{"id":8393,"date":"2017-06-09T22:01:31","date_gmt":"2017-06-09T19:01:31","guid":{"rendered":"http:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/?p=8393"},"modified":"2025-05-07T15:39:31","modified_gmt":"2025-05-07T12:39:31","slug":"pelonhallintakeinot-10-tosielaman-pelonhallintakeinoa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/pelonhallintakeinot-10-tosielaman-pelonhallintakeinoa\/","title":{"rendered":"N\u00e4in muut sel\u00e4tt\u00e4v\u00e4t pelkonsa \u2013 poimi parhaat vinkit omaan arkeesi"},"content":{"rendered":"

Millaisia pelonhallintakeinoja ja strategioita sinulla on? Kysyin t\u00e4m\u00e4n saman kysymyksen Facebook-sein\u00e4ll\u00e4ni ja sain paljon vastauksia. T\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 haluan nostaa esiin niist\u00e4 10. Selostukset ovat suoraan vastaajien kyn\u00e4st\u00e4, enk\u00e4 ole muokannut niit\u00e4 muutoin, kuin kirjoitusvirheiden\u00a0osalta. Ehk\u00e4 sin\u00e4kin koet jonkin n\u00e4ist\u00e4 hy\u00f6dylliseksi!<\/p>\n

Kuulen my\u00f6s hyvin mielell\u00e4ni t\u00e4m\u00e4n blogin lukijoiden vastauksia samaan kysymykseen, eli kommentteja tai s\u00e4hk\u00f6postia (elaparemmin@elaparemmin.fi) saa laittaa :)!<\/p>\n

10 tosiel\u00e4m\u00e4n pelonhallintastrategiaa:<\/p>\n

1.<\/h2>\n

”Nopea boost meditation, pikainen mielen tyhjennys auttaa, max. 5 sekunnin spurtti. Se auttaa kadottamaan v\u00e4h\u00e4n pelkoa ja unohduttaa huolet, jotka\u00a0vaikuttavat itsevarmuuteen.”<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

2.<\/h2>\n

”Mulla on muutama vakio ”turvapaikka” joihin kuvittelen itteni ja se rentouttaa, muutenkin paljon mielikuvituksen avulla, ett\u00e4 n\u00e4en itseni l\u00e4pi eri skenaarioiden joissa onnistun tai jostain syyst\u00e4 ep\u00e4onnistun ja ep\u00e4onnistumisiin mietin valmiiks pari keinoa p\u00e4\u00e4st\u00e4 eteenp\u00e4in ja k\u00e4\u00e4nt\u00e4\u00e4 tilanne voitoksi<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Turvapaikat ovat fyysisi\u00e4 paikkoja, tilanteita, ihmisi\u00e4, jotain sellasta, jonka ajatteleminen jotenkin auttaa just siihen tilanteeseen. Et haen itselleni tavallaan mielikuvitustukijoukkoja tai ”kotikentt\u00e4etua” tilanteeseen, jos niit\u00e4 ei muuten ole. N\u00e4m\u00e4 paikat\/ihmiset auttaa siis ehk\u00e4 useammin fyysisiin pelkoihin (luokkaa hammasl\u00e4\u00e4k\u00e4ri) ja sellaseen ep\u00e4mukavuudesta selvi\u00e4miseen ja sit skenaariot jos pelko on jossain henkisemm\u00e4ss\u00e4 painetilanteessa (tyyliin esiintyminen) tms.<\/span><\/span>”<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

3.<\/h2>\n

”Tutustuminen itseens\u00e4 paremmin enneagrammin avulla. Auttaa monessa. Kun oppii tunnistamaan omat vahvat ja ”pime\u00e4t” puolet niin osaa paremmin toimia omista l\u00e4ht\u00f6kohdista ja my\u00f6s ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4 vastapuolen reaktioita.”<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

4.<\/h2>\n

”Mielikuvat!! Mun lemppari on semmonen valopallo, jonka kehittelin joskus. Valopallo edustaa kaikkee sit\u00e4 mit\u00e4 haluisin tuntee tai olla (esim. itsevarma tai rento). Ihan kirjotin et mit\u00e4 se edustaa ja visualisoin ne asiat\/tunteet l\u00e4pi. Sit heikkoina hetkin\u00e4 pyrin ottamaan yhteytt\u00e4 t\u00e4h\u00e4n valopalloon mun sis\u00e4ll\u00e4. <\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Tykk\u00e4\u00e4n valopallosta ajatuksena, kun tuntuu ett\u00e4 sen kautta on helppoa samaistua niihin haluamiinsa fiiliksiin. Kirkas valkea valo jo itsess\u00e4\u00e4n symbolisoi mulle niit\u00e4 asioita, kuten iloa, energiaa, hyvyytt\u00e4 ja ”puhtautta” :)”<\/em>
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

5.<\/h2>\n

”Olla t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4 l\u00e4sn\u00e4 omassa kehossa\/energiassa ja olemassaolossa, ei mielen tasolla. Niin ns. ongelmia kuten pelkoa tai itsevarmuuden puutetta ei en\u00e4\u00e4 vaan ole. Toimia sitten tarvittavalla tavalla t\u00e4st\u00e4 l\u00e4sn\u00e4olosta k\u00e4sin juuri t\u00e4ss\u00e4 hetkess\u00e4. (Ei kannata velloa esim. tulevassa kuvittelemassa jotain m\u00f6rk\u00f6j\u00e4, jotka eiv\u00e4t ole todellisuutta\/olemassa vaan mielen kuvitelmaa.) Ihan vaan hengitt\u00e4\u00e4 sis\u00e4\u00e4n ja ulos ja keskitty\u00e4 siihen mit\u00e4 on nyt.”<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

6.<\/h2>\n

”Sanoisin ett\u00e4 armo on yksi mulle t\u00e4rkeimmist\u00e4 ajatuksista kun tulee itsetuntoon ja pelon- tai j\u00e4nnityksenhallintaan. Pit\u00e4\u00e4 olla armollinen itselleen, ”k\u00e4\u00e4nty\u00e4 hy\u00f6dyllisesti sis\u00e4\u00e4np\u00e4in” n\u00e4hd\u00e4kseen etteiv\u00e4t tosiasiat varsinaisesti muutu riippumatta siit\u00e4 tunnenko itseni ep\u00e4onnistujaksi jollain tavalla vai en. Tunteiden salliminen ja niiden toteaminen ja sis\u00e4llytt\u00e4minen osaksi tunnemaailmaansa tasa-arvoisina, yhteen sulautuvina merkityskenttin\u00e4 rauhoittaa kummasti kun siin\u00e4 onnistuu. Egonh\u00e4ivytys ja n\u00f6yryys ovat t\u00e4ss\u00e4 my\u00f6s hyvi\u00e4; alistuminen totuuksiin jotka voivat olla rakentavia ja iloisia, vaikka ne olisivat vaikeita n\u00e4hd\u00e4.<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

Esiintymistilanteiden j\u00e4nnityst\u00e4 lievitt\u00e4\u00e4 tai lietsoo eri asiat eri ihmisill\u00e4, mutta mulla se alkoi menn\u00e4 pois heti kun tajusin ett\u00e4 se mit\u00e4 ilmaisen ihmisille saattaa henkil\u00f6ity\u00e4 minuun siin\u00e4 tilanteessa (etenkin kun kyseess\u00e4 on oma esitystaide vaikka), mutta sen viestin v\u00e4litt\u00e4minen ja siihen t\u00e4ysill\u00e4 uskominen on t\u00e4rke\u00e4mp\u00e4\u00e4 kuin se miten ihmiset mun omassa p\u00e4\u00e4ss\u00e4ni saattavat suhtautua muhun itseeni ja mun (sosiaalisiin) kasvoihin. Ja jos osaa nauraa kun mokaa niin on jo aika hyvin varustautunut pieniin pettymyksiin.”<\/span><\/p>\n

7.<\/h2>\n

”Rukous.”<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

8.<\/h2>\n

”Menen suihkuun ja kehun itseeni vuolaasti peilin edess\u00e4 ja hoen ”ei siihen kuole, el\u00e4m\u00e4 jatkuu yms. :D”<\/em>
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

9.<\/h2>\n

”Kun j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4\/hermostuttaa, niin irvistelen hetken ajan (tilanteen salliessa tietysti). Auttaa l\u00e4hes aina, koska itsekseen irvistely saa mut nauramaan :D”<\/span><\/span><\/em><\/p>\n

10.<\/h2>\n

”Ev\u00e4\u00e4ksi maailmalle aikoinaan annettiin ohjeeksi heilutella varpaita, kun oikein j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4. My\u00f6hemmin kuitenkin huomasin pelkojen kohtaamisen olevan paras keino :D…”<\/em>
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n

Rakkaudella,<\/p>\n

Jevgeni<\/p>\n

Muuta aiheeseen liittyv\u00e4\u00e4:<\/strong><\/p>\n