T\u00e4m\u00e4nkertaisen tekstin aiheena on todellisuustarkastus, tehokas tekniikka j\u00e4nnityksen ja stressin v\u00e4hent\u00e4miseen pelottavissa tilanteissa.<\/p>\n
Mit\u00e4 tehd\u00e4, kun jokin meit\u00e4 pian odottava tilanne pelottaa ja ahdistaa? Kyse voi olla esimerkiksi jostakin tulevasta sosiaalisesta tilanteesta, kuten treffeist\u00e4 tai vaikkapa esitelm\u00e4n pit\u00e4misest\u00e4 koulussa tai ty\u00f6paikan palaverissa. Kyse voi olla my\u00f6s mist\u00e4 tahansa muusta tilanteesta, joka tuntuu etuk\u00e4teen j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4lt\u00e4.<\/p>\n
Tilanteiden j\u00e4nnitt\u00e4minen etuk\u00e4teen on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4 ja inhimillist\u00e4, mutta se ei aina perustu todellisiin tilanteessa piileviin uhkiin. Usein varsinkin sellaiset tilanteet, joissa olemme viel\u00e4 kokemattomia, voivat tuntua paljon uhkaavammilta, kuin mit\u00e4 ne tosiasiassa ovatkaan. Esimerkiksi ihminen, joka ei ole kokenut esiintyj\u00e4, saattaa kuvitella esitelm\u00e4n pit\u00e4misen luokkansa tai kollegoidensa edess\u00e4 merkitt\u00e4v\u00e4sti uhkaavammaksi tapahtumaksi, kuin mit\u00e4 se lopulta onkaan.<\/p>\n
Usein pelkomme saattavat olla ylimitoitettuja niiden mahdollisiin seuraamuksiin n\u00e4hden. Tunnemme eri asioista ja tilanteista niin vahvaa pelkoa siksi, ett\u00e4 kuvittelemme ne moninkertaisesti vaarallisimmiksi ja ”pahemmiksi” kuin mit\u00e4 ne todellisuudessa ovat. Todellisuustarkastuksen avulla taas voimme palauttaa itsemme takaisin maan pinnalle ja asettaa pelkomme kohteen oikeisiin mittasuhteisiinsa.<\/p>\n
Todellisuustarkastus on tekniikka, jolla huoliensa ja stressins\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 voi hetkellisesti laskea. T\u00e4m\u00e4n tekniikan avulla v\u00e4henn\u00e4mme pelottavien mielikuvien voimaa ja muistutamme itse\u00e4mme siit\u00e4, millainen tilanne meit\u00e4 todellisuudessa odottaa. Koska todellisuudessa useimmat tilanteet ovat v\u00e4hemm\u00e4n pelottavia kuin millaisiksi ne etuk\u00e4teen kuvittelemme, on t\u00e4m\u00e4 yleens\u00e4 j\u00e4rkev\u00e4 toimintatapa. Tekniikka menee n\u00e4in:<\/p>\n
Esit\u00e4 itsellesi vuoronper\u00e4\u00e4n 3 kysymyst\u00e4:<\/p>\n
1. Mik\u00e4 on pahinta, mit\u00e4 tilanteessa voi tapahtua?<\/strong><\/p>\n 2. Mik\u00e4 on parasta, mit\u00e4 tilanteessa voi tapahtua?<\/strong><\/p>\n 3. Mit\u00e4 tilanteessa todenn\u00e4k\u00f6isimmin tapahtuu?<\/strong><\/p>\n Kuvitellaan, ett\u00e4 minua pelottaa tuleva esiintymistilanne. Olen menossa pit\u00e4m\u00e4\u00e4n puheenvuoroa suuren yleis\u00f6n eteen ja stressi on siet\u00e4m\u00e4t\u00f6n! Voin soveltaa tekniikkaa esimerkiksi t\u00e4ll\u00e4 tavoin:<\/p>\n Kysyn itselt\u00e4ni ensimm\u00e4isen kysymyksen ja vastaan siihen.<\/p>\n Pahinta tilanteessa olisi se, ett\u00e4 esiintymislavalle noustessani olen jo valmiiksi punasteleva hermoraunio. K\u00e4teni t\u00e4risev\u00e4t, naamani hikoaa ja n\u00e4yt\u00e4n muutenkin olevani kuin kala kuivalla maalla. Paha olo ja ep\u00e4varmuus paistavat minusta kauas!<\/p>\n Kun tulee aika puhua, j\u00e4\u00e4dyn totaalisesti ja kaikki katsovat minua hyvin kiusaantuneina! Osa katuu jo, ett\u00e4 osti liput tapahtumaan, jossa on n\u00e4in huono puhuja! Kun vihdoin saan suuni auki, sekoilen sanoissani, \u00e4nkyt\u00e4n ja takeltelen, puhun v\u00e4\u00e4ri\u00e4 asioita, unohdan osan esitykseni sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4, h\u00e4pe\u00e4n valtavasti itse\u00e4ni joka hetki ja lopulta poistun j\u00e4\u00e4t\u00e4v\u00e4n hiljaisuuden vallitessa lavalta! En saa enemp\u00e4\u00e4 puhekeikkoja, koska kaikki saavat tiet\u00e4\u00e4, kuinka turha ja onneton esiintyj\u00e4 olen!<\/p>\n Onko todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 n\u00e4in oikeasti tapahtuu? Ei ole. Vaatisi jo melkoista ep\u00e4onnea, ett\u00e4 esitys menisi joka osa-alueella noin pahasti myttyyn. Kun muistan t\u00e4m\u00e4n, muistutan samalla itse\u00e4ni siit\u00e4, ett\u00e4 pahimmat pelkoni ovat liiallisia. Vaikka esiintymiseni menisikin huonosti, ei se mene onneksi ihan niin huonosti, kuin mieless\u00e4ni helposti etuk\u00e4teen ajattelen.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ensimm\u00e4inen kysymys siis auttaa minua palaamaan ”maan pinnalle” ja auttaa minua irti liiallisista pelkofantasioistani. Kokonaan pelko ei t\u00e4ll\u00e4 luonnollisestikaan poistu, mutta se voi kuitenkin v\u00e4henty\u00e4.<\/p>\n Seuraavaksi kysyn p\u00e4invastaista kuin \u00e4sken. Mik\u00e4 on parasta, mit\u00e4 tilanteessa voi tapahtua?<\/p>\n Parhaassa tapauksessa olen esityksess\u00e4 tietenkin niin liekeiss\u00e4, ett\u00e4 pid\u00e4n parhaimman puheeni koskaan! Saan yleis\u00f6lt\u00e4 pitk\u00e4t aplodit, jotkut taputtavat jopa seisten! Saan heti esityksen j\u00e4lkeen lukuisia yhteydenottoja, joissa pyydet\u00e4\u00e4n minua puhujaksi moneen muuhunkin paikkaan! Minusta tulee Suomen tunnetuin puhuja ja lopulta yleis\u00f6 kantaa minut kunniasaattueessa takahuoneeseen, jossa saan k\u00e4teeni 12 000 euron skumppaa ja Sauli Niinist\u00f6 kuskaa minut kes\u00e4rantaan jatkoille.<\/p>\n Todellisuudessa ihan n\u00e4in hienosti ei tietenk\u00e4\u00e4n tule tapahtumaan, mutta t\u00e4ss\u00e4 saa revitell\u00e4. Tarkoitus on muistuttaa itselleen, ett\u00e4 hyvi\u00e4kin asioita voi pelostani huolimatta tapahtua. Pelkoa ei t\u00e4m\u00e4nk\u00e4\u00e4n kysymyksen ole tarkoitus poistaa, mutta se voi onnistua ainakin v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4, mik\u00e4 on sekin parempi kuin ei mit\u00e4\u00e4n.<\/p>\n Nyt, kun tied\u00e4mme, ett\u00e4 pahin ja paras skenaario ovat ep\u00e4todenn\u00e4k\u00f6isi\u00e4, voimme kysy\u00e4 sit\u00e4, mit\u00e4 kaikkein todenn\u00e4k\u00f6isimmin tulee tapahtumaan.<\/p>\n Todenn\u00e4k\u00f6isimmin esitykseni tulee menem\u00e4\u00e4n suurin piirtein n\u00e4in: Nousen j\u00e4nnityksest\u00e4ni huolimatta lavalle, avaan suuni ja aloitan esityksen. Ensimm\u00e4iset 5 minuuttia minua j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja ahdistaa kovasti, mutta yleis\u00f6\u00e4 se ei tunnu haittaavan. Pian j\u00e4nnitys alkaakin v\u00e4henem\u00e4\u00e4n ja loppuesitys sujuukin suhteellisen mukavasti. Sekoan parissa kohtaa sanoissa, saatan unohtaa mainita jonkin asian ja saatan my\u00f6s hieman punastella esiintymiseni aikana, mutta t\u00e4m\u00e4k\u00e4\u00e4n ei tunnu vaivaavan yleis\u00f6\u00e4. Lopuksi saan pienet aplodit ja poistun paikalta. J\u00e4lkeenp\u00e4in saan tapahtuman j\u00e4rjest\u00e4j\u00e4lt\u00e4 kiitoksen, ett\u00e4 ihan kivasti meni.<\/p>\n T\u00e4ll\u00e4 viimeisell\u00e4 kysymyksell\u00e4 muistutan itse\u00e4ni siit\u00e4, mit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isimmin tapahtuu. Todenn\u00e4k\u00f6isestih\u00e4n useimmat tilanteet menev\u00e4t ihan kivasti. Ei kamalan huonosti eik\u00e4 ylitsevuotavan hyvin, vaan ihan kivasti. T\u00e4ll\u00e4 muistutuksella palautan itseni lopullisesti maan pinnalle ja otan pelolta hieman lis\u00e4\u00e4 voimaa pois. Toki pelkoa j\u00e4\u00e4 yleens\u00e4 t\u00e4m\u00e4nkin kysymyksen j\u00e4lkeen, mutta ehk\u00e4 hieman aiempaa v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4n tekniikan k\u00e4ytt\u00e4minen voi vaatia harjoittelua, mutta ajan kanssa siin\u00e4 kehittyy aina vain paremmaksi. K\u00e4yt\u00e4n t\u00e4t\u00e4 itse varsin usein ja usein se toimiikin. Pelkoa se ei lopullisesti ratkaise, mutta helpottaa edes v\u00e4h\u00e4n.<\/p>\n Rakkaudella,<\/p>\n Jevgeni<\/p>\n (Teksti ”Tekniikka j\u00e4nnityksen ja stressin v\u00e4hent\u00e4miseen: Todellisuustarkastus” on julkaistu 24.11.2011 ja sit\u00e4 on p\u00e4ivitetty 13.8.2021. Lis\u00e4\u00e4 vastaavia tekstej\u00e4 l\u00f6ytyy\u00a0blogin arkistosta<\/a>\u00a0ja videoita\u00a0videoarkistosta<\/a>. Kiitos, mukavia luku- ja katseluhetki\u00e4!)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00e4m\u00e4nkertaisen tekstin aiheena on todellisuustarkastus, tehokas tekniikka j\u00e4nnityksen ja stressin v\u00e4hent\u00e4miseen pelottavissa tilanteissa.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20462,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1409,1410,1411,326,28,1404],"tags":[313,314,900,64,380,899,84],"class_list":["post-2206","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-itsetunto-ja-itsevarmuus","category-itsevarmuuden-lisaaminen","category-pelot","category-rohkeus-ja-itsevarmuus","category-jaksaminen-ja-stressi","category-terveys-ja-hyvinvointi","tag-esiintymispelko","tag-lavajannitys","tag-pelonhallinta","tag-stressi","tag-stressinhallinta","tag-todelisuustarkistus","tag-ujous","entry","has-media"],"yoast_head":"\nTodellisuustarkastus: N\u00e4in k\u00e4yt\u00e4t sit\u00e4<\/h2>\n
1. Mik\u00e4 on pahinta, mit\u00e4 tilanteessa voi tapahtua?<\/strong><\/h3>\n
2.\u00a0Mik\u00e4 on parasta, mit\u00e4 tilanteessa voi tapahtua?<\/strong><\/h3>\n
3. Mit\u00e4 tilanteessa todenn\u00e4k\u00f6isimmin tapahtuu?<\/strong><\/h3>\n