\/em>,&nbsp;<em>5<\/em>(4), 477-495.<\/p>\n\n\n\n<p>Hatzigeorgiadis, A., Zourbanos, N., Mpoumpaki, S., &amp; Theodorakis, Y. (2009). Mechanisms underlying the self-talk\u2013performance relationship: The effects of motivational self-talk on self-confidence and anxiety.&nbsp;<em>Psychology of Sport and exercise<\/em>,&nbsp;<em>10<\/em>(1), 186-192.<\/p>\n\n\n\n<p>Heerey, E. A., &amp; Kring, A. M. (2007). Interpersonal consequences of social anxiety.&nbsp;<em>Journal of abnormal psychology<\/em>,&nbsp;<em>116<\/em>(1), 125.<\/p>\n\n\n\n<p>Treadwell, K. R., &amp; Kendall, P. C. (1996). Self-talk in youth with anxiety disorders: States of mind, content specificity, and treatment outcome.&nbsp;<em>Journal of consulting and clinical psychology<\/em>,&nbsp;<em>64<\/em>(5), 941.<\/p>\n\n\n\n<p>Shi, X., Brinthaupt, T. M., &amp; McCree, M. (2015). The relationship of self-talk frequency to communication apprehension and public speaking anxiety.&nbsp;<em>Personality and Individual Differences<\/em>,&nbsp;<em>75<\/em>, 125-129.<\/p>\n\n\n\n<p>Sinden, L. M. (1999).&nbsp;<em>Music performance anxiety: Contributions of perfectionism, coping style, self-efficacy, and self-esteem<\/em>&nbsp;(Doctoral dissertation, ProQuest Information &amp; Learning).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Voivatko my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset vahvistaa itsevarmuuttamme? Onko my\u00f6nteisell\u00e4 ajattelulla oikeasti vaikutusta suorituskykyymme, vai onko siin\u00e4 kyse vain \u00e4ll\u00f6positiivisesta h\u00f6lynp\u00f6lyst\u00e4<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20383,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1409,1410,1405,326,1404],"tags":[1230,698,1231,300,684,84],"class_list":["post-11491","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-itsetunto-ja-itsevarmuus","category-itsevarmuuden-lisaaminen","category-onnellisuus-ja-mielenrauha","category-rohkeus-ja-itsevarmuus","category-terveys-ja-hyvinvointi","tag-kannustavat-ajatukset","tag-myonteinen-ajattelu","tag-myonteiset-ajatukset","tag-myonteisyys","tag-positiivinen-ajattelu","tag-ujous","entry","has-media"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.5 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti - El&auml; Paremmin<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Kuinka my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset voi lis\u00e4t\u00e4 itsevarmuuttasi? Miksi itselleen kannattaa puhua positiiviseen s\u00e4vyyn?\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti - El&auml; Paremmin\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Kuinka my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset voi lis\u00e4t\u00e4 itsevarmuuttasi? Miksi itselleen kannattaa puhua positiiviseen s\u00e4vyyn?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"El&auml; Paremmin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-01-25T11:30:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-05-13T11:29:23+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/myonteinen-ajattelu2.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"895\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"473\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jevgeni\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jevgeni\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jevgeni\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\"},\"headline\":\"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti\",\"datePublished\":\"2021-01-25T11:30:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-13T11:29:23+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/\"},\"wordCount\":1521,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/myonteinen-ajattelu2.jpg\",\"keywords\":[\"kannustavat ajatukset\",\"my\u00f6nteinen ajattelu\",\"my\u00f6nteiset ajatukset\",\"my\u00f6nteisyys\",\"positiivinen ajattelu\",\"ujous\"],\"articleSection\":[\"Itsetunto ja itsevarmuus\",\"Itsevarmuuden lis\u00e4\u00e4minen\",\"Onnellisuus ja mielenrauha\",\"Rohkeus ja itsevarmuus\",\"Terveys ja hyvinvointi\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/\",\"name\":\"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti - El&auml; Paremmin\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/myonteinen-ajattelu2.jpg\",\"datePublished\":\"2021-01-25T11:30:30+00:00\",\"dateModified\":\"2025-05-13T11:29:23+00:00\",\"description\":\"Kuinka my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset voi lis\u00e4t\u00e4 itsevarmuuttasi? Miksi itselleen kannattaa puhua positiiviseen s\u00e4vyyn?\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/myonteinen-ajattelu2.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2021\\\/01\\\/myonteinen-ajattelu2.jpg\",\"width\":895,\"height\":473,\"caption\":\"my\u00f6nteinen ajattelu2\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/kannustavat-ajatukset\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/\",\"name\":\"El&auml; Paremmin\",\"description\":\"Onnistu el&auml;m&auml;nmuutoksessa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\",\"name\":\"Jevgeni\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"Jevgeni\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\",\"Jevgeni S\u00e4rki\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/author\\\/jevgeni\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti - El&auml; Paremmin","description":"Kuinka my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset voi lis\u00e4t\u00e4 itsevarmuuttasi? Miksi itselleen kannattaa puhua positiiviseen s\u00e4vyyn?","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti - El&auml; Paremmin","og_description":"Kuinka my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset voi lis\u00e4t\u00e4 itsevarmuuttasi? Miksi itselleen kannattaa puhua positiiviseen s\u00e4vyyn?","og_url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/","og_site_name":"El&auml; Paremmin","article_published_time":"2021-01-25T11:30:30+00:00","article_modified_time":"2025-05-13T11:29:23+00:00","og_image":[{"width":895,"height":473,"url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/myonteinen-ajattelu2.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jevgeni","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Jevgeni","Arvioitu lukuaika":"9 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/"},"author":{"name":"Jevgeni","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492"},"headline":"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti","datePublished":"2021-01-25T11:30:30+00:00","dateModified":"2025-05-13T11:29:23+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/"},"wordCount":1521,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492"},"image":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/myonteinen-ajattelu2.jpg","keywords":["kannustavat ajatukset","my\u00f6nteinen ajattelu","my\u00f6nteiset ajatukset","my\u00f6nteisyys","positiivinen ajattelu","ujous"],"articleSection":["Itsetunto ja itsevarmuus","Itsevarmuuden lis\u00e4\u00e4minen","Onnellisuus ja mielenrauha","Rohkeus ja itsevarmuus","Terveys ja hyvinvointi"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/","name":"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti - El&auml; Paremmin","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/myonteinen-ajattelu2.jpg","datePublished":"2021-01-25T11:30:30+00:00","dateModified":"2025-05-13T11:29:23+00:00","description":"Kuinka my\u00f6nteiset ja kannustavat ajatukset voi lis\u00e4t\u00e4 itsevarmuuttasi? Miksi itselleen kannattaa puhua positiiviseen s\u00e4vyyn?","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#primaryimage","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/myonteinen-ajattelu2.jpg","contentUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/myonteinen-ajattelu2.jpg","width":895,"height":473,"caption":"my\u00f6nteinen ajattelu2"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/kannustavat-ajatukset\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Mit\u00e4 sanot itsellesi, kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4? \u2013 My\u00f6nteinen ajattelu toimii tutkitusti"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#website","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/","name":"El&auml; Paremmin","description":"Onnistu el&auml;m&auml;nmuutoksessa","publisher":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492","name":"Jevgeni","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg","contentUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg","width":500,"height":500,"caption":"Jevgeni"},"logo":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg"},"sameAs":["https:\/\/elaparemmin.fi","Jevgeni S\u00e4rki"],"url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/author\/jevgeni\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/myonteinen-ajattelu2.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p32Q5h-2Zl","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11491"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":21154,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11491\/revisions\/21154"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}