Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon esiintymisj\u00e4nnityksest\u00e4, tai ainakin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4? T\u00e4m\u00e4nkertaisessa tekstiss\u00e4 haluan jakaa 10 vinkki\u00e4, joiden avulla se on onnistunut itselt\u00e4ni. Uskon, ett\u00e4 osa vinkeist\u00e4 saattaa osoittautua hy\u00f6dyllisiksi my\u00f6s muiden kohdalla.<\/p>\n
Lavakauhu on ennest\u00e4\u00e4n tuttu ilmi\u00f6 my\u00f6s omassa el\u00e4m\u00e4ss\u00e4ni. Kun k\u00e4rsin nuorempana\u00a0ujoudesta<\/a>, oli ajatus ihan millaisesta tahansa esiintymisest\u00e4 todella ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4, usein jopa aivan mahdoton. En usko, ett\u00e4 esiintymispelosta voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 ikin\u00e4 t\u00e4ydellisesti eroon. Ajan my\u00f6t\u00e4 olen kuitenkin onnistunut oppimaan eroon ensin ujoudestani ja my\u00f6hemmin my\u00f6s esiintymispelosta.<\/p>\n Esiintymisen j\u00e4nnitt\u00e4minen on \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen normaalia. L\u00e4hes jokainen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 esiintymist\u00e4, vaikka ei sit\u00e4 my\u00f6nt\u00e4isik\u00e4\u00e4n. Harhakuva siit\u00e4, etteiv\u00e4t muut ihmiset j\u00e4nnitt\u00e4isi esiintymist\u00e4\u00e4n syntyy siit\u00e4, ett\u00e4 valtaosa meist\u00e4 on tottunut peitt\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4nnityksens\u00e4. T\u00e4m\u00e4 saattaa johtua siit\u00e4, ett\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4 pidet\u00e4\u00e4n jollain tapaa nolona ja ep\u00e4hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4n\u00e4.<\/p>\n Todellisuudessa j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4 ei tarvitse p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon. Useimmissa tapauksissa siit\u00e4 t\u00e4ysin eroon p\u00e4\u00e4seminen on mahdotonta. J\u00e4nnitt\u00e4minen on kehon normaali reaktio ja sellaisenaan siihen kannattaa my\u00f6skin suhtautua.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4minen itsess\u00e4\u00e4n on vaaratonta. J\u00e4nnitt\u00e4minen voi h\u00e4irit\u00e4 esiintymist\u00e4mme, mutta se harvoin est\u00e4\u00e4 tai edes pilaa sit\u00e4. Vaikka olisimme sis\u00e4isesti hyvinkin vahvasti j\u00e4nnittyneit\u00e4, ei se v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 n\u00e4y ollenkaan ulosp\u00e4in.<\/p>\n J\u00e4nnitt\u00e4mist\u00e4\u00e4n on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4. Henkil\u00f6, jolle j\u00e4nnitys on vieras ja ep\u00e4toivottu reaktio, on hyvin altis tekem\u00e4\u00e4n erilaisia h\u00e4t\u00e4isi\u00e4 tulkintoja j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4st\u00e4 tilanteesta. J\u00e4nnityst\u00e4 tuntiessaan puhuja saattaa esimerkiksi ajatella j\u00e4nnityksen n\u00e4kyv\u00e4n ulosp\u00e4in, pel\u00e4sty\u00e4 vaikuttavansa j\u00e4nnittyneelt\u00e4 ja sen seurauksena alkaa j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 lis\u00e4\u00e4. N\u00e4in j\u00e4nnitykseen tottumaton henkil\u00f6 k\u00e4ynnist\u00e4\u00e4 er\u00e4\u00e4nlaisen sy\u00f6ksykierteen, joka p\u00e4\u00e4tyy pahimmassa tapauksessa jopa paniikkireaktioon.<\/p>\n Vastaavassa tilanteessa j\u00e4nnitykseen tottunut puhuja tyytyisi l\u00e4hinn\u00e4 huomaamaan olevansa j\u00e4nnittynyt, muttei ottaisi sit\u00e4 sen vakavammin. H\u00e4n tiet\u00e4isi j\u00e4nnityksens\u00e4 menev\u00e4n jossain vaiheessa todenn\u00e4k\u00f6isesti ohi ja tiet\u00e4isi, ettei j\u00e4nnitys yleens\u00e4 n\u00e4y yleis\u00f6lle.<\/p>\n Siihenkin, ett\u00e4 yleis\u00f6 huomaa j\u00e4nnityksen, kokenut esiintyj\u00e4 suhtautuisi rennosti, sill\u00e4 j\u00e4nnitys on h\u00e4nelle vain normaali, inhimillinen reaktio, jota ei tarvitse h\u00e4vet\u00e4. Monet puhujat kertovatkin avoimesti puheenvuorojensa alussa, ett\u00e4 tilanne j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 heit\u00e4. N\u00e4in he ik\u00e4\u00e4n kuin poistavat tarpeen salata j\u00e4nnityksens\u00e4 yleis\u00f6lt\u00e4, poistaen samalla yhden ylim\u00e4\u00e4r\u00e4isen syyn j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4.<\/p>\n J\u00e4nnitys ennen esiintymist\u00e4 on hyvin normaalia. Olen itse jo kokenut puhuja, mutta j\u00e4nnit\u00e4n aina hieman ennen esiintymist\u00e4. Puheeni ensimm\u00e4isten minuuttien aikana minun j\u00e4nnitykseni saattaa kuulua \u00e4\u00e4nest\u00e4ni. \u00c4\u00e4neni v\u00e4risee ja siit\u00e4 puuttuu normaali j\u00e4m\u00e4kkyys. Ja se on t\u00e4ysin okei. J\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 saa, eik\u00e4 siin\u00e4 ole mit\u00e4\u00e4n noloa.<\/p>\n Jopa minua moninkertaisesti kokeneemmat ja taitavammat puhujat my\u00f6nt\u00e4v\u00e4t j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4ns\u00e4 esiintymist\u00e4. J\u00e4nnitys ei ole yhteydess\u00e4 esiintymistaitoihin, sill\u00e4 j\u00e4nnitt\u00e4j\u00e4 voi olla hyvinkin taitava esiintyj\u00e4. Esiintymisj\u00e4nnityksest\u00e4\u00e4n ovat avoimesti kertoneet niinkin valovoimaiset esiintyj\u00e4t kuin Winston Churchill, John F. Kennedy, Elvis, Bono ja Vesa-Matti Loiri.<\/p>\n Jos haluat eroon esiintymispelosta, on v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4 yst\u00e4vysty\u00e4 j\u00e4nnityksens\u00e4 kanssa. Anna j\u00e4nnityksen tulla, tarkkaile sit\u00e4 ja totu siihen. Ajan kanssa huomaat, ettei j\u00e4nnitys est\u00e4 esiintymist\u00e4si eik\u00e4 yleens\u00e4 edes n\u00e4y ulosp\u00e4in. Opit luottamaan siihen, ett\u00e4 selvi\u00e4t tilanteesta j\u00e4nnitt\u00e4misest\u00e4 huolimatta.<\/p>\n Merkitt\u00e4v\u00e4 osa esiintymispelosta voi pohjautua omaan vaativuuteemme. On yleist\u00e4, ett\u00e4 esiintyess\u00e4 vaadimme itselt\u00e4mme t\u00e4ydellist\u00e4 onnistumista, haluamme pit\u00e4\u00e4 t\u00e4ydellisen sujuvia esityksi\u00e4! Emme halua unohtaa yht\u00e4k\u00e4\u00e4n sanaa, emme halua seota sanoissa, emme halua vaikuttaa ep\u00e4ammattimaisilta tai sekavilta, haluamme yleis\u00f6n olevan tyytyv\u00e4ist\u00e4.<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 emme siis halua yleis\u00f6lle paljastuvan, ettemme ole niin taitavia esiintyji\u00e4 kuin haluaisimme ulosp\u00e4in n\u00e4ytt\u00e4\u00e4. Sen my\u00f6nt\u00e4minen kuitenkin kannattaa. Useimmat meist\u00e4 eiv\u00e4t esiinny niin usein, ett\u00e4 olisi perusteltua vaatia itselt\u00e4\u00e4n sit\u00e4, ett\u00e4 olisimme siin\u00e4 taitavia. Taidot kasvavat harjoittelun my\u00f6t\u00e4 ja useimmat meist\u00e4 eiv\u00e4t esiinny niin usein, ett\u00e4 p\u00e4\u00e4sisimme kehitt\u00e4m\u00e4\u00e4n esiintymistaitojamme erityisen korkeatasoisiksi.<\/p>\n N\u00e4in ollen on t\u00e4ysin hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 teemme esiintyess\u00e4mme my\u00f6s virheit\u00e4. Aloittelijat tekev\u00e4t l\u00e4hes aina virheit\u00e4, se on ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4 ja inhimillist\u00e4. Ei ole perusteltua vaatia itselt\u00e4\u00e4n sen tasoisia tuloksia, joita omat taitomme eiv\u00e4t viel\u00e4 mahdollista. Jos olemme aloittelijoita, on aivan ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 esiinnymme aloittelijan tasoisesti. Siin\u00e4 ei ole mit\u00e4\u00e4n h\u00e4vett\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n Voin kokemuksesta sanoa, ett\u00e4 kokeneempienkaan esiintyjien esiintymiset menev\u00e4t melko harvoin t\u00e4ysin nappiin. Vaikka kuinka pyrkisimme olemaan t\u00e4ydellisen sujuvia, teemme hyvin usein v\u00e4hint\u00e4\u00e4nkin pieni\u00e4 virheit\u00e4. Itse esimerkiksi saatan unohtaa mainita esiintymisen aikana jonkin t\u00e4rke\u00e4hk\u00f6n pointin, ehk\u00e4 taas sekoan pari kertaa sanoissani, ehk\u00e4 unohdun py\u00f6rim\u00e4\u00e4n lavalle poissaolevan oloisesti, ehk\u00e4 kadotan hetkeksi puheeni punaisen langan ja j\u00e4\u00e4dyn kesken lauseen.<\/p>\n Ja arvaa mit\u00e4? Se on t\u00e4ysin okei! Todella harvat puheet ja esiintymiset ovat t\u00e4ydellisi\u00e4. On \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, ett\u00e4 mokaamme hieman. Olisiko mahdollista, ett\u00e4 sallisimme sen itsellemme? Voisimmeko hyv\u00e4ksy\u00e4 sen, ett\u00e4 tulemme todenn\u00e4k\u00f6isesti mokaamaan ainakin jollain pienell\u00e4 tavalla? Voisimmmeko olla asettamatta itsellemme t\u00e4ysin ep\u00e4realistista vaatimustasoa?<\/p>\n Kun opimme tulemaan toimeen ep\u00e4onnistumisen pelkomme sek\u00e4 ”paljastumisen pelkomme” kanssa, my\u00f6s esiintymispelko tulee v\u00e4henem\u00e4\u00e4n dramaattisesti. Kun ei ole mit\u00e4\u00e4n piiloteltavaa, ei tarvitse pel\u00e4t\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n paljastumista.<\/p>\n Kuvittele istuvasi yleis\u00f6ss\u00e4 ja seuraavasi selv\u00e4sti hieman kokemattoman puhujan esityst\u00e4. Huomaat h\u00e4nen takeltelevan hieman sanoissaan ja selv\u00e4sti j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4n esiintymist\u00e4. Mit\u00e4 koet ja ajattelet?<\/p>\n Hyvin todenn\u00e4k\u00f6isesti, useimpien ihmisten lailla, toivot esiintyj\u00e4n p\u00e4rj\u00e4\u00e4v\u00e4n, muistavan sanansa ja selvi\u00e4v\u00e4n puheesta kunnialla. Saatat j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 esiintyj\u00e4n puolesta ja jopa kokea ahdistusta siit\u00e4 mahdollisuudesta, ett\u00e4 puhuja ep\u00e4onnistuu, sill\u00e4 haluat h\u00e4nen onnistuvan! Kun puhuja lopulta selvi\u00e4\u00e4 puheensa loppuun, taputat h\u00e4nelle aidosti hyvill\u00e4si h\u00e4nen suorituksestaan.<\/p>\n Jokaisen esiintyj\u00e4n on hyv\u00e4 muistaa se, ett\u00e4 yleis\u00f6 on l\u00e4hes aina h\u00e4nen puolellaan. Moni pelk\u00e4\u00e4 yleis\u00f6\u00e4\u00e4n t\u00e4ysin perusteettomasti. Ajatellaan, ett\u00e4 yleis\u00f6 kytt\u00e4\u00e4 vihamielisen\u00e4 jokaista liikett\u00e4mme ja jokaista sanaamme, valmiina buuaamaan meid\u00e4t alas lavalta! Ajatellaan, ett\u00e4 yleis\u00f6 tahtoo meid\u00e4n ep\u00e4onnistuvan.<\/p>\n T\u00e4m\u00e4 on hyvin kaukana todellisuudesta ja pit\u00e4\u00e4 paikkansa l\u00e4hinn\u00e4 politiikassa, jossa vastustajan ep\u00e4onnistuminen saattaa koittua jonkun hy\u00f6dyksi. Silloinkin ainakin osa kuulijoista on puolellasi. Uskomus vihamielisest\u00e4 yleis\u00f6st\u00e4 perustuu usein l\u00e4hinn\u00e4 esiintymiskokemuksiin peruskoulussa, eli siihen ainoaan aidosti haastavaan yleis\u00f6\u00f6n. Monella meist\u00e4 on kipeit\u00e4 muistoja ala-asteen luokkahuoneissa pidetyist\u00e4 esitelmist\u00e4. N\u00e4in aikuisena kannattaa kuitenkin muistaa, ett\u00e4 valtaosa yleis\u00f6ist\u00e4 ei k\u00e4ytt\u00e4ydy yht\u00e4 hankalasti kuin luokallinen 11-vuotiaita lapsia.<\/p>\n Yleis\u00f6 on esiintyj\u00e4n puolella siksi, ett\u00e4 esiintyj\u00e4n ep\u00e4onnistuminen on kiusallista my\u00f6s yleis\u00f6lle itselleen. Ihminen on empaattinen olento ja kanssak\u00e4rsii herk\u00e4sti silloin, kun n\u00e4kee muiden k\u00e4rsiv\u00e4n. Koska kykenemme samaistumaan lavalla j\u00e4\u00e4tyilev\u00e4\u00e4n ja takeltelevaan esiintyj\u00e4\u00e4n, emme halua esiintyj\u00e4n ep\u00e4onnistuvan.<\/p>\n Todellisuudessa yleis\u00f6 sallii pienet ep\u00e4onnistumiset eik\u00e4 paina niit\u00e4 mieleens\u00e4. Useimmissa tapauksissa yleis\u00f6 ei edes huomaa ep\u00e4onnistumisia kuten asioiden unohtelua tai hetkitt\u00e4isi\u00e4 j\u00e4\u00e4tymisi\u00e4, sill\u00e4 yleis\u00f6 ei tied\u00e4, miten esityksesi kuuluisi parhaassa tapauksessa menn\u00e4.<\/p>\n Voimme siis lakata pelk\u00e4\u00e4m\u00e4st\u00e4 yleis\u00f6\u00e4. Yleis\u00f6 on valtaosassa tapauksista meid\u00e4n puolellamme!<\/p>\n Vaikka osa esiintymispelosta py\u00f6rii puhumisen ymp\u00e4rill\u00e4, j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 monia my\u00f6s itse lavalla oleminen. Huomion keskipisteen\u00e4 oleminen voi olla haastavaa. Tiedostamme, ett\u00e4 yleis\u00f6 odottaa meilt\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n hyv\u00e4\u00e4 suoritusta ja saatamme kokea paineita suoriutua lavalla olemisesta siten, ett\u00e4 emme vaikuta muiden silmiss\u00e4 oudoilta tai j\u00e4nnittyneilt\u00e4.<\/p>\n T\u00e4llaisessa tilanteessa ei oikein tied\u00e4, mit\u00e4 kehollaan tekisi. Mihin p\u00e4in on suunnattava katseensa? Mihin ty\u00f6nt\u00e4\u00e4 k\u00e4tens\u00e4? Seist\u00e4k\u00f6 paikallaan vai k\u00e4vell\u00e4k\u00f6 ymp\u00e4ri lavaa? Liikkuako rauhallisesti vai ter\u00e4v\u00e4sti? Millaista \u00e4\u00e4nens\u00e4vy\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4?<\/p>\n Esiintymispelkoon n\u00e4m\u00e4 liittyv\u00e4t siksi, ett\u00e4 ep\u00e4varmuus omasta lavapresenssist\u00e4 lis\u00e4\u00e4 osaltaan ep\u00e4varmuutta koko esiintymist\u00e4 kohtaan.<\/p>\n Millaista sitten on hyv\u00e4 lavaolemus?<\/p>\n Yht\u00e4 ainoaa oikeaa vastausta t\u00e4h\u00e4n ei voi antaa, sill\u00e4 t\u00e4h\u00e4n vaikuttaa sek\u00e4 tilaisuus, jossa olemme puhumassa, yleis\u00f6 jolla olemme puhumassa sek\u00e4 henkil\u00f6kohtaiset ominaisuutemme. Esimerkiksi minun henkil\u00f6kohtainen tyyli voi erota paljonkin jonkun toisen ammattiesiintyj\u00e4n tyylist\u00e4. Kumpikaan niist\u00e4 ei kuitenkaan ole itsess\u00e4\u00e4n oikean- tai v\u00e4\u00e4r\u00e4nlainen.<\/p>\n Nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 hyv\u00e4lle lavatyylille voi kuitenkin luetella. \u00c4l\u00e4 ota n\u00e4it\u00e4 absoluuttisina s\u00e4\u00e4nt\u00f6in\u00e4, sill\u00e4 kaikista n\u00e4ist\u00e4 voi henkil\u00f6kohtaisen tyylin puitteissa joustaa. N\u00e4m\u00e4 ovat hyvi\u00e4 nyrkkis\u00e4\u00e4nt\u00f6j\u00e4 alkuun p\u00e4\u00e4semiseksi, mutta niist\u00e4 saa ja usein kannattaakin hieman joustaa.<\/p>\n Katse: <\/strong>Katseen on hyv\u00e4 suuntautua yleis\u00f6\u00f6n. Jos osaat luoda yleis\u00f6ss\u00e4 istuvalle ihmiselle tuntemuksen siit\u00e4, ett\u00e4 katsot silmiin juuri h\u00e4nt\u00e4, olet kultainen. T\u00e4m\u00e4 on helpommin sanottu kuin tehty, sill\u00e4 ainakin itsell\u00e4ni ihmisten silmiin katsominen vaikeuttaa ajattelua ja n\u00e4in ollen esiintymist\u00e4. T\u00e4m\u00e4n vuoksi olen opetellut katsomaan suoraan yleis\u00f6\u00f6n ja silmiin, kuitenkaan varsinaisesti n\u00e4kem\u00e4tt\u00e4 mit\u00e4\u00e4n (en ik\u00e4\u00e4n kuin tietoisesti ajattele sit\u00e4 ihmist\u00e4, jota sill\u00e4 hetkell\u00e4 katson<\/em>). N\u00e4in kykenen sek\u00e4 s\u00e4ilytt\u00e4m\u00e4\u00e4n mieless\u00e4ni puheen punaisen langan ett\u00e4\u00a0vaikuttamaan silt\u00e4, ett\u00e4 katson yleis\u00f6\u00f6n.<\/p>\n K\u00e4det:<\/strong> K\u00e4sien k\u00e4ytt\u00f6 on hyvin riippuvaista henkil\u00f6kohtaisesta tyylist\u00e4. Halutessasi pelata varman p\u00e4\u00e4lle, k\u00e4yt\u00e4 k\u00e4si\u00e4si, mutta hillitysti. K\u00e4sien on hyv\u00e4 el\u00e4v\u00f6itt\u00e4\u00e4 puhetta hieman, mutta v\u00e4lt\u00e4 nostamasta niit\u00e4 yli rinnan korkeudelle tai tekem\u00e4st\u00e4 niill\u00e4 \u00e4kkin\u00e4isi\u00e4, hyvin energisi\u00e4 liikkeit\u00e4. Suosi rauhallista ja j\u00e4m\u00e4kk\u00e4\u00e4 liikett\u00e4. \u00c4l\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n osoittele mit\u00e4\u00e4n eik\u00e4 ket\u00e4\u00e4n sormella. Tutkimusten mukaan t\u00e4m\u00e4 vaikuttaa kielteisesti yleis\u00f6n kuvaan sinusta. Jos jotain t\u00e4ytyy osoittaa, tee se koko k\u00e4mmenell\u00e4. \u00c4l\u00e4 ty\u00f6nn\u00e4 k\u00e4si\u00e4 taskuun. Pid\u00e4 k\u00e4det mieluummin n\u00e4kyvill\u00e4 kuin sel\u00e4n takana piilossa. \u00c4l\u00e4 risti niit\u00e4 rinnallesi suojaavaan asentoon. Mit\u00e4 avoimempaa kehonkielesi on, sit\u00e4 l\u00e4hestytt\u00e4v\u00e4mpi olet.<\/p>\n Liikkuminen lavalla<\/strong>: My\u00f6s lavalla liikkuminen on paljolti kiinni henkil\u00f6kohtaisesta tyylist\u00e4. Energinen puhuja voi sallia itsens\u00e4 liikkua ymp\u00e4ri lavaa ja vaikuttaa silti uskottavalta. Sen sijaan v\u00e4hemm\u00e4n energist\u00e4 tyyli\u00e4 suosiva alkaisi vaikuttamaan hermostuneelta, jos liikkuisi lavalla enemm\u00e4n, varsinkin jos muutos tapahtuu \u00e4kkin\u00e4isesti kesken esityksen. Halutessasi pelata varman p\u00e4\u00e4lle suosi rauhallista, v\u00e4h\u00e4n liikkuvaa tyyli\u00e4. Pid\u00e4 liikkeet rauhallisina, mutta varo my\u00f6s liiallista j\u00e4ykkyytt\u00e4. Rauhallinen ei tarkoita samaa kuin j\u00e4ykk\u00e4..<\/p>\n \u00c4\u00e4nen k\u00e4ytt\u00f6<\/strong>: \u00c4\u00e4nen sujuva k\u00e4ytt\u00f6 on haastava osa-alue erityisesti kokemattomalle puhujalle. My\u00f6nn\u00e4n olevani siin\u00e4 itsekin enint\u00e4\u00e4n keskinkertainen, vaikka puhujakokemusta olen ehtinyt kerrytt\u00e4\u00e4 ja hieman enemm\u00e4n. Yleisi\u00e4 \u00e4\u00e4nenk\u00e4yt\u00f6n virheit\u00e4 ovat puhuminen liian nopeasti, liian korkealta ja j\u00e4nnittyneesti (stressireaktio voi aiheuttaa t\u00e4t\u00e4) ja ilman taukoja. N\u00e4m\u00e4 kaikki kertovat yleis\u00f6lle siit\u00e4, ett\u00e4 olemme peloissamme. T\u00e4m\u00e4n v\u00e4ltt\u00e4\u00e4kseen voi opetella puhumaan korostetun hitaasti. Se, mik\u00e4 vaikuttaa omasta mielest\u00e4mme liian hitaalta on yleis\u00f6lle yleens\u00e4 juuri sopiva tahti. Pid\u00e4 taukoja lauseiden v\u00e4liss\u00e4 ja ennen t\u00e4rkeit\u00e4 kohtia. T\u00e4m\u00e4 tekee puheesta rytmitetymm\u00e4n sek\u00e4 yleis\u00f6lle helpommin seurattavan. On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4, ett\u00e4 puhujina palvelemme ensisijaisesti yleis\u00f6\u00e4mme, emme itse\u00e4mme.<\/p>\n (PS. \u00c4\u00e4nenk\u00e4ytt\u00f6 on aihe, jota virheiden v\u00e4ltt\u00e4miseksi kannattaa opetella ammattilaisen avustuksella. Itse suosittelen t\u00e4h\u00e4n Jenni Ruuthin verkkokursseja \u201cLaula rohkeudella<\/a><\/strong>\u201d ja \u201cVaikuta \u00e4\u00e4nell\u00e4si<\/a><\/strong>\u201c. Blogini lukijana saat kursseista 15% alennuksen koodilla JEVGENI15.)<\/p>\n On tietysti helppo sanoa \u201copettele vahvaa lavaolemusta\u201d. Mutta miten se tehd\u00e4\u00e4n k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4?<\/p>\n K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 lavapresenssin hiominen vaatii aikaa ja harjoittelua. On turha olettaa, ett\u00e4 olemuksensa saa kuntoon hetkess\u00e4. Harjoittele yksin peilin tai mieluummin kameran edess\u00e4. Katso j\u00e4lkeenp\u00e4in suoritustasi ja pyri parantamaan seuraavalla kerralla. Kun koet olevasi kehittynyt tarpeeksi, esiinny vaikkapa yst\u00e4villesi ja pyyd\u00e4 kriittist\u00e4 palautetta. Todellinen lavaolemus hioutuu vasta toistuvan lavalla olemisen my\u00f6t\u00e4. Sit\u00e4 ei opi kirjoista eik\u00e4 vain kuivaharjoittelemalla. Jatkuva suorituksensa hiominen tositilanteissa johtaa lopulta toimivan olemuksen l\u00f6ytymiseen!<\/p>\n Olen aikoinaan opiskelijaurani aikana niin lukiossa, amiksessa, ammattikorkeakoulussa kuin yliopistossakin pit\u00e4nyt ja katsonut kymmeni\u00e4 ja kymmeni\u00e4 esitelmi\u00e4 mit\u00e4 erilaisimmista aiheista. Useimpia n\u00e4ist\u00e4 esitelmist\u00e4, niin omia kuin muidenkin esitt\u00e4mi\u00e4, on yhdist\u00e4nyt yksi asia. Ne ovat olleet kaikki melko huonoja. Mist\u00e4 t\u00e4m\u00e4 johtuu?<\/p>\n Kouluesitelmien valmistelu harvoin kiinnostaa opiskelijoita erityisen paljoa. Aikansa voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 lukemattomilla muillakin tavoilla kuin v\u00e4kert\u00e4m\u00e4ll\u00e4 esitelm\u00e4\u00e4 umpityls\u00e4st\u00e4 aiheesta. Usein menn\u00e4\u00e4n siit\u00e4, mist\u00e4 aita on matalin. Esitelm\u00e4 opetellaan jotenkuten sinnep\u00e4in ja toivotaan, ett\u00e4 se menee kutakuinkin hyv\u00e4ksytysti l\u00e4pi. Ja l\u00e4pih\u00e4n ne menev\u00e4t, mutta ovat laadultaan p\u00e4\u00e4asiassa niin heikkoja, ett\u00e4 niiden kuuntelu on yht\u00e4 tuskaa.<\/p>\n N\u00e4iden kymmenien ja kymmenien katsomieni esitelmien joukkoon on mahtunut mukaan my\u00f6s muutamia todellisia helmi\u00e4. N\u00e4m\u00e4 muutamat sujuvat ja mukaansatempaavat esitelm\u00e4t ovat olleet upea kokemus siksi, ett\u00e4 ne on esitt\u00e4nyt ihminen, joka aidosti nauttii esityksens\u00e4 aiheesta, on kiinnostunut siit\u00e4 ja tiet\u00e4\u00e4 siit\u00e4 paljon. Kun esitelm\u00e4n aihe on l\u00e4hell\u00e4 puhujan syd\u00e4nt\u00e4, sanat alkavat el\u00e4\u00e4, puhuja s\u00e4teilee voimaa ja innostusta, joka tarttuu kuulijaan ja valaisee my\u00f6s t\u00e4m\u00e4n kasvot.<\/p>\n Pyri siis puhumaan aiheista, joista olet aidosti liekeiss\u00e4 ja joista suorastaan haluat muiden tiet\u00e4v\u00e4n! Puhu harrastuksistasi, kiinnostuksenkohteistasi ja intohimoistasi. N\u00e4in huomaat, ett\u00e4 puhuminen sujuu suorastaan yll\u00e4tt\u00e4en hyvin!<\/p>\n Ent\u00e4 jos et tunne aihetta, josta sinun t\u00e4ytyy puhua tai et ole kovin kiinnostunut siit\u00e4? Jatka lukemista seuraavaan kohtaan!<\/p>\n Kuvitellaan, ett\u00e4 teht\u00e4v\u00e4n\u00e4si olisi laskea j\u00e4ist\u00e4, jyrkk\u00e4\u00e4 ja haastavaa rinnett\u00e4 suksilla. Laskettelukokemusta sinulla taas on tuskin nimeksik\u00e4\u00e4n. Olisitko peloissasi?<\/p>\n Varmasti olisit. T\u00e4ss\u00e4 tapauksessa se olisi jopa j\u00e4rkev\u00e4\u00e4. J\u00e4rkev\u00e4n ihmisen tavoin ymm\u00e4rr\u00e4t, etteiv\u00e4t laskettelutaitosi riit\u00e4 haastavan rinteen valloittamiseen ja ett\u00e4 yritt\u00e4misen hinta olisi ehk\u00e4 katkennut jalka ja muutama murtunut kylkiluu. Arvioit riskit liian suureksi, etk\u00e4 siksi uskaltaudu laskemaan t\u00e4t\u00e4 itsellesi liian haastavaa rinnett\u00e4.<\/p>\n Ent\u00e4 jos olisitkin kokenut m\u00e4enlaskija, jolla on takanaan satoja ja satoja tunteja laskemista ja joka on kokeillut osaamistaan maailman haastavimmissa rinteiss\u00e4? Olisitko peloissasi? Todenn\u00e4k\u00f6isesti p\u00e4invastoin! Vaikka haastava rinne tuntuisikin hieman j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4lt\u00e4, p\u00e4\u00e4asiassa olisit \u00e4\u00e4rimm\u00e4isen innoissasi mahdollisuudesta kokeilla osaamistasi ja valloittaa se!<\/p>\n Itsevarmuus seuraa osaamisesta. <\/strong>Kun tied\u00e4t varmasti osaavasi jotain, kun tunnet tilanteen ja sen sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t riskit ja muuttujat, tied\u00e4t mit\u00e4 odottaa ja mihin varautua. Osaat luottaa siihen, ett\u00e4 osaamisesi riitt\u00e4\u00e4 tilanteesta selvi\u00e4miseen. Olet selvinnyt vastaavista tilanteista lukemattomia kertoja aiemminkin ja tied\u00e4t selvi\u00e4v\u00e4si my\u00f6s t\u00e4st\u00e4.<\/p>\n Sama p\u00e4tee puhumiseen ja esiintymiseen. Suurimpia puhumisen j\u00e4nnitt\u00e4ji\u00e4 ovat he, joille esiintyminen ei ole arkip\u00e4iv\u00e4\u00e4 ja joilla ei ole ollut syyt\u00e4 opetella loistaviksi puhujiksi. He, joille ei ole kehittynyt varmuutta omasta osaamisestaan.<\/p>\n Varmuus hankitaan harjoittelemalla<\/strong>. Kuulostaa tavallaan itsest\u00e4\u00e4nselv\u00e4lt\u00e4, mutta ei sit\u00e4 usein ole. Rohkeuskouluttajan<\/a> ty\u00f6ss\u00e4ni kohtaan jatkuvasti ihmisi\u00e4, jotka ihmettelev\u00e4t esiintymisj\u00e4nnityst\u00e4\u00e4n ja j\u00e4tt\u00e4v\u00e4t samalla huomiotta sen, etteiv\u00e4t ole oikeastaan ikin\u00e4 esiintymist\u00e4 harjoitelleet.<\/p>\n Harjoittelu on tie menestykseen. Jos haluat eroon puhumisen pelosta, luo itsellesi harjoittelusuunnitelma.\u00a0 Kirjoita puhe, jonka aiot esitt\u00e4\u00e4. Harjoittele sit\u00e4 yh\u00e4 uudelleen ja uudelleen ja uudelleen, kunnes osaat sen l\u00e4pikotaisin. Harjoittele yksin ja itsevarmuuden lis\u00e4\u00e4ntyess\u00e4 nappaa eteesi kuuntelija tai vaikka muutama. Harjoitella voit my\u00f6s kameran edess\u00e4, jolloin voit my\u00f6hemmin tarkastella ilmeit\u00e4si ja kehonkielt\u00e4si.<\/p>\n Matematiikka on t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa hyvin yksinkertaista. Moneen kertaan toistettu harjoittelu johtaa osaamiseen, osaaminen taas itsevarmuuteen. On melkeinp\u00e4 r\u00f6yhke\u00e4\u00e4 ajatella, ett\u00e4 jotain kuuluisi osata ilman harjoittelua! Hyvin monet t\u00e4h\u00e4n ansaan n\u00e4ytt\u00e4v\u00e4t kuitenkin sortuvan. Itsekin olen niin menneisyydess\u00e4 tehnyt.<\/p>\n PS. N\u00e4it\u00e4 aiheita k\u00e4sittelen paljon my\u00f6s ”Eroon ujoudesta ”-kirjassani. Mik\u00e4li rohkeutensa ja sosiaalisten taitojensa kehitt\u00e4minen kiinnostaa, p\u00e4\u00e4set tutustumaan kirjaan t\u00e4\u00e4lt\u00e4.<\/a><\/p>\n Vaikka j\u00e4nnityst\u00e4\u00e4n ja pelkojaan hallitsisi hyvin, kannattaa takataskussaan pit\u00e4\u00e4 muutamaa juuri ennen esiintymistilannetta tai sen aikana sovellettavaa ajatustemppua, jotka varmistavat suorituksesi onnistumisen. N\u00e4m\u00e4 pienet kikat toimivat er\u00e4\u00e4nlaisena vakuutuksena siit\u00e4, ett\u00e4 selvi\u00e4t tilanteesta jopa silloin, kun asiat eiv\u00e4t mene t\u00e4ysin nappiin. Eri henkil\u00f6ille toimivat hyvinkin erilaiset temput. Joku saattaa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4\u00e4n j\u00e4rkeilem\u00e4ll\u00e4, joku toinen taas kuvittelemalla yleis\u00f6ns\u00e4 olevan puolellaan. T\u00e4ss\u00e4 esittelen muutaman omalla kohdallani hyvin toimivan kikan:<\/p>\n Todellisuustarkistus<\/strong>. Jos huomaan olevani hieman turhan j\u00e4nnittynyt ennen esiintymist\u00e4, suoritan niin kutsutun todellisuustarkistuksen. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 kysyn itselt\u00e4ni kolme kysymyst\u00e4 ja vastaan niihin:<\/p>\n Pahinta on se, ett\u00e4 puhesuoritukseni menee t\u00e4ysin mets\u00e4\u00e4n, unohdan sanani, j\u00e4\u00e4dyn, takeltelen ja sanon jotain tyhm\u00e4\u00e4. Yleis\u00f6 buuaa minut pois lavalta eik\u00e4 minua pyydet\u00e4 en\u00e4\u00e4 ikin\u00e4 esiintym\u00e4\u00e4n vastaavaan tilaisuuteen. Tiedostan kuitenkin, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4 tapahtumisen todenn\u00e4k\u00f6isyys on niin alhainen, ettei sit\u00e4 kannata edes tosissaan mietti\u00e4. N\u00e4in vien pohjan pois peloltani, ett\u00e4 jotain aidosti kamalaa voi tapahtua.<\/p>\n Parasta olisi tietysti se, ett\u00e4 ved\u00e4n puheeni niin t\u00e4ydellisesti ja sujuvasti, ett\u00e4 yleis\u00f6 suorastaan vaatii minua jatkamaan ja taputtaa minulle ekstaattisena. Tapahtumanj\u00e4rjest\u00e4j\u00e4 pit\u00e4\u00e4 minua puhetaidon jumalana ja on valmis maksamaan puhujapalkkani kolminkertaisena ja buukkaamaan minulle keikkoja viideksi vuodeksi eteenp\u00e4in. T\u00e4ss\u00e4kin tapauksessa tiedostan, ett\u00e4 t\u00e4m\u00e4n tapahtuminen on hyvin ep\u00e4todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4, mutta ajatus on silti ilahduttava ja niin ollen j\u00e4nnityst\u00e4 v\u00e4hent\u00e4v\u00e4.<\/p>\n Ent\u00e4 mit\u00e4 tapahtuu todenn\u00e4k\u00f6isimmin? Todenn\u00e4k\u00f6isimmin k\u00e4velen lavalle, pid\u00e4n ihan hyv\u00e4n puheen, sekoan ehk\u00e4 parissa kohdassa sanoissani, unohdan pari juttua ja heilutan liikaa k\u00e4si\u00e4ni (esiintymisi\u00e4ni n\u00e4hneet tiet\u00e4v\u00e4t mist\u00e4 puhun\u2026<\/em>), mutta kaiken kaikkiaan esitys menee riitt\u00e4v\u00e4n hyvin.<\/p>\n N\u00e4ill\u00e4 kolmella kysymyksell\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin muistutan itse\u00e4ni siit\u00e4, millainen tilanne minua todellisuudessa todenn\u00e4k\u00f6isesti odottaa ja vie pohjan ep\u00e4realistisilta peloiltani.<\/p>\n Lunttilappu. <\/strong>Vaikka pyrinkin olemaan puhuja, joka ei lunttilappuja tarvitse, taskussa tai l\u00e4heisell\u00e4 p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 oleva lappu lis\u00e4\u00e4 mielenrauhaani hyvin paljon. Kun tied\u00e4n voivani h\u00e4t\u00e4tapauksessa tarkistaa lapusta seuraavan peliliikkeen, j\u00e4nnitt\u00e4miseni v\u00e4henee huomattavan paljon.<\/p>\n Puherytmin hidastaminen ja \u00e4\u00e4nen madaltaminen<\/strong>. Kun huomaan alkavani puheen aikana j\u00e4nnitt\u00e4m\u00e4\u00e4n, hidastan tietoisesti puhettani ja puhun matalammalla \u00e4\u00e4nell\u00e4. T\u00e4m\u00e4 keinotekoisesti luotu rauhallisuus viestii keholleni, ettei mit\u00e4\u00e4n h\u00e4t\u00e4\u00e4 ole. N\u00e4in j\u00e4nnitys tuntuu yleens\u00e4 v\u00e4henev\u00e4n.<\/p>\n Hengityksen hidastaminen<\/strong>. Vaikuttaa samoin kuin edellinen. Ved\u00e4n henke\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja pid\u00e4t\u00e4n sit\u00e4 pienen hetken. T\u00e4m\u00e4 vaikuttaa autonomiseen hermostoon ja saattaa laskea stressitasoja.<\/p>\n N\u00e4m\u00e4 kolme keinoa ovat hyvin toimivia, mutta eiv\u00e4t v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 t\u00e4ydellisi\u00e4 juuri sinulle. L\u00f6yt\u00e4\u00e4ksesi itsellesi sopivia temppuja suosittelen tutustumaan esiintymisj\u00e4nnityst\u00e4 k\u00e4sitteleviin aiheisiin netist\u00e4 ja kirjoista, juttelemaan kokeneiden esiintyjien kanssa ja esiintym\u00e4\u00e4n paljon itse. Tulet kyll\u00e4 l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n juuri sinulle toimivimmat tavat v\u00e4hent\u00e4\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4.<\/p>\n Erilaiset mielikuvaharjoitukset tuntuvat toimivan hyvin, mik\u00e4li niit\u00e4 vain jaksaa tehd\u00e4. Vaikka pelkk\u00e4 mielikuvaharjoittelu ei yleens\u00e4 ole riitt\u00e4v\u00e4 keino j\u00e4nnityksen lievent\u00e4misess\u00e4, kannattaa sit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 osana suurempaa kokonaisuutta.<\/p>\n Mielikuvaharjoituksissa teht\u00e4v\u00e4n\u00e4si on luoda mieless\u00e4si mahdollisimman aidolta tuntuva tilanne. Tilanne, joka on mahdollisimman l\u00e4hell\u00e4 sit\u00e4, mit\u00e4 se todellisuudessakin tulee olemaan. Mit\u00e4 yksityiskohtaisempia mielikuvia kykenet luomaan, sen parempi.<\/p>\n J\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4 esiintymistilanne kannattaa kuvitella alusta loppuun. Kuvittele itsesi valmistautumassa tilanteeseen, l\u00e4hestyv\u00e4si esiintymispaikkaa, viimeiset minuutit ennen esiintymisvuorosi alkua, k\u00e4velyn lavalle, esityksesi aloittamisen ja siin\u00e4 etenemisen, liikkumisesi ja olemuksesi lavalla, esityksesi lopun\u2026<\/p>\n T\u00e4llaisen mielikuvaharjoittelun teho perustuu tilanteeseen tutustumiseen ja siihen totuttautumiseen. Mit\u00e4 useammin kuvittelet tilannetta ja omaa toimintaasi sen aikana, sit\u00e4 tutummaksi tilanne muuttuu. Mit\u00e4 tutumpi tilanne on, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4 se on. Esiintymispelossa on aina osittain kyse tuntemattoman pelosta; yll\u00e4tt\u00e4vist\u00e4 asioista ja riskeist\u00e4, jotka tilanteessa saattavat realisoitua. Mit\u00e4 tutumpi tilanne on, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n pelkoa siihen tyypillisesti liittyy.<\/p>\n Mielikuvaharjoitella kannattaa my\u00f6s tilanteita, joissa jokin menee vikaan. Kuvittele, kuinka kesken puheesi kadotatkin punaisen langan ja unohdat, mit\u00e4 sinun seuraavaksi pitik\u00e4\u00e4n sanoa. Miten toimisit t\u00e4ss\u00e4 tilanteessa? Kuinka l\u00f6yd\u00e4t punaisen lankasi mahdollisimman nopeasti? Voisitko esimerkiksi piilottaa presentaatio-dioihisi huomaamattomia vihjeit\u00e4, joiden avulla voit tarvittaessa saada ajatuksen p\u00e4\u00e4st\u00e4 kiinni?<\/p>\n K\u00e4ym\u00e4ll\u00e4 mielikuvaharjoitusten avulla l\u00e4pi kaikki mahdolliset riskitilanteet keksit niihin ratkaisuja ja valmistaudut toimimaan sujuvasti my\u00f6s riskien realisoituessa. N\u00e4in saat varmuuden siit\u00e4, ett\u00e4 selvi\u00e4t my\u00f6s niist\u00e4 tilanteista, joissa tapahtuu jotakin ik\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n Kun esiintymispelosta halutaan eroon, ei sen hoitaminen ole useinkaan paras, eik\u00e4 varsinkaan ainoa ratkaisu ongelmaan. Maallikon mielest\u00e4 seuraavat rivit saattavat kuulostaa hiusten halkomiselta, mutta niiden tiedostaminen on kultaakin t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4.<\/p>\n Esiintymispelko on yleens\u00e4 seuraamus muista peloista, ei perimm\u00e4inen pelko. L\u00e4htiess\u00e4mme korjaamaan esiintymispelkoamme, saatamme j\u00e4tt\u00e4\u00e4 huomiotta usein huomattavasti vahvemmat taustalla vaikuttavat pelot, jotka v\u00e4lillisesti aiheuttavat pelon itse esiintymist\u00e4 kohtaan. Esiintymisen pelon taustalta voi l\u00f6yty\u00e4 esimerkiksi ep\u00e4onnistumisen pelkoa. Henkil\u00f6, joka ei pelk\u00e4\u00e4 ep\u00e4onnistumista, suhtautuu huomattavasti rennommin mahdollisuuteen, ett\u00e4 mokailee esiintymisens\u00e4 aikana. N\u00e4in ollen ep\u00e4onnistumisen pelon hoitaminen saattaa olla huomattavasti esiintymisen pelkoa j\u00e4rkev\u00e4mpi ratkaisu.<\/p>\n Toinen esimerkki esiintymispelon taustalla usein vaikuttavasta pelosta on pelko arvioiduksi ja tuomituksi tulemisesta. Esiintyj\u00e4 pelk\u00e4\u00e4 t\u00e4ll\u00f6in tulla tuomituksi kuulijoiden toimesta esimerkiksi sanottuaan jotain typer\u00e4\u00e4, osoitettuaan asiantuntemuksen puutetta tai muuten vain mokattuaan. T\u00e4ss\u00e4kin tapauksessa tuomituksi tulemisen pelkoa hoitamalla voidaan toisinaan saavuttaa parempia tuloksia kuin keskittym\u00e4ll\u00e4 itse esiintymisen pelkoon.<\/p>\n (PS. Minulta saa my\u00f6s esiintymisvalmennusta<\/a>, jossa k\u00e4sittelemme yleens\u00e4 paljon my\u00f6s esiintymispelkoon liittyvi\u00e4 aiheita)<\/p>\n Kuten ylemp\u00e4n\u00e4 mainitsin, itsevarmuus seuraa osaamisesta. Kun tied\u00e4mme mit\u00e4 teemme ja luotamme osaamiseemme, voimme kokea itsevarmuutta. T\u00e4rke\u00e4\u00e4 on kuitenkin muistaa, ettei osaaminen ja kokemus osaamisesta ole sama asia. Henkil\u00f6 voi kokea osaavansa paljonkin, mutta tositilanteessa mokata rankasti, sill\u00e4 osaaminen ei ollutkaan tarpeeksi korkeatasoista.<\/p>\n T\u00e4st\u00e4 minulla on valitettavan paljon omaa kokemusta. Olen ollut varsin tyypillinen yli-itsevarma nuori mies, joka kokee olevansa kaikkien aiheiden asiantuntija ja muutenkin nuori ja kuolematon. T\u00e4m\u00e4n vuoksi saatoin menn\u00e4 my\u00f6s esiintymistilanteisiin jonkinlaisella ”joojoo, kyll\u00e4 m\u00e4 t\u00e4n osaan” -mentiteetilla, vaikka oikeasti omassa osaamisessa oli viel\u00e4 paljon toivomisen varaa. T\u00e4st\u00e4 viisastuneena olen my\u00f6hemmin alkanut luottamaan enemm\u00e4n mitattavaan kuin kuviteltuun osaamiseen.<\/p>\n Mitattava osaaminen on osaamista, joka voidaan todentaa. Osaamista, josta on todisteita. Ja mik\u00e4 onkaan parempi todiste kuin aiemmat onnistumiset? Kun tied\u00e4t onnistuneesi ennenkin, ehk\u00e4 jopa useita kertoja, k\u00e4siss\u00e4si on todellinen todiste siit\u00e4, ett\u00e4 osaat ja kykenet. T\u00e4m\u00e4n vuoksi onnistumiskokemusten ker\u00e4\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4.<\/p>\n Mutta kuinka hankkia onnistumiskokemuksia, jos ei uskalla esiinty\u00e4?<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4kin tapauksessa on hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja jopa kannattavaa aloittaa pienest\u00e4. Esiinny aluksi yksin, sitten kameralle, sitten yst\u00e4ville ja kavereille ja sitten yh\u00e4 suuremmille ja suuremmille joukoille. Vaikka yleis\u00f6n m\u00e4\u00e4r\u00e4 kasvaakin, itse esiintymisess\u00e4 on kyse lopulta t\u00e4ysin samoista asioista. Jos osaat esiinty\u00e4 sujuvasti yksin, on se mahdollista my\u00f6s yleis\u00f6n l\u00e4sn\u00e4ollessa.<\/p>\n Onnistumiskokemuksia voi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 my\u00f6s muistelemalla aiempia esiintymisi\u00e4\u00e4n. Mit\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isimmin olet esiintynyt esimerkiksi koulussa ollessasi tai pit\u00e4nyt pieni\u00e4 puheita ty\u00f6el\u00e4m\u00e4ss\u00e4. Oletettavasti ne eiv\u00e4t my\u00f6sk\u00e4\u00e4n ole menneet niin mets\u00e4\u00e4n, etteik\u00f6 niist\u00e4 voisi tuntea edes jonkinlaista ylpeytt\u00e4. Jos olet selvinnyt esityksest\u00e4 eik\u00e4 sinua ole naurettu ulos, kertoo se siit\u00e4, ett\u00e4 osaat ainakin jotain ja voit kehitty\u00e4 lis\u00e4\u00e4 jatkossa.<\/p>\n Vaikka puhumisen ja esiintymisen pelko onkin hyvin ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4 vieras, ei siit\u00e4 kannata liiaksi ahdistua. Harjoittelun ja aiheeseen tutustumisen avulla siit\u00e4 voi p\u00e4\u00e4st\u00e4 l\u00e4hes kokonaan eroon. T\u00e4ll\u00f6in esiintyminen lakkaa olemasta pohjattoman kauhun ja ahdistuksen l\u00e4hde ja muuttuu sen sijaan upeaksi, j\u00e4nnitt\u00e4v\u00e4ksi ja innostavaksi kokemukseksi, jota haluat toistaa yh\u00e4 uudelleen ja uudelleen.<\/p>\n Kokonaan esiintymisj\u00e4nnityksest\u00e4 ei voi eik\u00e4 edes kannata hankkiutua eroon. Pienen j\u00e4nnityksen kokeminen ennen puhetilaisuutta varmistaa sen, ett\u00e4 pysyttelet hieman varpaillasi ja teet parhaasi. Pieni j\u00e4nnitys on hyv\u00e4ksytt\u00e4v\u00e4\u00e4 ja hyv\u00e4ksi.<\/p>\n Pallo on nyt sinulla. Mik\u00e4li haluat oppia lavakauhustasi eroon ja alkaa nauttimaan puhumisesta, seuraava askel on aiheeseen perehtyminen ja sen harjoittelu. Vaikka t\u00e4m\u00e4n kaltaisten blogikirjoitusten lukeminen onkin ihan kivaa puuhaa,\u00a0 se ei yksin\u00e4\u00e4n riit\u00e4. Tarvitaan my\u00f6s konkreettista toimintaa. Oletko valmis?<\/p>\n Rakkaudella,<\/p>\n Jevgeni<\/p>\n (Teksti ”Kun puhuminen j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4: 10 tapaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon esiintymisj\u00e4nnityksest\u00e4” on julkaistu 2.5.2015 ja sit\u00e4 on p\u00e4ivitetty 5.7.2021. Lis\u00e4\u00e4 vastaavia tekstej\u00e4 l\u00f6ytyy\u00a0blogin arkistosta<\/a>\u00a0ja videoita\u00a0videoarkistosta<\/a>. Kiitos, mukavia luku- ja katseluhetki\u00e4!)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Kuinka p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon esiintymisj\u00e4nnityksest\u00e4, tai ainakin v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sen m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4? T\u00e4m\u00e4nkertaisessa tekstiss\u00e4 haluan jakaa 10 vinkki\u00e4, joiden avulla se on onnistunut itselt\u00e4ni. Uskon, ett\u00e4 osa vinkeist\u00e4 saattaa osoittautua hy\u00f6dyllisiksi my\u00f6s muiden kohdalla.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20330,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1431,1289,1409,1410,1427,1411,326,1425],"tags":[312,313,421,316,314,315,64],"class_list":["post-5391","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-esiintymistaidot","category-esiintymistaidot-ja-karisma","category-itsetunto-ja-itsevarmuus","category-itsevarmuuden-lisaaminen","category-karisma-ja-kiinnostavuus","category-pelot","category-rohkeus-ja-itsevarmuus","category-sosiaalisuus","tag-esiintymisjannitys","tag-esiintymispelko","tag-jannittaminen","tag-jannitys","tag-lavajannitys","tag-lavakauhu","tag-stressi","entry","has-media"],"yoast_head":"\n10 tapaa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon esiintymisj\u00e4nnityksest\u00e4<\/h2>\n
1. Ymm\u00e4rr\u00e4 j\u00e4nnityst\u00e4, salli itsesi j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4 ja totu j\u00e4nnitt\u00e4miseen<\/h3>\n
2. \u00c4l\u00e4 vaadi itselt\u00e4si t\u00e4ydellisyytt\u00e4<\/h3>\n
3. Muista yleis\u00f6n olevan puolellasi<\/h3>\n
4. Opiskele vahvaa lavaolemusta<\/h3>\n
5. Puhu aiheista, joista olet kiinnostunut ja jotka tunnet hyvin<\/h3>\n
6. Pelko v\u00e4henee osaamisen my\u00f6t\u00e4<\/h3>\n
7. Opettele muutama esiintymistilannetta helpottava ajatustemppu<\/h3>\n
\n
8. Mielikuvaharjoittelu<\/h3>\n
9. Tunne esiintymispelkosi ja hoida ongelman juuria, \u00e4l\u00e4 seuraamuksia<\/h3>\n
10. Keskity ker\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n onnistumiskokemuksia<\/h3>\n
Lopuksi<\/h2>\n