T\u00e4n\u00e4\u00e4n haluan jakaa tehokkaan ty\u00f6kalun itsetuntemuksen lis\u00e4\u00e4miseen. Itsetuntemuksensa kehitt\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 mit\u00e4 paremmin tunnemme itsemme, sit\u00e4 paremmin osaamme ohjata el\u00e4m\u00e4\u00e4mme ja tehd\u00e4 siit\u00e4 itsellemme hyv\u00e4n ja miellytt\u00e4v\u00e4n.<\/p>\n
T\u00e4m\u00e4nkertainen itsetuntemusty\u00f6kalu auttaa tunnistamaan arkipelkoja. Arkipeloilla tarkoitan valtavaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 erilaisia pelkoja, joilla on jatkuva ja usein hyvinkin suuri vaikutus arkeemme, mutta joihin olemme jo niin tottuneita, ett\u00e4 niist\u00e4 on tullut verrattain huomaamaton osa arkeamme. Arkipelot saattavat olla sek\u00e4 tiedostettuja, ett\u00e4 tiedostamattomia.<\/p>\n
Tiedostamattomista peloista huomaamme usein vain \u201dj\u00e4\u00e4vuoren huipun\u201d. Huomaamme, kuinka arjessamme on jokin meit\u00e4 h\u00e4iritsev\u00e4 ilmi\u00f6 (esim. en uskalla moikata iloisesti kaupan kassaa, vaikka haluaisin<\/em>), mutta emme syvenny pelon syihin (esim. lapsuudesta per\u00e4isin oleva heikko omanarvontunto ja siihen liittyv\u00e4 ylikorostunut pelko torjutuksi tulemisesta<\/em>).<\/p>\n Koska olemme arjessamme niin tottuneet n\u00e4ihin pieniin pelkoihin ja koska yksik\u00e4\u00e4n niist\u00e4 ei itsess\u00e4\u00e4n tee el\u00e4m\u00e4st\u00e4 kest\u00e4m\u00e4t\u00f6nt\u00e4, emme useinkaan koe tarvetta syventy\u00e4 pelkojen syihin ja korjata niit\u00e4.<\/p>\n Koska el\u00e4m\u00e4 on kuitenkin paljon miellytt\u00e4v\u00e4mp\u00e4\u00e4 ja helpompaa silloin, kun sit\u00e4 ei ohjaile usein suurikin m\u00e4\u00e4r\u00e4 t\u00e4llaisia pikkupelkoja, voi n\u00e4it\u00e4 pelkoja halutessaan tunnistaa ja l\u00e4hte\u00e4 k\u00e4sittelem\u00e4\u00e4n. Siihen menee toki aikaa, mutta ajan kanssa el\u00e4m\u00e4 paranee. Jos t\u00e4llainen pieni itseens\u00e4 tutustuminen ja itsens\u00e4 kehitt\u00e4minen kiinnostaa, t\u00e4ss\u00e4 er\u00e4s siihen sopiva ty\u00f6kalu.<\/p>\n Kaikkein helpoin ja hedelm\u00e4llisin paikka l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tiedostamattomia pelkojaan on oman kontrollintarpeensa tarkkailu. Jokaisella meist\u00e4 on tiettyj\u00e4 asioita, joita yrit\u00e4mme arjessa hallita. Toisilla enemm\u00e4n, toisilla v\u00e4hemm\u00e4n.<\/p>\n Monilla on niit\u00e4 erityisen paljon, jolloin puhutaankin usein kontrollinhakuisesta luonteesta. T\u00e4m\u00e4 on sik\u00e4li harhaanjohtava termi, sill\u00e4 \u201dluonne\u201d kuulostaa joltain, mik\u00e4 on pysyv\u00e4\u00e4, eik\u00e4 siten muutettavissa. Todellisuudessa kontrollintarpeen takana vaikuttaa usein monia tiedostamattomia pelkoja. Tunnemme tarvetta kontrolloida asioita, sill\u00e4 hallinnan kautta voimme vaikuttaa niiden lopputulokseen. T\u00e4m\u00e4 on osoitus siit\u00e4, ett\u00e4 lopputuloksella on meille v\u00e4li\u00e4.<\/p>\n T\u00e4st\u00e4 voidaan johtaa kysymys: Miksi sill\u00e4 on meille v\u00e4li\u00e4?<\/strong><\/p>\n Aivan tavanomaisen ja arkisen hallinnantarpeen takaa l\u00f6ytyy usein yll\u00e4tt\u00e4vi\u00e4 ja suuriakin pelkoja. Se, ett\u00e4 minulla on pakottava tarve pit\u00e4\u00e4 keitti\u00f6n p\u00f6yt\u00e4 muruista puhtaana silt\u00e4 varalta, ett\u00e4 joku tulisi yht\u00e4kki\u00e4 pist\u00e4ytym\u00e4\u00e4n, voikin olla merkki siit\u00e4, ett\u00e4 olen linkitt\u00e4nyt omanarvontunteeni siihen, mit\u00e4 mielt\u00e4 jotkut muut ovat el\u00e4m\u00e4nhallintakyvyist\u00e4ni. Jos p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4ni on muruja, on se luonnollisestikin<\/em> merkki siit\u00e4, etten hallitse el\u00e4m\u00e4\u00e4ni ja olen siten jollain tapaa huono ja ep\u00e4onnistunut ihminen.<\/p>\n Se, etten halua edes kutsua ket\u00e4\u00e4n asuntooni siksi, ett\u00e4 muut saattaisivat siirrell\u00e4 tavaroitani tai kosketella niit\u00e4 asiattomasti ilman lupaani, voikin olla merkki siit\u00e4, ett\u00e4 olen linkitt\u00e4nyt osan perusturvallisuudentunteestani omistamiini esineisiin ja syv\u00e4ll\u00e4 sisimm\u00e4ss\u00e4ni k\u00e4rsin yleistyneest\u00e4 turvattomuudentunteesta. Se, ett\u00e4 joku k\u00e4y luvatta k\u00e4siksi tavaroihini merkitseekin sit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n samalla loukkaa turvallisuudentunnettani.<\/p>\n Mik\u00e4li yll\u00e4oleva kuullostaa hieman h\u00f6lm\u00f6lt\u00e4 ja j\u00e4rjett\u00f6m\u00e4lt\u00e4, se voi johtua siit\u00e4, ett\u00e4 se tavallaan on juurikin sit\u00e4. Valitettavasti l\u00e4hes jokaisella meist\u00e4 on useita sivustap\u00e4in katsottuna h\u00f6lm\u00f6hk\u00f6j\u00e4 ajatusmalleja ja tapoja. Se on t\u00e4ysin okei, eik\u00e4 siit\u00e4 tarvitse tuntea mink\u00e4\u00e4nlaista syyllisyytt\u00e4 tai huonoudentunnetta. Halutessaan niist\u00e4 voi oppia ajan kanssa my\u00f6s ainakin osittain eroon. (Loistava kyky on toki my\u00f6s se, ett\u00e4 omille outouksilleen osaa my\u00f6s hieman naureskella, sill\u00e4 kevyt suhtautuminen vie uhkaavilta asioilta osan niiden voimasta.<\/em>)<\/p>\n Tehokas keino t\u00e4m\u00e4n pelontunnistusty\u00f6kalun k\u00e4ytt\u00e4miseen on yhdist\u00e4\u00e4 se ns. reflektoivaan kirjoittamiseen. Asioiden py\u00f6rittely pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n omassa mieless\u00e4\u00e4n on usein paljon tehottomampaa kuin niiden py\u00f6rittely paperilla. Kirjoitusharjoituksen avulla on helpompi l\u00f6yt\u00e4\u00e4 tiedostamattomia pelkojaan ja tunnistaa sellaisia ajatuksia ja ajatusmalleja, joita emme n\u00e4e tai halua n\u00e4hd\u00e4 omassa arkiajattelussamme.<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 hyvin riisuttu ja ytimek\u00e4s pikaopas reflektoivaan kirjoittamiseen:<\/p>\n Ota itsellesi rauhallinen tila ja aika.<\/strong> On t\u00e4rke\u00e4\u00e4, ettei sinua keskeytell\u00e4 t\u00e4m\u00e4n harjoituksen aikana.<\/p>\n Suosittelen, ett\u00e4 teet harjoituksen koneella tekstink\u00e4sittelyohjelmaan<\/strong>, sill\u00e4 siten saat kirjoitettua nopeammin ja siten sinulla on v\u00e4hemm\u00e4n aikaa kirjoittamisen aikana itsesi hallintaan ja kontrolliin.<\/p>\n Ala vapaasti kirjoittamaan sill\u00e4 hetkell\u00e4 mietitytt\u00e4v\u00e4st\u00e4 aiheesta.<\/strong> T\u00e4ss\u00e4 tekniikassa on yksi t\u00e4rke\u00e4 s\u00e4\u00e4nt\u00f6: Mit\u00e4\u00e4n kiellettyj\u00e4 aiheita ei ole. Pyri siihen, ett\u00e4 ilmaiset itse\u00e4si t\u00e4ysin vapaasti, etk\u00e4 rajoita ollenkaan sit\u00e4, mit\u00e4 kirjoitat. Saat kirjoittaa kaikkein kielletyimmist\u00e4kin, ahdistavimmistakin, v\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4 ja pahaltakin tuntuvista asioista, mik\u00e4li sellaisia nousee esiin. Se on juuri t\u00e4m\u00e4n harjoituksen tarkoituksia: Antaa aiheeseen liittyvien tunteiden ja mahdollisesti torjuttujen ajatusten tulla. Kaikki on sallittua ja kaikki on ok. Kenenk\u00e4\u00e4n muun ei tarvitse ikin\u00e4 n\u00e4hd\u00e4 sit\u00e4, mit\u00e4 olet kirjoittanut. Jatka kirjoittamista, kunnes tuntuu, ett\u00e4 uutta asiaa ei en\u00e4\u00e4 synny. (Voit toki jatkaa my\u00f6hemmin ja kirjoittaa lis\u00e4\u00e4, mik\u00e4li haluat.)<\/p>\n Apukysymyksi\u00e4 kirjoittamiseen:<\/p>\n T\u00e4ss\u00e4 vaiheessa voit joko lopettaa harjoituksen tai l\u00e4hte\u00e4 syvent\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4<\/strong>. Lopettaminen on okei, sill\u00e4 jo pelk\u00e4n kirjoittamisen aikana esiin on voinut nousta uusia oivalluksia ja ajatuksia. Mik\u00e4li taas jatkat, voit alkaa l\u00e4pik\u00e4yd\u00e4 kirjoittamaasi:<\/p>\n Tarkkaile tuottamastasi tekstist\u00e4 erityisesti sellaisia paikkoja, jotka tuntuvat ep\u00e4m\u00e4\u00e4r\u00e4isen pahalta tai \u201dv\u00e4\u00e4r\u00e4lt\u00e4\u201d. \u201dMiksi ajattelen jotain tuollaista, miksi kirjoitin jotain tuollaista, ajattelenko tosiaan noin?<\/em>\u201d ja muut vastaavat, esiinnousevat kysymykset ovat oiva kompassi, joka osoittaa, ett\u00e4 t\u00e4ss\u00e4 asiassa saattaa olla jotain l\u00f6ydett\u00e4v\u00e4\u00e4.<\/p>\n T\u00e4t\u00e4 harjoitusta saa my\u00f6s vapaasti muokata oman n\u00e4k\u00f6iseksi. Tarjoamani pohja on tosiaan l\u00e4hinn\u00e4 pohja, jolla olen itse saanut hyvi\u00e4 tuloksia. Omalla kohdallasi voi toimia jokin muukin versio harjoituksesta. Leiki ja kokeile :)<\/p>\n Ei toki pid\u00e4 k\u00e4sitt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 kontrollintarve on aina ja automaattisesti osoitus tiedostamattomista peloista. Se voi olla sit\u00e4, mutta se voi johtua my\u00f6s muistakin asioista. Siksi t\u00e4t\u00e4k\u00e4\u00e4n tekniikkaa ei tule pit\u00e4\u00e4 jonkinlaisena absoluuttisen totuuden paljastavana superty\u00f6kaluna. Se on oiva apu pelkojen tunnistamiseen ja siihen, ett\u00e4 niiden aukik\u00e4sittelyss\u00e4 p\u00e4\u00e4see alkuun.<\/p>\n Kontrolloimisen tarvetta ei tarvitse my\u00f6sk\u00e4\u00e4n demonisoida. Me tarvitsemme kontrollia ja hallinnantunnetta, jotta voimme el\u00e4\u00e4 el\u00e4m\u00e4\u00e4mme edes et\u00e4isen toimivalla tavalla. Kontrolli on usein ihan hyv\u00e4 juttu, on vain t\u00e4rke\u00e4\u00e4 tiedostaa, mit\u00e4 sen takana piilee.<\/p>\n Mit\u00e4 pyrit kontrolloimaan omassa arjessasi? Millaisten asioiden tulee olla arjessasi just, eik\u00e4 melkein? Mist\u00e4 se voi kertoa?<\/p>\n Rakkaudella,<\/p>\n Jevgeni<\/p>\n Muuta aiheeseen liittyv\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n L\u00e4mmin kiitos lukemisesta!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" T\u00e4n\u00e4\u00e4n haluan jakaa tehokkaan ty\u00f6kalun itsetuntemuksen lis\u00e4\u00e4miseen. Itsetuntemuksensa kehitt\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, sill\u00e4 mit\u00e4 paremmin tunnemme itsemme, sit\u00e4 paremmin osaamme ohjata el\u00e4m\u00e4\u00e4mme ja tehd\u00e4 siit\u00e4 itsellemme hyv\u00e4n ja miellytt\u00e4v\u00e4n. T\u00e4m\u00e4nkertainen itsetuntemusty\u00f6kalu auttaa tunnistamaan arkipelkoja. Arkipeloilla tarkoitan valtavaa m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 erilaisia pelkoja, joilla on jatkuva ja usein hyvinkin suuri vaikutus arkeemme, mutta joihin olemme jo niin tottuneita, ett\u00e4 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20432,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[32,1409,1410,1411,1290,326,1404,24],"tags":[908,906,905,110,904,907,909,75],"class_list":["post-7934","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-elamanhallinta","category-itsetunto-ja-itsevarmuus","category-itsevarmuuden-lisaaminen","category-pelot","category-perfektionismi-ja-vaativuus","category-rohkeus-ja-itsevarmuus","category-terveys-ja-hyvinvointi","category-tunteet-ja-tunnetaidot","tag-arkipelot","tag-hallinnan-tarve","tag-hallinta","tag-itsevarmuus","tag-kontrolli","tag-kontrollin-tarve","tag-omanarvontunto","tag-pelot","entry","has-media"],"yoast_head":"\nKontrollintarpeen tarkkailu tunnistamisen ty\u00f6kaluna<\/strong><\/h2>\n
\n
Reflektoiva kirjoitustekniikka<\/strong><\/h2>\n
\n
Lopuksi<\/strong><\/h2>\n
\n