Hei!<\/p>\n
Ahdistaako ja tai pelottaako huomion keskipisteen\u00e4 oleminen esimerkiksi esiintymisen tai ryhm\u00e4ss\u00e4 tapahtuvien keskustelujen aikana? T\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 nostan esiin kolme vinkki\u00e4, joiden avulla voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 t\u00e4llaisissa tilanteissa koettavaa ahdistusta.<\/p>\n
Yksi yleisimpi\u00e4 sosiaalisten tilanteiden pelkoon ja sosiaaliseen ahdistuneisuuteen liittyvi\u00e4 ilmi\u00f6it\u00e4 on se, ett\u00e4 arvioinnin kohteeksi joutuminen tuntuu vaikealta ja pahalta. Koska huomion keskipisteen\u00e4 ollessamme koemme my\u00f6s helposti tulevamme arvioiduiksi, tuntuu huomion kohteena oleminen helposti pahalta. Katsotaan seuraavaksi, kuinka n\u00e4it\u00e4 tilanteita voisi oppia kest\u00e4m\u00e4\u00e4n edes hieman paremmin.<\/p>\n
(Pelko arvioiduksi tulemisesta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan niinkin herkk\u00e4, ett\u00e4 jopa virtuaalinen ymp\u00e4rist\u00f6, jossa yleis\u00f6 on simuloitu tietokoneella, eik\u00e4 siis ole el\u00e4vist\u00e4 ihmisist\u00e4 koostuva, n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 riitt\u00e4v\u00e4n pelkoreaktion syntymiseen<\/a>!)<\/p>\n (T\u00e4m\u00e4 teksti l\u00f6ytyy my\u00f6s videoversiona videoblogin puolelta. Mukavia kuunteluhetki\u00e4!<\/a>)<\/p>\n Me ihmiset k\u00e4rsimme helposti er\u00e4\u00e4nlaisesta t\u00e4rkeysharhasta. Koemme, ett\u00e4 meihin esimerkiksi kiinnitet\u00e4\u00e4n enemm\u00e4n huomiota ja ett\u00e4 meit\u00e4 ajatellaan enemm\u00e4n, kuin mit\u00e4 todellisuudessa tapahtuu. Yliarvioimme sen, kuinka kiinnostuneita muut ihmiset meist\u00e4 ovat. T\u00e4m\u00e4 taas ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4sti lis\u00e4\u00e4 arvioiduksi tulemisen pelkoa. ”Nyt ihan kaikki kattoo ja arvioi!<\/em>”.<\/p>\n Todellisuudessa olemme muiden silmiss\u00e4 ja mieless\u00e4 keskim\u00e4\u00e4rin ep\u00e4kiinnostavampia, kuin milt\u00e4 se helposti itsest\u00e4mme tuntuu. Toki muut ihmiset ovat usein meist\u00e4 kiinnostuneita, mutta eiv\u00e4t niin tarkasti, kuin milt\u00e4 itsest\u00e4mme tuntuu. Jos olemme esimerkiksi esiintymistilanteessa, toki osa yleis\u00f6st\u00e4 seuraa sit\u00e4, mit\u00e4 puhumme, tai teemme lavalla. Harva kuitenkaan ”vahtaa silm\u00e4 kovana” jokaista sanaamme ja tekoamme.<\/p>\n On t\u00e4rke\u00e4\u00e4 ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 muilla ihmisill\u00e4 on ajattelussaan l\u00e4sn\u00e4 ennenkaikkea oma el\u00e4m\u00e4 sen huolineen, murheineen, iloineen, toiveineen ja arkisine ajatuksineen. Osa esiintymist\u00e4mme katsovasta yleis\u00f6st\u00e4 todenn\u00e4k\u00f6isesti kuuntelee meit\u00e4 ”puolella korvalla” ja samalla ajattelee oman el\u00e4m\u00e4ns\u00e4 asioita, kuten kodin ja parisuhteen ongelmia, illan ruokakauppareissua ja huomisia ty\u00f6hommia. Emme ole muille ihmisille yht\u00e4 kiinnostavia, kuin mit\u00e4 he itse ovat itselleen.<\/p>\n Vaikean n\u00e4ist\u00e4 asioista tekee se, etteiv\u00e4t ne ole mustavalkoisia. Ei ole totta, ett\u00e4 ”jokainen katsoo ja arvioi minua<\/em>”, mutta ei ole my\u00f6sk\u00e4\u00e4n totta, ettei ”kukaan katso eik\u00e4 arvioi<\/em>”. Totuus on tilanteista riippuen n\u00e4iden v\u00e4liss\u00e4. Katsojia ja arvioijia kyll\u00e4 l\u00f6ytyy, mutta paljon v\u00e4hemm\u00e4n, kuin itse ajattelemme.<\/p>\n Yksi syy siihen, miksi niin helposti uskomme siihen, ett\u00e4 meit\u00e4 arvioidaan todella kovasti, on sosiaalisiin pelkoihin ja ahdistuneisuush\u00e4iri\u00f6ihin usein liittyv\u00e4 ns. kohonnut uhka-arvio (threat expectancy). Olemme k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 niin varuillamme, ett\u00e4 l\u00f6yd\u00e4mme paljon uhkia my\u00f6s niist\u00e4 tilanteista, joissa niit\u00e4 ei ehk\u00e4 edes ole.<\/p>\n Toinen yleinen sosiaalisiin pelkoihin ja ahdistuneisuuteen liittyv\u00e4 ilmi\u00f6 on korostuneen ihmiskielteinen maailmankuva. Muut ihmiset saatetaan n\u00e4hd\u00e4 kielteisemm\u00e4ss\u00e4 ja uhkaavammassa valossa, kuin mihin olisi objektiivisesti katsoen aihetta. T\u00e4m\u00e4 on usein ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4, sill\u00e4 menneisyydess\u00e4mme voi olla esimerkiksi tilanteita, joissa olemme tulleet kaltoinkohdelluiksi muiden ihmisten taholta, ehk\u00e4 jopa monia kertoja. N\u00e4in meille voi j\u00e4\u00e4d\u00e4 erilaisia pelkoja ja huonoja kokemuksia ihmisiin liittyen, mik\u00e4 ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4sti yll\u00e4pit\u00e4\u00e4 t\u00e4t\u00e4 ihmiskielteist\u00e4 maailmankuvaa. ”Parempi varoa, kuin katua.<\/em>”<\/p>\n T\u00e4llaisen ajattelun ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4 ja yleinen seuraamus on se, ett\u00e4 n\u00e4emme ihmiset kielteisesti toimivina olentoina. Jos olemme vaikka esiintymistilassa ja tied\u00e4mme, ett\u00e4 joku tulee meit\u00e4 katsomaan ja arvioimaan, teemme helposti oikop\u00e4\u00e4t\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen, ett\u00e4 arviointi on tietystikin kielteist\u00e4. Koska pid\u00e4mme ihmisi\u00e4 uhkaavina ja ik\u00e4vin\u00e4 olentoina, sijoitamme heid\u00e4n ajatteluunsa uhkaavia ja ik\u00e4vi\u00e4 asioita. (Mik\u00e4 on muuten ik\u00e4v\u00e4sti tehty. Aivan samalla tavoin, kuin muiden suuhun ei tule laittaa sanoja, ei tule my\u00f6sk\u00e4\u00e4n muiden p\u00e4\u00e4h\u00e4n laittaa ajatuksia.<\/em>)<\/p>\n Vaikka me itse ajattelisimme, ett\u00e4 muut arvioivat meit\u00e4 kielteisesti, se ei tarkoita, ett\u00e4 muut oikeasti arvioivat meit\u00e4 kielteisesti<\/span>. Usein pikemminkin projisoimme n\u00e4in omia pelkojamme. Teemme tilanteesta kielteisen, vaikka se ei sit\u00e4 ennen olisikaan ollut kielteinen. Kyse on j\u00e4lleen kohonneesta uhka-arviosta. N\u00e4emme helposti vahvoja uhkia siell\u00e4, miss\u00e4 niit\u00e4 ei ehk\u00e4 edes ole, tai jos on, niin huomattavasti heikompina, kuin omissa arvioissamme.<\/p>\n Onneksi valtaosa ihmisist\u00e4 n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan ihan hyvi\u00e4 ja empaattisia tyyppej\u00e4. Ja hyv\u00e4t tyypit eiv\u00e4t l\u00e4ht\u00f6kohtaisesti edes nauti siit\u00e4, ett\u00e4 saavat tehd\u00e4 ik\u00e4vi\u00e4 arvioita muista ihmisist\u00e4. Vaikean t\u00e4m\u00e4n asian hahmottamisesta ja siihen luottamisesta tekee j\u00e4lleen se, ettei se ole mustavalkoinen. Vaikka valtaosa ihmisist\u00e4 on hyvi\u00e4 tyyppej\u00e4, mahtuu joukkoon my\u00f6s pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n hyvi\u00e4 tyyppej\u00e4. N\u00e4iden harvojen ik\u00e4vien tyyppien kohtaaminen taas on usein niin kivuliasta, ett\u00e4 jo pieni m\u00e4\u00e4r\u00e4 heit\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 ik\u00e4\u00e4n kuin pilaamaan ”koko joukon” maineen. Muutaman yksil\u00f6n takia saatamme alkaa pelk\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n l\u00e4hes kaikkia ihmisi\u00e4.<\/p>\n Keskeinen pelko arvioiduksi tulemisessa on tietysti se, ett\u00e4 saamme huonon arvion muiden silmiss\u00e4 ja mieless\u00e4. Ja huono arviohan saadaan sill\u00e4, ettei olla tarpeeksi taitavia ja oikeanlaisia. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 usein pel\u00e4t\u00e4\u00e4n erilaisten virheiden tekemist\u00e4 ja esimerkiksi j\u00e4nnitt\u00e4misen n\u00e4kymist\u00e4. Virheiden tekeminen ja j\u00e4nnityksen n\u00e4kyminen koetaan helposti jonkinlaisena riitt\u00e4m\u00e4tt\u00f6myyden tai heikkoiden osoituksena, eik\u00e4 sellaisen tietenk\u00e4\u00e4n halua n\u00e4kyv\u00e4n muille.<\/p>\n Keskeinen ja hyvin yleinen ilmi\u00f6 on t\u00e4ss\u00e4 se, ett\u00e4 sosiaalisista peloista ja ahdistuneisuudesta k\u00e4rsiv\u00e4t ihmiset yliarvioivat vahvasti sen, kuinka selke\u00e4sti heid\u00e4n tekem\u00e4ns\u00e4 ”virheet” (joita muut eiv\u00e4t usein edes laske virheiksi) ja j\u00e4nnitt\u00e4minen n\u00e4kyv\u00e4t ulosp\u00e4in. Jos itse huomaamme tehneemme jonkin pienen mokan tai koemme kehossamme vahvaa j\u00e4nnityst\u00e4 ja ahdistusta, olemme helposti aivan varmoja, ett\u00e4 nyt kaikki muutkin<\/span> n\u00e4kev\u00e4t sen.<\/p>\n Todellisuudessa j\u00e4nnitt\u00e4minen n\u00e4kyy ulosp\u00e4in huomattavasti v\u00e4hemm\u00e4n, kuin milt\u00e4 se itsest\u00e4mme tuntuu. Varsinkin, jos kyse on esiintymistilanteesta, jossa yleis\u00f6 viel\u00e4p\u00e4 istuu esiintyj\u00e4st\u00e4 muutaman metrin p\u00e4\u00e4ss\u00e4 ja huone on muutenkin himme\u00e4sti valaistu, eiv\u00e4t useimmat j\u00e4nnitt\u00e4misen oireet yksinkertaisesti n\u00e4y selkein\u00e4 yleis\u00f6lle asti. Hikoilua, punehtumista ja pient\u00e4 vapinaa on todella hankala havaita edes parin metrin p\u00e4\u00e4st\u00e4.<\/p>\n J\u00e4nnitt\u00e4misen oireiden huomaaminen vaatii my\u00f6s harjaantunutta silm\u00e4\u00e4. N\u00e4in on varsinkin silloin, jos oireet eiv\u00e4t ole aivan ilmeisi\u00e4. Esimerkiksi minun ty\u00f6h\u00f6ni kuuluu\u00a0Itsevarmuus -kursseillani<\/a> sen hahmottaminen, kuinka paljon kukin osallistuja vaikkapa jonkin harjoituksen aikana j\u00e4nnitt\u00e4\u00e4. Olen melko hyvin harjaantumaan n\u00e4kem\u00e4\u00e4n j\u00e4nnitt\u00e4misen eri oireita ja todellakin hetkitt\u00e4in ”vahtaan niit\u00e4 silm\u00e4 kovana”. Ja siltikin niiden huomaaminen on usein todella vaikeaa! Usein jonkin harjoituksen j\u00e4lkeen toteamme, ett\u00e4 harjoituksen tekij\u00e4\u00e4 j\u00e4nnitti aivan hirve\u00e4sti, mutta ulosp\u00e4in j\u00e4nnitt\u00e4minen ei n\u00e4kynyt muille osallistujille, eik\u00e4 edes minulle.<\/p>\n Koska useimmat ihmiset eiv\u00e4t muiden tekemi\u00e4 pikkuvirheit\u00e4 ja j\u00e4nnitt\u00e4misoireita silm\u00e4 kovana vahtaa, eiv\u00e4t useimmat niit\u00e4 my\u00f6sk\u00e4\u00e4n huomaa. Ja vaikka huomaisivatkin, ovat useimmat hyvi\u00e4 ja empaattisia tyyppej\u00e4. Lis\u00e4ksi huomion keskipisteen\u00e4 oleminen tuntuu vaikealta l\u00e4hes meist\u00e4 jokaisesta, joten pikemminkin sit\u00e4 samaistuu toisten virheisiin ja j\u00e4nnitt\u00e4miseen, kuin katsoo niit\u00e4 mill\u00e4\u00e4n tavoin kielteisesti.<\/p>\n Rakkaudella,<\/p>\n Jevgeni<\/p>\n1. Sinua arvioidaan v\u00e4hemm\u00e4n, kuin milt\u00e4 tuntuu<\/h2>\n
2. Sinua arvioidaan my\u00f6nteisemmin, kuin milt\u00e4 tuntuu<\/h2>\n
3. Virheet ja j\u00e4nnitt\u00e4minen eiv\u00e4t yleens\u00e4 n\u00e4y ulosp\u00e4in<\/h2>\n