{"id":929,"date":"2011-10-11T10:00:45","date_gmt":"2011-10-11T07:00:45","guid":{"rendered":"http:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/?p=929"},"modified":"2025-04-24T09:59:12","modified_gmt":"2025-04-24T06:59:12","slug":"unen-laadun-parantaminen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/","title":{"rendered":"7 biologiaan perustuvaa vinkki\u00e4 unen laadun parantamiseen"},"content":{"rendered":"

\u00a0Unen laadun parantaminen, kuinka se onnistuu?<\/span><\/p>\n

Merkityst\u00e4 ei ole vain sill\u00e4, kuinka paljon nukumme, vaan my\u00f6s sill\u00e4, kuinka laadukasta unemme on. Unen laadulla tarkoitetaan yleens\u00e4 sit\u00e4, kuinka hyvin palaudumme unen aikana. On mahdollista nukkua pitk\u00e4tkin y\u00f6unet, mutta silti her\u00e4t\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 haluan nostaa lyhyesti esiin asioita, jotka vaikuttavat unemme laatuun sek\u00e4 pohtia sit\u00e4, kuinka voimme t\u00e4m\u00e4n tiedon avulla parantaa my\u00f6s oman unemme laatua.<\/p>\n

Unen laadun parantaminen – Mik\u00e4 vaikuttaa unen laatuun?<\/h2>\n

1. Kehon l\u00e4mp\u00f6tila<\/strong><\/h2>\n

Kehomme l\u00e4mp\u00f6tila ei pysy jatkuvasti samana, vaan vaihtelee vuorokauden aikana noin puolen celsiusasteen verran. T\u00e4h\u00e4n vaihteluun vaikuttaa paitsi oma toimintamme (kuten urheileminen tai suihkussa k\u00e4yminen), mutta my\u00f6s vuorokauden aika. Kehon l\u00e4mp\u00f6tila on tyypillisesti korkeimmillaan p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4 ja alhaisimmillaan y\u00f6ll\u00e4. L\u00e4mp\u00f6tila alkaa laskea y\u00f6t\u00e4 kohti ja alkaa kohota j\u00e4lleen aamun l\u00e4hestyess\u00e4.<\/p>\n

K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 siis alhaisempi l\u00e4mp\u00f6tila tukee unta, kun taas korkea l\u00e4mp\u00f6tila pit\u00e4\u00e4 virke\u00e4n\u00e4. T\u00e4m\u00e4n vuoksi esimerkiksi urheileminen kannattaa tehd\u00e4 muulloin kuin illalla, sill\u00e4 liikunta kohottaa kehon l\u00e4mp\u00f6tilaa.<\/p>\n

My\u00f6s makuuhuoneemme l\u00e4mp\u00f6tilaa kannattaa pohtia. Viile\u00e4 huone tai esimerkiksi ikkunan pit\u00e4minen auki ennen nukkumaanmenoa voi paitsi helpottaa nukahtamista, my\u00f6s hieman parantaa unen laatua. Osa ihmisist\u00e4 kokee my\u00f6s huoneessa olevan ilman raikkauden parantavan unta. Esimerkiksi ikkuna tai parvekkeen ovi auki nukkuminen saattaisi t\u00e4m\u00e4n perusteella toimia.<\/p>\n

2. Ruoka & ravintoaineet<\/strong><\/h2>\n

Tietyt ruoan sis\u00e4lt\u00e4m\u00e4t ravintoaineet (mm. melatoniini, magnesiumi & sinkki) on yhdistetty tutkimuksissa parempaan unen laatuun. Henkil\u00f6kohtainen arvioni on kuitenkin se, ett\u00e4 n\u00e4m\u00e4 tutkimustulokset ovat toistaiseksi sellaisia, etten niiden perusteella l\u00e4htisi itse optimoimaan untani ensisijaisesti ravinnon kautta. Mik\u00e4li aihe kiinnostaa, l\u00f6ytyy n\u00e4it\u00e4 tutkimuksia helposti internetin hakukoneilla, mutta todenn\u00e4k\u00f6isesti oman unen laadun parantaminen onnistuu helpommin ja tehokkaammin muilla t\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 mainituilla keinoilla.<\/p>\n

Yleisesti voidaan kuitenkin v\u00e4itt\u00e4\u00e4, ett\u00e4 itse\u00e4\u00e4n ei kannata sy\u00f6d\u00e4 t\u00e4yteen ennen nukkumaanmenoa, sill\u00e4 t\u00e4m\u00e4 ty\u00f6llist\u00e4\u00e4 ruoansulatusj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4mme ja saattaa siten vaikuttaa kehomme l\u00e4mp\u00f6tilaan ja vireyteen.<\/p>\n

3. Stimulantit<\/strong><\/h2>\n

Stimulanteilla tarkoitetaan kehon eri toimintoja kiihdytt\u00e4vi\u00e4 aineita, kuten kofeiinia tai nikotiinia. Eri stimulantit kiihdytt\u00e4v\u00e4t kehoa eri tavoin ja jotkin niist\u00e4 saattavat vaikuttaa my\u00f6s unen laatuun. Esimerkiksi kofeiini h\u00e4iritsee adenosiini -nimisen aineen toimintaa, jonka yksi teht\u00e4v\u00e4 on tukea unta. Kofeiini kiihdytt\u00e4\u00e4 my\u00f6s adrenaliinin ja dopamiinin erittymist\u00e4, jotka saattavat molemmat vaikuttaa kielteisesti unenlaatuun. My\u00f6s alkoholissa on stimuloivia piirteit\u00e4 ja sen tiedet\u00e4\u00e4n vaikuttavan kielteisesti unen laatuun.<\/p>\n

Se, kuinka hyvin ihmiset pystyv\u00e4t nukkumaan stimulanttien k\u00e4yt\u00f6st\u00e4 huolimatta on hyvin yksil\u00f6llist\u00e4. Esimerkiksi itse voin aivan hyvin kiskaista kupin kahvia ennen nukkumaanmenoa ja nukahtaa silti. Jotkut taas eiv\u00e4t sanojensa mukaan saa unta, jos juovat kahvia esimerkiksi kello kahden j\u00e4lkeen p\u00e4iv\u00e4ll\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 on kuitenkin t\u00e4rke\u00e4\u00e4 muistaa, ett\u00e4 vaikka ihminen pystyisikin nukahtamaan, ei se tarkoita, etteik\u00f6 stimulanttien k\u00e4ytt\u00f6 siltikin vaikuttaisi heikent\u00e4v\u00e4sti unen laatuun. Vaikka saisikin nukuttua, ei uni ole t\u00e4ll\u00f6in v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 yht\u00e4 palauttavaa.<\/p>\n

4. Stressi<\/strong><\/h2>\n

Stressi vaikuttaa unemme laatuun monien samojen v\u00e4ylien kautta kuin stimulantitkin. Luonto on tarkoittanut stressireaktion eli ”taistele tai pakene” -reaktion selvi\u00e4miskeinoksi, josta on hy\u00f6ty\u00e4 tiukoissa ja vaarallisissa tilanteissa. Stressireaktion aikana kehossamme tapahtuu muutoksia, jotka nostavat kehomme suorituskyky\u00e4, mahdollistaen n\u00e4in vaarallisesta tilanteesta selvi\u00e4misen.<\/p>\n

Itse stressireaktio ei ole nukkumisen ja unen laadun kannalta ongelma, sill\u00e4 se ei ole pitk\u00e4kestoinen. Nykyihmisen vitsaus on sen sijaan krooninen tai toistuva stressi, eli se, ett\u00e4 k\u00e4ynnist\u00e4mme kehomme stressireaktion yh\u00e4 uudelleen ja uudelleen. Erilaisten huolien py\u00f6ritteleminen iltaisin omassa mieless\u00e4mme on t\u00e4ss\u00e4 mieless\u00e4 hyvin ongelmallista.<\/p>\n

Ratkaisuna t\u00e4h\u00e4n ei ole niink\u00e4\u00e4n se, ett\u00e4 ”ei ajattelisi huolestuttavia ajatuksia”, sill\u00e4 sellainen on usein mahdotonta. Sen sijaan stressin alkysyyt tulee pyrki\u00e4 ratkaisemaan mahdollisimman nopeasti. Jos stressi\u00e4 taas ei pysty poistamaan esimerkiksi siksi, ett\u00e4 sattuu olemaan ty\u00f6ss\u00e4, joka on jatkuvasti stressaavaa, niin kannattaa pohtia sit\u00e4, mik\u00e4 on oman el\u00e4m\u00e4n prioriteetti. Ty\u00f6 vai terveys? Ihmisen kehoa ei ole valmisteltu kroonisen stressin kest\u00e4miseen, vaan tarpeeksi pitk\u00e4\u00e4n jatkuessaan stressi sairastuttaa ihan jokaisen meist\u00e4.<\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 ei ole sellainen asia, jossa kannattaa ajatella olevansa itse immuuni stressin vaikutuksille, sill\u00e4 stressi on oikeastikin vaarallista, vaikka jatkuva stressaantuneena oleminen tuntuukin muuttuneen yhteiskunnassa jonkinlaiseksi normiksi. Se, ett\u00e4 l\u00e4hes jokainen tuntuu olevan stressaantunut, ei valitettavasti tee stressist\u00e4 yht\u00e4\u00e4n sen vaarattomampaa.<\/p>\n

5. Valolle altistuminen<\/h2>\n

Kehomme melatoniinin (”unihormonin”) tuotanto on sidoksissa valolle altistumiseen. Tuotanto lis\u00e4\u00e4ntyy valon v\u00e4hentyess\u00e4. Ihminen ei ole luonnostaan y\u00f6el\u00e4in ja illalla luonnollisesti tapahtuva valon ja l\u00e4mp\u00f6tilan laskeminen valmistaa ihmist\u00e4 unta varten. Nykyaikaisen ihmisen ”ongelma” on t\u00e4ss\u00e4 suhteessa se, ett\u00e4 asumme l\u00e4mpimiss\u00e4 ja hyvin valaistuissa kopeissa. Valoa ja l\u00e4mp\u00f6\u00e4 riitt\u00e4\u00e4 siis vuorokauden jokaisena aikana.<\/p>\n

Unen laadun ja nukahtamisen helpottamisen kannalta kirkkaat valot kannattaakin himment\u00e4\u00e4 illan l\u00e4hestyess\u00e4. My\u00f6s n\u00e4ytt\u00f6laitteiden kuten telkkarin, tietokoneen ja k\u00e4nnyk\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4minen altistaa meit\u00e4 kirkkaalle valolle. Jotkut k\u00e4ytt\u00e4v\u00e4tkin iltaisin silm\u00e4laseja, jotka suodattavat sinist\u00e4 valoa (n\u00e4it\u00e4 myy esimerkiksi Verkkokauppa.com<\/a>). Tietokoneella ja k\u00e4nnyk\u00e4lle taas saa sovelluksia, jotka automaattisesti laskevat n\u00e4yt\u00f6n kirkkautta ilta-aikaan.\u00a0<\/p>\n

My\u00f6s makuuhuoneen piment\u00e4minen esimerkiksi tummien verhojen avulla saattaa auttaa unen laadun kannalta. Erityisesti kes\u00e4isin kehomme saattaa alkaa her\u00e4\u00e4m\u00e4\u00e4n turhan aikaisin, mik\u00e4li ikkunan l\u00e4pi p\u00e4\u00e4see paljon auringonvaloa.<\/p>\n

6. H\u00e4iritsev\u00e4n taustamelun eliminoiminen<\/strong><\/h3>\n

Kaupungissa tai kerrostalossa asuessaan erilaiset h\u00e4iritsev\u00e4t \u00e4\u00e4net saattavat olla ongelma, erityisesti ikkuna auki nukkuessamme. Mik\u00e4li ulkoisiin \u00e4\u00e4niin ei pysty vaikuttamaan, voi apua olla hieman yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4st\u00e4 keinosta. Osa ihmisist\u00e4 kokee, ett\u00e4 tasainen taustahumina, kuten tuulettimen \u00e4\u00e4ni tai television ”mustavalkokohina”\u00a0 voi peitt\u00e4\u00e4 alleen muut \u00e4\u00e4net, mutta ei tasaisuutensa vuoksi h\u00e4iritse nukkumista, kunhan siihen on ensin tottunut.<\/p>\n

7. Veden juominen<\/strong><\/h3>\n

Riitt\u00e4v\u00e4 nestetasapaino on yksi kehomme palautumiseen vaikuttava tekij\u00e4, niin unessa kuin valveillakin. Nukkuessa me taas helposti kuivahdamme, sill\u00e4 y\u00f6n aikana vett\u00e4 ei tule juotua. Liiallinen kuivuminen taas saattaa h\u00e4irit\u00e4 palautumista. Kyseess\u00e4 on siis er\u00e4\u00e4nlainen noidankeh\u00e4, jonka vaikutusta voi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 juomalla vett\u00e4 pitkin p\u00e4iv\u00e4\u00e4, hieman ennen nukkumaanmenoa (ei kuitenkaan niin, ett\u00e4 vessah\u00e4t\u00e4 est\u00e4isi nukahtamasta) sek\u00e4 mahdollisesti y\u00f6ll\u00e4 vessaan her\u00e4\u00e4misen aikana. Itse esimerkiksi pid\u00e4n y\u00f6p\u00f6yd\u00e4ll\u00e4 vesipulloa tai lasia, josta saatan napata pienet huikat, mik\u00e4li satun y\u00f6ll\u00e4 her\u00e4ilem\u00e4\u00e4n.<\/p>\n

Hyvi\u00e4 unia!<\/p>\n\n\n

Rakkkaudella,<\/p>\n\n\n\n

Jevgeni<\/p>\n\n\n\n

(Teksti ”7 vinkki\u00e4 parempaan uneen (unen laadun parantaminen)” on julkaistu alun perin 11.10.2011 ja sit\u00e4 on p\u00e4ivitetty 11.6.2021. Lis\u00e4\u00e4 vastaavia tekstej\u00e4 l\u00f6ytyy\u00a0blogin arkistosta<\/a>\u00a0ja videoita\u00a0videoarkistosta<\/a>. Kiitos, mukavia luku- ja katseluhetki\u00e4!)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0Unen laadun parantaminen, kuinka se onnistuu? Merkityst\u00e4 ei ole vain sill\u00e4, kuinka paljon nukumme, vaan my\u00f6s sill\u00e4, kuinka laadukasta unemme on. Unen laadulla tarkoitetaan yleens\u00e4 sit\u00e4, kuinka hyvin palaudumme unen aikana. On mahdollista nukkua pitk\u00e4tkin y\u00f6unet, mutta silti her\u00e4t\u00e4 v\u00e4syneen\u00e4. T\u00e4ss\u00e4 tekstiss\u00e4 haluan nostaa lyhyesti esiin asioita, jotka vaikuttavat unemme laatuun sek\u00e4 pohtia sit\u00e4, kuinka […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":20134,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[28,1415,1404,1418,1406],"tags":[38,848,849,77],"class_list":["post-929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-jaksaminen-ja-stressi","category-suorituskyky","category-terveys-ja-hyvinvointi","category-uni-ja-nukkuminen-suorituskyky","category-uni-ja-nukkuminen","tag-lepo","tag-nukkuminen","tag-unen-laatu","tag-uni","entry","has-media"],"yoast_head":"\nUnen laadun parantaminen (7 vinkki\u00e4 parempaan uneen)<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Unen laadun parantaminen onnistuu usealla eri tavalla, joista muutaman voit ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si vaikka heti. Klikkaa ja lue lis\u00e4\u00e4!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fi_FI\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"N\u00e4in nukut paremmin - Paranna unesi laatua\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\""Nyky\u00e4\u00e4n unitutkijat ovat kuitenkin yh\u00e4 enemm\u00e4n ja enemm\u00e4n sit\u00e4 mielt\u00e4, ettei mit\u00e4\u00e4n yleisp\u00e4tev\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ole ja ett\u00e4 unentarve on melko yksil\u00f6llinen juttu. Voidaan kuitenkin sanoa, ett\u00e4 mit\u00e4 paremmin nukumme, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n meid\u00e4n tarvitsee nukkua. "\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Elä Paremmin\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-10-11T07:00:45+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-04-24T06:59:12+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Elaparemmin.fi-1.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"2560\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1440\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Jevgeni\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Kirjoittanut\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Jevgeni\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Arvioitu lukuaika\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"6 minuuttia\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"Jevgeni\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\"},\"headline\":\"7 biologiaan perustuvaa vinkki\u00e4 unen laadun parantamiseen\",\"datePublished\":\"2011-10-11T07:00:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T06:59:12+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/\"},\"wordCount\":1095,\"commentCount\":2,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2011\\\/10\\\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg\",\"keywords\":[\"lepo\",\"nukkuminen\",\"unen laatu\",\"uni\"],\"articleSection\":[\"Stressi ja jaksaminen\",\"Suorituskyky\",\"Terveys ja hyvinvointi\",\"Uni ja nukkuminen\",\"Uni ja nukkuminen\"],\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/\",\"name\":\"Unen laadun parantaminen (7 vinkki\u00e4 parempaan uneen)\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2011\\\/10\\\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg\",\"datePublished\":\"2011-10-11T07:00:45+00:00\",\"dateModified\":\"2025-04-24T06:59:12+00:00\",\"description\":\"Unen laadun parantaminen onnistuu usealla eri tavalla, joista muutaman voit ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si vaikka heti. Klikkaa ja lue lis\u00e4\u00e4!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fi\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2011\\\/10\\\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2011\\\/10\\\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg\",\"width\":895,\"height\":473,\"caption\":\"unen laadun parantaminen\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/unen-laadun-parantaminen\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Etusivu\",\"item\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"7 biologiaan perustuvaa vinkki\u00e4 unen laadun parantamiseen\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/\",\"name\":\"Elä Paremmin\",\"description\":\"Onnistu elämänmuutoksessa\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fi\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492\",\"name\":\"Jevgeni\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fi\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\",\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\",\"width\":500,\"height\":500,\"caption\":\"Jevgeni\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2022\\\/09\\\/SininenAvatarSivuille500.jpg\"},\"sameAs\":[\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\",\"Jevgeni S\u00e4rki\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/elaparemmin.fi\\\/blogi\\\/author\\\/jevgeni\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Unen laadun parantaminen (7 vinkki\u00e4 parempaan uneen)","description":"Unen laadun parantaminen onnistuu usealla eri tavalla, joista muutaman voit ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si vaikka heti. Klikkaa ja lue lis\u00e4\u00e4!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/","og_locale":"fi_FI","og_type":"article","og_title":"N\u00e4in nukut paremmin - Paranna unesi laatua","og_description":"\"Nyky\u00e4\u00e4n unitutkijat ovat kuitenkin yh\u00e4 enemm\u00e4n ja enemm\u00e4n sit\u00e4 mielt\u00e4, ettei mit\u00e4\u00e4n yleisp\u00e4tev\u00e4\u00e4 m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4 ole ja ett\u00e4 unentarve on melko yksil\u00f6llinen juttu. Voidaan kuitenkin sanoa, ett\u00e4 mit\u00e4 paremmin nukumme, sit\u00e4 v\u00e4hemm\u00e4n meid\u00e4n tarvitsee nukkua. \"","og_url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/","og_site_name":"Elä Paremmin","article_published_time":"2011-10-11T07:00:45+00:00","article_modified_time":"2025-04-24T06:59:12+00:00","og_image":[{"width":2560,"height":1440,"url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/Elaparemmin.fi-1.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Jevgeni","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Kirjoittanut":"Jevgeni","Arvioitu lukuaika":"6 minuuttia"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/"},"author":{"name":"Jevgeni","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492"},"headline":"7 biologiaan perustuvaa vinkki\u00e4 unen laadun parantamiseen","datePublished":"2011-10-11T07:00:45+00:00","dateModified":"2025-04-24T06:59:12+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/"},"wordCount":1095,"commentCount":2,"publisher":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492"},"image":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg","keywords":["lepo","nukkuminen","unen laatu","uni"],"articleSection":["Stressi ja jaksaminen","Suorituskyky","Terveys ja hyvinvointi","Uni ja nukkuminen","Uni ja nukkuminen"],"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/","name":"Unen laadun parantaminen (7 vinkki\u00e4 parempaan uneen)","isPartOf":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg","datePublished":"2011-10-11T07:00:45+00:00","dateModified":"2025-04-24T06:59:12+00:00","description":"Unen laadun parantaminen onnistuu usealla eri tavalla, joista muutaman voit ottaa k\u00e4ytt\u00f6\u00f6si vaikka heti. Klikkaa ja lue lis\u00e4\u00e4!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fi","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#primaryimage","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg","contentUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg","width":895,"height":473,"caption":"unen laadun parantaminen"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/unen-laadun-parantaminen\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Etusivu","item":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"7 biologiaan perustuvaa vinkki\u00e4 unen laadun parantamiseen"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#website","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/","name":"Elä Paremmin","description":"Onnistu elämänmuutoksessa","publisher":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fi"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/#\/schema\/person\/740330bab30ecd0420cb0bffcf04b492","name":"Jevgeni","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fi","@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg","url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg","contentUrl":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg","width":500,"height":500,"caption":"Jevgeni"},"logo":{"@id":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/SininenAvatarSivuille500.jpg"},"sameAs":["https:\/\/elaparemmin.fi","Jevgeni S\u00e4rki"],"url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/author\/jevgeni\/"}]}},"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-content\/uploads\/2011\/10\/unen-laadun-parantaminen-1.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/p32Q5h-eZ","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=929"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":20755,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions\/20755"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20134"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/elaparemmin.fi\/blogi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}